00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcast.

00:00:05: Dein Podcast für Fitness, Ernährung und allem rund um das Thema healthy Lifestyle!

00:00:10: Zum heutigen Tage haben wir mal wieder ein paar Community-Fragen für euch am Start die wir beantworten möchten.

00:00:16: Wir haben jetzt eben mal geguckt.

00:00:17: es ist schon bisschen härt dass wir das letzte Community Q&A gemacht haben und wir wollen das Format natürlich auch mit euch hier weiter pflegen.

00:00:24: Im übrigen, wenn ihr noch eine Caster die für uns am Start habt ja ihr uns eure Caster, die mal zuschicken wollt dann tut das gerne.

00:00:33: Caster dies sind derzeit auch etwas raar.

00:00:36: Ja zu glück weil wir hatten da vorne dran echt recht viele Back to back gehabt.

00:00:41: Breschend wäre jetzt auch nochmal Platz für eine eurer Caster diese.

00:00:47: Und ich möchte auch gerne noch mal was einwerfen, wenn ihr aktuell Hot Topics hat.

00:00:52: Dinge mit denen ihr euch beschäftigt die gerade in der Gesundheitsbranche, Fitnessbranche gehypt werden oder im Fokus sind, die an uns vielleicht vorbeigegangen sind ja dann schickt uns das auch gerne zu.

00:01:03: also liefert uns auch immer gerne Inspiration für neue Podcast-Episoden.

00:01:08: Wir sitzen hier teilweise dann auch vor den Episoden zusammen und überlegen da noch okay, was könnten wir mal aktuell besprechen.

00:01:14: Also in unserer Wahrnehmung haben wir gefühlt alle Themen schon durch aber ich bin mir ganz sicher dass da noch ganz viel draußen ist was sich brennt interessiert und sind natürlich auch total offen für das ihr uns Ideen für coole Podcast-Episode liefert weil wir machen den Podcast ja für euch nicht für uns.

00:01:30: von dem her also auch immer gerne einfach ein bisschen etwas durchschicken.

00:01:33: lieber Insta Ich hoffe dass sie uns schon auf unseren kanälen folgt.

00:01:37: ansonsten einfach mal die show notes schauen.

00:01:38: haben wir das verlinkt und übrigens auch richtig richtig cool.

00:01:41: ich hab jetzt mal über ein paar episoden drüber geschaut.

00:01:43: ihr seid auch fleißig an kommentieren unter einigen podcast episonen also behaltet das gerne bei und natürlich den podcast auch abonnieren und bewertung da lassen falls ihr das nicht getan habt.

00:01:54: genau so.

00:01:54: jetzt genug der werbung und des announcements.

00:01:57: ich würde sagen gestarten mal mit der ersten frage rein die richtig gern an dich daniel.

00:02:02: Und zwar wurde gefragt, ich verbrauche meine erarbeiteten Kalorien.

00:02:09: Fragezeichen bin aktuell laut jasio bei tausend fünfundundzwanzig kalorien.

00:02:16: Wie ist deine Empfehlung an Kunden was das Thema verbrauchte Kalorin angeht und vor allem auch über Fitness Tracker oder was also apps vorgeben?

00:02:25: Tatsächlich weiß ich ehrlich gesagt nicht, wie gut die mittlerweile sind oder ob sie sich irgendwie verbessert haben und durch KI vielleicht das Ganze ein bisschen weiter angestoßen wurde.

00:02:36: Persönlich gehe ich immer noch den alten Weg der sich über Jahre Jahrzehnte wahrscheinlich bewährt hat und zwar immer den Mochendurchschnitt nehmen und Körpergewichte vor dem Mochendreusschnitt vergleichen, während man dieselben Kalorien ist.

00:02:49: Das ist einfach so nachhaltig und funktioniert am besten.

00:02:52: Das nutze ich auch mit meinen Athleten im Metcalfcoaching wo es jetzt wirklich auf die Körpergewichte sehr stark ankommt, auf die Gewichtabnahme sehr stark an kommt.

00:03:00: Deswegen bin ich da tatsächlich immer noch kein Freund von den Tracking-Apps weil sie in der Vergangenheit ja immer wenn ich mal wieder damit erarbeitet habe oder einen Versuch getan habe damit zu arbeiten nie das Mir geliefert haben, was ich eigentlich haben wollte vom Ergebnis.

00:03:16: Ja und oftmals einfach bei dem einen Kunden hat es dann vielleicht mal gepasst und bei den fünf anderen halt gar nicht Und deswegen bin ich stark persönlich kein Fan von.

00:03:26: Vielleicht noch eine kurze Ergänzung meinerseits.

00:03:28: also Ich bin da auch sehr vorsichtig weil aus meiner Erfahrung die angesetzten Werte die man Laut solchen Fitness Tracker oder eben Ernährungs-Apps dann vorgeschlagen bekommt, für gewisse Aktivitäten auf deutlich zu hoch angesetzt sind.

00:03:44: Und das kann natürlich am Ende auch ausmachen ob du weiterhin defizit bist oder nicht muss man klar sagen ich habe eine Apple Watch wo ich jetzt mal sagen würde die zählt wahrscheinlich zu den etwas besseren Fitness Trackern oder Smartwatches.

00:03:56: und weißt Du?

00:03:56: Ich mache jetzt momentan noch ziemlich viel Ausdauertraining und ermerke ich auch dass teilweise die Werte so drüber sind Also für mich nicht nachvollziehbar, so würde ich mich danach orientieren.

00:04:04: Wenn ich jetzt in der Abnehmphase wäre wird es auch definitiv in die Hose gehen.

00:04:08: deswegen sage ich auch Wochendurchschnitt und eine Sache dürfen wir halt auch nicht aus dem Vorlassen wenn man seinen Kalorienbedarf berechnet hat und die meisten nutzen ja dafür einen online Rechner muss man ja versagen ist heute so der wahrscheinlich einfachste praktikabelste Weg.

00:04:23: dann hat man ja bei den meisten zumindest bei den neueren fit Kalorienrechnern, auch immer noch das Sportpensum was man mit eingeben kann und die Schritte.

00:04:33: Das heißt die Aktivität.

00:04:35: Das ist ja schon dort einfaktoriert.

00:04:37: also wenn du dann eingibst drei mal die Woche Training und da wird es ja quasi über die Woche über dem Wochen Schnitt verteilt und nicht oft einzelne Tage runtergerechnet.

00:04:45: deswegen sollte man vielleicht auch im Hinterkopf behalten dass es eventuell auch schon bei dir eingerechnet ist und du nicht extra den Verbrauch dann noch essen solltest.

00:04:54: genau so das vielleicht nochmal.

00:04:56: abschließend dazu

00:04:58: Ich würde auch ganz gerne noch eine Frage dazu anhängen, weil es einfach gut zu dem Thema jetzt gerade passt mit diesem Sport einrechnen und nicht einrechen.

00:05:08: Was ist deine Empfehlung?

00:05:09: Jeden Tag gleich essen an Restdays weniger essen oder wir an Trainingstagen.

00:05:14: also wie gehst du damit vor?

00:05:15: Wie würdest du das empfehlen?

00:05:17: Weil es kommt tatsächlich auch bei mir recht häufig als Frage Und ich finde das passt ja gerade ziemlich gut rein

00:05:22: Passt super gut rein und ich würde dir gar keine pauschale Empfehlung rausgeben.

00:05:26: Ich mache das auch individuell, also bei uns im Coaching sprechen wir das dann.

00:05:30: Und

00:05:31: es gibt Leute die sagen ey ich würd gern an Trainingstagen mehr Kalorien zu mir nehmen weil ich einfach das Gefühl habe dass sich damit besser performe Dass ich mir nicht damit einfach auch sag ich mal mein gesteigerten Hunger gerechter werde der dann an Trainungstagen aufkommen kann wiederum an Trainigsfeintagen sagen sehr hab ich weniger Hunger komme ich auch mit weniger zurecht.

00:05:48: So, da machen wir das so.

00:05:49: Es gibt aber auch Leute die sagen, ne ich will der Einfachheit halber, will ich sieben Tage in die Woche ein gleiches Level fahren und dann funktioniert es auch.

00:05:56: am Ende ist es ja wirklich nur eine Präferenz Geschichte.

00:06:00: Ich habe jetzt ehrlicherweise zumindest was eine Abnahme angeht keine Unterschiede festgestellt und ehrlich gesagt beim Muskelaufbau bisher auch keine signifikanten Unterschiede weil selbst wenn du eine gleiche Kalorien Balance fährst über einen Sieben-Tageschnitt Kannst du über das Kohlenhydratiming recht gut arbeiten und die Trainingsanheiten dann unterstützen?

00:06:20: Ja,

00:06:21: also mein Ansatz.

00:06:22: Ja ich finde es auch ganz gut.

00:06:27: Am Ende des Tages ist es auch so... Ich arbeite sogar in einer D-Aid oftmals ganz gerne damit dass dann Restays sogar ein paar mehr Kalorien drin sind weil ich auch irgendwo das als Sinn sehe die Glycogenespeicher beispielsweise nochmal zu füllen Das Glucogen in den Glucogenspeichern ja zurückgreifen kann, das dauert ja.

00:06:45: Das ist ja nicht so dass du jetzt Kohlenhydrate isst und die direkt verwerten kannst.

00:06:49: Also hast eine gewisse Zeit für die Einlagerung, die auch länger dauern kann und dementsprechend denke ich mir immer gut wenn du am Restday dann mehr isst wo du sowieso auch mehr Hunger hast weil oftmals die Aktivität einfach fehlten dann durch ein größeres Zeitfenster für potenzielle Nahrungsaufnahme geschieht dass man dort auch rein theoretisch auch mehr essen kann.

00:07:08: Also ihr seht, es gibt so viele Wege die man auch für sich selbst argumentieren kann und da muss man einfach dann finden oder den optimalen Weg findet sozusagen.

00:07:20: also das ist einfach auch nochmal als andere Option genau.

00:07:26: nächste Frage Auch nur gute.

00:07:29: Denkst du, dass die meisten Sportler psychisch Struggle Ernährung aussehen Sportsucht in Klammern gesetzt?

00:07:38: Statt ich mal.

00:07:39: also Ich würde nicht sagen die meisten sportler das wieder so pauschalisiert.

00:07:43: Ich glaube aber tatsächlich dass doch mehr darunter leiden als man vermuten mag und ich glaube Tatsächlich auch dass viele creator Darunter leiten und dass sich das auch so ein Stück weit entwickelt vielleicht aufgrund des Drucks, der von außen entsteht.

00:07:59: Dass man natürlich ein gewisses Ideal verkörpern möchte.

00:08:02: Dann haben wir natürlich auch, finde ich durch Social Media wieder sehr stark getriggert das ganze Vergleichsthema dass man immer wieder nach links und rechts schaut und sich an gewissen Vorbildern orientiert.

00:08:15: Ich merke jetzt zum Beispiel selbst in der kurzen Zeit.

00:08:17: Auf einmal ist mein Feed voll mit High Rocks weil ich halt jetzt gerade selbst mich darauf vorbereite Und dann siehst du da krasse Zeiten oder wie Leute trainieren und du denkst so, wow!

00:08:26: Du bist echt ein blutiger Anfänger.

00:08:29: Also du bist ganz weit weg entfernt... ...und irgendwie mindert das wieder dein Selbstwertgefühl und was du überhaupt leistest jetzt schon mit deinem aktuellen Level.

00:08:39: Das ist wirklich verrückt.

00:08:40: also dieses ganze Vergleichsthema.

00:08:43: Von dem her würde ich sagen von meinem Empfinden her habe ich schon das Gefühl dass echt viele darunter leiden.

00:08:50: Würde ich bestätigen?

00:08:53: Ich glaube,

00:08:53: Body Dismorph hier wahrscheinlich so.

00:08:55: Es ist gerade so in der Fitness- und Bodybuilding Szene noch präsenter?

00:09:01: Ich habe gestern oder vorgestern, das war jetzt mittlerweile schon letzte Woche, waszeit fliegt auf jeden Fall, ich bin real gemacht weil ich auf dem Wettkampf war vor letzte Woche Und für mich war das so erschreckend!

00:09:12: Ich bin auf den Wettkämpfe gekommen und kennst du das wenn man so den Menschen sieht dass die irgendwie so grundlegend abgefuckt sind?

00:09:24: Ich bin da reingekommen und ich dachte, was ist denn hier los?

00:09:27: Also warum sind die dann... also ich hatte das Gefühl aber diese alle so unzufrieden, unglücklich schlecht gelaunt.

00:09:35: Das hat ganz stark ein Bodybuilding auf Wettkämpfen und da habe ich mich echt gefragt, warum seid ihr hier?

00:09:40: Was ist so die Intention, dass ihr die Wettkämpfe macht?

00:09:43: Und es war wirklich, ich hab mir in die Frage gestellt, was der Grund, warum ihr so schlecht gelauert seid!

00:09:49: Und das war nicht, ich bin in meiner Zone.

00:09:51: Also es war eher ein Befakt.

00:09:54: Boah!

00:09:55: Mir net auf den Sack so und keiner hat mir den gesprochen.

00:09:58: also so lass mich in Ruhe.

00:10:00: Das ist so'n Thema und ich glaube tatsächlich dass im Bodybuilding halt viel wirklich auch kommt, dass Leute so diese Überkompensation durch Bodybuilding erfahren sprich dass der Stoffkonsum ja auch dazu führt, dass sie einfach mehr Muskeln haben.

00:10:13: Ich denke viele davon wurden früher gemobbt oder gehänselt hatte irgendwie oder war nicht so autoritär in irgendeiner Form und da sind die Muskeln dann natürlich auch so ein kleines Sprungbrett, wo man denkt mal wäre halt eben schnell überlegen.

00:10:28: Und ich glaube das ist auch oftmals nicht bewusst geschieht sondern dass es mehr ja so ein beiläufiger Prozess ist den man quasi durchlebt um das gar nicht extra gemacht wird.

00:10:42: Jetzt habe ich meine Frage an dich steile These glaubst du mehr Probleme mit diesem ganzen Thema haben.

00:10:53: Das kann ich zuerst der Pistole geschossen, würde ich tatsächlich auch so bestätigen.

00:10:57: Also ist natürlich nur eine Meinung, hat bestimmt noch nie eine statistische Datenerhebung dazu stattgefunden.

00:11:04: aber rein vom Empfinden und in der Kommunikation mit vielen die eben auf Stoff sind würde ich auch sagen dass dort die Tendenz schon deutlich höher ist.

00:11:14: also auch hier wir wollen nicht alle über einen Kampf scheren.

00:11:17: Man muss halt einfach auch sagen, viele die Anfang zu Stoffen machen das natürlich auch um gewisse Dinge zu kompensieren.

00:11:22: Du es sind ja auch viele davon Sportler also wirklich Sportler, ne?

00:11:27: Die haben mal angefangen mit Fitnesstraining so oder man merkt war's geil gefällt mir wie wir halt auch.

00:11:32: Ich denke jeder der Kraftsport irgendwie in irgendeiner Form macht so will irgendwas kompenser innerlich oder hat irgendwie mal angefangst zumindest um irgendwas zu kompinzieren Ob er besser aussehen wollte, ob er jemand beeindrucken wollte oder so.

00:11:44: Das ist schon sehr stark verankert hier mit dem Sport.

00:11:47: Wahrscheinlich auch jeder der hier zuhört wird ähnliche Gründe haben.

00:11:50: die wenigsten sagen.

00:11:51: Nein!

00:11:53: Wir machen das alle aus gesundheitlich präventiv.

00:11:56: Genau, Prävention weil Prävenzion immer in unserer Gesellschaft angesehen ist und jeder Bock auf Präventions hat.

00:12:03: Jeder immer seine Mobility macht, jeder immer seine Meditationen am Tag macht Alles natürlich präventiv, logisch.

00:12:12: Nee ich glaube Präventive macht das kaum jemand.

00:12:14: es gibt bestimmt die Menschen so die Zeit und Bock auch haben sich damit wirklich zu beschäftigen.

00:12:21: Aber die meisten gehen ja hin, weil sie optisch irgendwie in Verbesserung wollen.

00:12:25: Weil sie sich verändern wollen und sich besser fühlen wollen.

00:12:28: Und deswegen ich glaube auch Bodybuilder unterscheiden sich da gar nicht wirklich so zum Durchschnitt der Gesellschaft.

00:12:33: nur dass Sie das halt eben dann weiterführen, weil Sie auch irgendwo den Spaß an dem Sport gefunden haben und diese Entwicklung und diesen Lebensstil noch diszipliniert dazu sein gewisse Routinen zu haben, dass das DR-Vermärken funktioniert für Sie sehr gut.

00:12:47: Ich glaube es ist ein wichtiger Teil

00:12:49: z.B.,

00:12:50: Dadurch reingekommen.

00:12:51: Also umso länger ich drin war, umso mehr habe ich einfach so diese Routine, diese Gewohnheiten angefangen zu schätzen und das hat mir halt super viel halt gegeben unabhängig jetzt von der Optik weil mittlerweile bin ich an einem Punkt wo ich sage okay optisch das sieht eigentlich schon ganz gut aus aber ich werde auf jeden Fall nicht aufhören weil mir das erstens Spaß macht mich weiterzuentwickeln weil ich im Training auch stärker werden will weil mir es halt auch oft die Nüsse geht wenn ich nicht weiter komme irgendwo und gleichzeitig ... mit die Routine einfach so viel gibt.

00:13:20: Also dieser Lebensstil finde ich einfach klasse, deswegen...

00:13:24: Struktur ne?

00:13:24: Ich

00:13:25: glaube

00:13:25: das ist auch so ein Ding ja, es ist bei mir genau so.

00:13:28: Ich glaube ich könnte niemals mehr ohne Sport weil mir das einfach total den Halt gibt im Alltag und irgendwo auch die Struktur und so eine gewisse Festigkeit und mich auch durch gute und schlechte Phasen einfach saugutdurchträgt.

00:13:39: Und ich glaube aber hier ist halt so bisschen der Unterschied auch zu sagen wir mal einen Hands-Atleten Die auf so in Anführungsstichen kleineren Wettkämpfen, so Hinterhofwettkämpfen halt eben immer wieder starten und sich dafür halt zwei Kampffstoffe in die Birne drücken.

00:13:55: Gegenüber Leuten, die halt wirklich so auf Profi-Niveau dann irgendwann mitkämpfen auf internationale Wettkämpfe fliegen du saugst da ja auch viel raus.

00:14:03: aber irgendwann wenn du das zehnte Mal auf so einem unbekannteren Wetterkampf gewesen bist, aber dafür halt eben soviel Stoffen musst und dann trotzdem irgendwie von dem Netti noch geschlagen wirst Da ist so der Punkt, wo ich frage warum und woher er antrieb dafür.

00:14:19: Und ich glaube das ist halt irgendwo tatsächlich einfach eine Kompensation auf irgendwo.

00:14:22: aber da kann man jetzt viel spekulieren.

00:14:25: Sport sucht vergleichen ist auf jeden Fall ein absolut relevantes Thema in der Nische und es sehr ungesund.

00:14:33: Ja dem müssen wir nicht hinzuzufügen.

00:14:36: nächste Frage was hältst du von Rapid Fat Loss?

00:14:42: Folge einem Coach, der das erfolgreich macht mit Frauen.

00:14:46: Da hast du bei mir auf jeden Fall jetzt einen sehr krassen Triggerpunkt erwischt.

00:14:51: Ich bekomme das nämlich auch mit und ich finde diesen Trend gefährlich Punkt.

00:14:57: vor allem schaue ich mich ja auch dann die Inhalte an wie da teilweise argumentiert wird.

00:15:02: also erst mal werden die Frauen extrem wenig Kalorien gesetzt Und wir sprechen hier nicht über Wettkampfsportlerinnen sondern wir sprechen über Frauen normal personen über teilweise frauen die jetzt auch schon vielleicht eine menopause sind und es wird extrem damit gespielt dass man sagt ja als frau hast du einen sehr niedrigen verbrauch.

00:15:22: Und dann werden so absurde selbst gebasselte grafiken hochgeladen wo man den leuten plausibel erklären will das mal mit einem größeren kaloriendefizit noch weniger furchtfokus hat, und dass das durchhaltevermögen mit einem extrem hohen kaloriendefizit besser ist.

00:15:37: also ich mich frage wow Ich weiß nicht, warum man sowas macht.

00:15:43: Gibt es Frauen die einfach deutlich weniger Kalorien essen müssen um abzunehmen als der Durchschnitt?

00:15:48: Ja!

00:15:49: Aber daraus pauschal ein Coaching anzubieten und das so zu suggerieren also wenn das irgendwie gefühlt... ...achtzig Prozent aller Frauen nur mehr betrifft, dass finde ich halt wirklich nicht nur fragwürdig sondern ehrlicherweise finde ich das auch sehr gefährlich.

00:16:05: Also weiß ich immer bei diesen ganzen Methoden und so.

00:16:09: Es wird ja in Business Coachings auch geprädigt, du brauchst eine Methode wofür du eben stehst.

00:16:16: Das ist das eine Thema.

00:16:17: und dann haste das andere Thema dass beispielsweise die Zielgruppe auf Frauen sind weil sie psychisch labiler sind bei Entscheidungen.

00:16:25: Und das geht mir halt so hart auf den Sack diese Trigger wie die ausgespielt werden.

00:16:29: Dann kommt ein Mist raus wie Rapid Fat Loss Alter Klasse.

00:16:36: Ja, gut kurzfristig wieder super Ergebnisse langfristig komplett wieder zerstört.

00:16:41: und dann kannst du versuchen wieder als guter evidenzbasierter coach das ganze über jahre wieder aufzubauen was irgendein so ein debb halt wieder innerhalb von zehn wochen kaputt macht.

00:16:52: ja es gibt mir so offen sack.

00:16:54: wirklich

00:16:54: ist weißt du Daniel also zwei von denen die das gerade machen den bin ich auch eine zeit lang gefolgt und dass sind Das Ding ist ja das Trauriges.

00:17:02: Ich weiß, die wissen es ja besser.

00:17:03: also das sind keine schlechten Coaches vom Know-how.

00:17:06: aber sie sind wahrscheinlich so verzweifelt weil die einfach keine Kunden mehr haben oder auf Kundenfang gehen wollen dass Sie mit solchen Methoden Frauen locken.

00:17:15: und das finde ich brutal fragwürdig.

00:17:17: Und weißt du aktuell ist so...ich halte mich so krass zurück Aber ich glaube irgendwann Ist auch bei mir das fassvoll und dann werde ich auch mal ein Realer zu machen und muss die einfach mal öffentlich irgendwie konfrontieren.

00:17:31: oder also ich frage mich wie die darauf kommen so ein scheiß zu machen.

00:17:34: Ich meine wir wissen noch das bei Frauen, vor allem bei Frauen so einen Ansatz absolut falsch ist und sehr wahrscheinlich auch gesundheitlich gewisse Risiken mit sich bringt.

00:17:45: Und was ist denn die Nahhaltigkeit?

00:17:47: Wow, dann hast du halt... Also es ist ja keine Kunst eine Frau mit tausendtraundert Kalorien zum Abnehmervolk zu bringen.

00:17:52: Glückwunsch!

00:17:53: Da klatschen wir mal alle in die Hände.

00:17:55: Das ist das ist keine Kunst, dass kann jeder.

00:17:57: Die Kunst ist doch viel mehr sich auch die Zeit zu nehmen, die Frauen so aufzustellen Dass ihr auch mit einem höheren Kalorianziel Ihr Ziel erreichen und vor allem am Ende auch ne nahehaltige Abnahme haben.

00:18:08: Also was ich damit meine, was machen die denn dann?

00:18:10: Dann haben sie mit tausend drei Hundert Kalorien super abgenommen.

00:18:13: Ja und was machst du dann?

00:18:14: Willst du dann irgendwie wieder die Kaloriene erhöhen?

00:18:17: Das wird wahrscheinlich nicht gut gehen!

00:18:20: Ich sehe da einfach keinen nachhaltigen Ansatz.

00:18:23: Und das ist eben das Problem der kurzrissige Erfolg.

00:18:26: Wird über allem gestellt zu Lasten dann... Was soll es sich der Gesundheit?

00:18:30: oder ja vor allem kostet auch viel Geld.

00:18:33: Also die Leute geben mir dann Geld dafür aus, dass sie halt diesen kurzfristigen Erfolg haben.

00:18:36: Ich finde es total schade, dass man da so blauäugig an sowas rangeht und das klingt ja auch immer total plausibel was die einem denn erzählen!

00:18:43: Und ich find also wirklich diese Grafiken... ich hab's hier ab fotografiert... selbst erstellte Grafik mit Gemini oder ChatGPT, die keine wissenschaftliche Grundlage haben.

00:18:52: aber wenn man halt so smart wirkt, dann klingt das halt alles total plausibel.

00:18:56: Ja ist mittlerweile auch echt sehr schwer weil du ansonsten auch schwer an Leute reinkommst ne?

00:19:03: Weil jeder ja Coach ist und ich weiß nicht, wenn du dann halt eben der Nachhaltige bist.

00:19:08: Der gute Ergebnisse über einen längeren Zeitraum erzielt.

00:19:11: Dann bist du halt auch einfach irrelevant im Moment weil die Leute immer nur schnelles Ergebnis wollen.

00:19:16: Und weil du nicht laut genug schreiest?

00:19:17: Ja das ist ja das Ding!

00:19:19: Hat wirklich schon so marktschreier Mentalität.

00:19:21: Jeder sagt, er isst der beste Coach.

00:19:23: Und ja, wie triffst du da als Laie irgendwie die richtige Wahl?

00:19:28: Man kann schon verstehen dass es dann ein bisschen schwieriger ist.

00:19:30: Aber komm bevor wir da weiterhin das emotionale Thema einsteigen lass uns doch mal eine weitere Frage aufgreifen.

00:19:36: Die hat an der Stelle gar nichts mit Fitness zu tun aber ich finde sie trotzdem interessant.

00:19:39: Wie legst Du Dein Geld an?

00:19:41: Treut

00:19:43: Ja, vernünftig, muss ich auch sagen

00:19:48: Großtheits bzw.

00:19:50: was ich auf jeden Fall monatlicher Basis habe bis immer ein Sparplan für ETFs, große.

00:19:57: Ich denke das ist wahrscheinlich so für die meisten auch der beste Way to go wenn sie ihr Geld anlegen wollen weil es einfach so eine halbwegs nachvollziehbare Rendite quasi abwirft.

00:20:08: dann Immobilien hab ich jetzt angefangen da ein bisschen in Fuß rein zu setzen finde ich auch ein sehr sehr spannendes Thema.

00:20:15: tatsächlich will ich auch zukünftig ein bisschen mehr draufsetzen.

00:20:22: Da habe ich auch tatsächlich sowohl Sparpläne, als auch also zumindest so ein Bitcoin.

00:20:30: Und ich kaufe immer mal wieder Einzelpositionen querbeet nach, ja?

00:20:35: Also sowohl bei Gold, wenn das gut steht, bei Silber aber auch so andere Wertpapiere ganz normal.

00:20:42: Also alle möglichen Aktien und versuche dann so mein Portfolio, dass ich quasi von seitens des ETFs hab noch bisschen mehr in eine gewisse Richtung zu lenken.

00:20:52: das so gerade mein way to go.

00:20:56: Ich habe nichts wirklich zu Hause, also ich hab nix was greifbar ist sozusagen.

00:21:02: Kein

00:21:02: Rolex?

00:21:03: Nein kein Porsche.

00:21:06: Also

00:21:07: jetzt ein Auto gekauft aber das ist keine Wertanlage für mich.

00:21:11: Also gibt es einfach bessere.

00:21:13: vielleicht weiß ich nicht kenne mich auch nicht aus mit Uhren oder anderen Geschichten Aber ist für mich jetzt nicht so eine Eine Wertanlage wo ich drauf setzen würde wenn ich keine Ahnung habe.

00:21:25: Genau, ja wurde auch Bock.

00:21:26: Also bei mir ist es recht ähnlich.

00:21:28: also in dem Sinne Auch größtenteils ETF und Aktien Immobilien Bin ich bisher nicht eingestiegen Tatsächlich auch noch nicht im Krypto Wahrscheinlich einer der wenigen.

00:21:40: Dafür hab Ich ein bisschen was in Private Equity.

00:21:44: Ja ich habe Bei Klub doch habe ich eigentlich auch vor sechs Jahren sieben jahren glaube ich angefangen bin da aber auch mittlerweile, ich habe relativ viel immer mal wieder probiert und ganz ehrlich bisher war es alles nischt also so klein gewinnen und so.

00:22:01: Aber die Zeit die du dann dafür brauchst und da irgendwie das ganze zu verfolgen und dann zu gucken nur so wann steht welcher coin wie jetzt wollen wir dann irgendwann auch anstrengen soweit ich eigentlich dass nicht aktiv machen will sondern eher auch passiv.

00:22:13: und dann hab ich mich jetzt auch entschieden das Ganze zu lassen und jetzt nur noch auf ein Coin halt zu gehen.

00:22:21: Joa, das kann aber jeder für sich selbst irgendwo entscheiden.

00:22:23: Aber ich hab da jetzt... Keine

00:22:24: Beratung!

00:22:27: Keine Anlageberatung auf keinen Fall so.

00:22:29: Da würde ich mich auch jetzt nicht drin sehen.

00:22:31: Aber was ich interessant finde für die Zukunft sind tatsächlich ein bisschen mehr nebenbei noch Immobilien nachdem ich relativ lange schon mit ETFs und so gearbeitet habe.

00:22:40: Ich glaube dass es einfach einen ganz guter Zweig war, weil das ist ja wiederum was Händisches.

00:22:43: Genau mal gucken

00:22:48: Mal gucken!

00:22:50: Eine Trainingsfrage.

00:22:51: Immer Muskelkater nach dem Krafttraining, obwohl ich auf eine saubere Ausführung achte?

00:22:56: Also... Ein

00:22:59: muskelkatter oder immer kein musclekater?

00:23:01: Nee,

00:23:01: immer muskelkatter nach dem krafttraining Obwohl er sie auf die saubre ausführungen achtet.

00:23:07: also Ja, also ich glaube worauf die frage abzielt ist ja so ist jetzt die Ausführung dafür verantwortlich, dass ich einen Muskelkater bekomme.

00:23:18: Nee also weniger... Also natürlich wenn du jetzt die ganze Zeit schwer und falsch trainierst dann wird es wahrscheinlich ein Muskelkerter sein der aufgrund von viel Mikrotrauma entsteht.

00:23:29: aber wenn du eine saubere Ausführungen hast dann ist das erstmal unabhängig davon ob du Muskelkarter bekommst oder nicht.

00:23:36: im Regelfall durch eine Form von Überlastung, also dass du dein Muskel einen höheren Reiz ausgesetzt hast als er momentan verkraften könnte sozusagen.

00:23:45: Also ein überschwelliger Reiz das kann sein durch eine höhere Intensität, also das du höhere Gewichte genutzt hast.

00:23:50: Das kann sein, dass du mehr Volumen akkumuliert hast, also mehr Sätze und mehr Wiederholungen.

00:23:56: Von dem her würde ich eher das mal hinterfragen, dass auch dir nachdem wie deine Trainingserfahrung ist gerade zu Beginn deiner Trainingskarriere Häufiger mal Muskelkarte hast, das ist total normal.

00:24:06: Der Klapp adaptiert sich und deswegen sind so einige Punkte plus.

00:24:12: Aber das hinterfrage ich mittlerweile gar nicht mehr bei unserer Zielgruppe, dass wir dann immer wieder betonen wie wichtig Proteine sind für die Regeneration.

00:24:18: Wenn du jetzt natürlich Krafttraining machst und zu wenig Proteine zu dir nimmst als auch regenerativer Makronährstoff der einfach die Substanz liefert um den Muskel wieder aufzubauen Dann kann es natürlich auch ein Thema sein.

00:24:30: aber Ich würde statt meiner Ausführung eher Intensität und Volumen mal hinterfragen oder einfach kontrollieren.

00:24:38: Mich so bisschen wundert bei der Frage ist hat er oder sie dauerhaft Muskelkater, also dauerhaft Muskelkarter bei dem was er immer macht?

00:24:47: weil wenn du immer quasi dasselbe machst irgendwann gewöhnt sich dein Körper ja auch so ein bisschen in der Tarnen.

00:24:54: Was Du machst an die Umfänge?

00:24:56: Also egal ob Du super viel Volumen hast oder denn irgendwann ist das Dein Ausgangspunkt sozusagen und das würde mich jetzt tatsächlich mal interessieren wie es da aussieht.

00:25:05: und zum anderen ist es so Ich mich gleichzeitig auch hinterfragen würde, ob Muskelkater per se was Schlechtes erst mal ist.

00:25:16: Weil wenn du quasi immer wieder einen kleinen Muskel Kater bekommst es ist halt auch ob muskel kater jetzt notwendig ist für muskelaufbau oder nicht.

00:25:24: das geht noch auf einem anderen blatt aber es ist auf jeden Fall Indiz dafür dass du Gut trainierst, dass du intensiv trainierest und das du auf jeden Fall wahrscheinlich auch nicht zu wenig machst schon mal.

00:25:34: Gleichzeitig soll der Muskelkater auch nicht so sein, dass man dich halt eben nicht mehr bewegen kann zum nächsten Tag.

00:25:38: aber wenn du Muskelkarter hast ja keine Ahnung.

00:25:42: ich zum Beispiel immer wenn ich Hamstrings trainiere die sind so anfällig Ich habe immer Muskel Karter.

00:25:46: ob ich da zwei Sätze mache?

00:25:47: Ob ich da fünf Sätze mach?

00:25:49: So die sind immer im Arsch.

00:25:50: Ja Und an sich ist das wie gesagt jetzt gar nichts so Schlimmes.

00:25:57: Es muss aber auch nicht sein.

00:25:58: Aber wenn der Muskelkater bei diesem Level bleibt, aber nicht härter wird, sage ich mal gravierender wird so dass es dich irgendwo einschränkt in den anderen Trainingsanheiten dann ist das per se.

00:26:09: jetzt erstmal solange du auch gleichzeitig Fortschritte machst nichts allzu problematisches.

00:26:16: So vor allem wie Du eben schon gesagt hast Muskelkrater kann auch durch die wildesten Sachen kommen.

00:26:21: Wenn ich beispielsweise eine Lampe aufhängen oder so ne?

00:26:25: Und die geht nicht dran und ich ruckelte eine halbe Stunde über Kopf hin, das ist ja keine Arbeit.

00:26:29: Aber am nächsten Tag wahrscheinlich Muskelkater in den Schultern.

00:26:33: Das passiert durch die wildesten Sachen wenn du nie spazieren gehst oder so.

00:26:36: dann machst man so ne Wanderung, dreißigtausend Schritte was für andere keine Ahnung Arbeitstag sein könnte ein bisschen mehr.

00:26:44: Sie haben so das Gefühl, die können nicht mehr laufen nächsten Tag.

00:26:46: Also der Körper ist schon sehr adaptiv auch auf gewisse Leistungen.

00:26:52: Wenn du dreißigtausend Schritte und auf einmal eine Woche machst, dann ist es fast schon wieder normal ja?

00:26:57: Der passt sich an!

00:26:58: Und das wundert mich ein bisschen.

00:27:00: bei der Frage dass der Muskel gerade halt dauerhaft zu bleibt oder...

00:27:04: Du, das ist eine kurze Frage.

00:27:05: Ich glaube die liefert vielen Interpretationsspielraum.

00:27:08: ich würde da gar nicht so viel reininterpretieren sondern... ...ich glaub' die Frage ist so erstmal sehr umfangreich für die Person beantwortet und man kann dir dann damit auf jeden Fall arbeiten.

00:27:17: Wollen wir noch eine letzte Frage reinnehmen?

00:27:19: Äh ja können wir auf jeden fall mal

00:27:20: ankommen.

00:27:22: Ähm... Oh!

00:27:24: Genau.

00:27:25: Beeinflusst ein niedriger Testosteronspiegel den Muskelaufbau.

00:27:31: Finde ich die gute Frage.

00:27:37: Also erstmal muss man ja verstehen, Testosteron ist de facto ein Regulator für den Muskelaufbau.

00:27:44: In dem Sinne weil Testosterone natürlich auch die Muskelproteinbiosynthese beeinflusst.

00:27:49: und wir wissen umso besser deine Proteinsynthese läuft oder so effektiver sie läuft desto besser sind auch die muskelaufbaugebnisse.

00:27:56: Wir wissen auch dass Testosteronen für die Regeneration wichtig ist und wir wissen auch, dass das Restaurant für gewisse Trainingsanpassungen wichtig ist.

00:28:06: Das heißt man kann schon sagen wenn du in einem physiologisch guten Bereich bist, dass du sehr wahrscheinlich bessere Voraussetzungen hast für den Muskel aufbaut.

00:28:15: dann kommen natürlich noch weitere Faktoren hinzu wie zum Beispiel Androgenrezeptoren wie viele hast du davon?

00:28:21: beeinflusst es sicherlich auch.

00:28:23: aber man muss auch auf der anderen Seite sagen Nur weil du niedriges Testosteron-Level hast, und ich sage jetzt niedrige in dem physiologischen Bereich.

00:28:30: Ich spreche jetzt nicht über Hypogonadismus oder dass du gar keine Produktion hast sondern niedrig im physiologischem Bereich.

00:28:36: dann ist das in dem Sinne nicht hinterlich für den Muskelaufbau, dass du jetzt keine muskeln aufbauen könntest.

00:28:42: aber so vereinfacht ausgedrückt es ist halt ein vergleich von einem Ferrari versus ein Polo.

00:28:48: Also beide bringen dich ans Ziel, ja?

00:28:50: Mit dem einen braucht es halt bisschen länger oder du musst ein bisschen mehr Aufwand machen betreiben und mit dem anderen geht's halt ein bisschen einfacher und wahrscheinlich auch ein bisschen schneller und effektiver.

00:28:59: Ich glaube das ist eine ganz gute Metapher dafür, oder?

00:29:03: Ja safe!

00:29:04: Und ich denke aber dass du deutlich mehr brauchst um diesen Prozess wirklich zu... also schneller zu fahren.

00:29:12: Ja, weil am Ende des Tages ich glaube die besten naturaler Athleten, die wirklich so auch am erfolgreichsten auf der Bühne sogar sind, haben alle einen recht niedrigen Testosteron schwerdweil und das durch die ganze Offseason auch durchweg.

00:29:27: Der wird zwar ein bisschen besser, der steigt doch noch mal ein bisschen an aber der ist tendenziell immer mittlerer Referenzbereich oder unterer Referenzbereich.

00:29:35: Mir eingeschlossen tatsächlich, ja?

00:29:37: Und genau da kommt das meinte ich mit Androgenerezeptoren.

00:29:40: also das wissen wir wenn du weniger Tests hast aber viele Androgenrezeptoren dann wird das wenige Testosteron deutlich besser vom Körper genutzt und genauso andersrum.

00:29:49: wenn Du viel Testosterone hast aber wenig Androgenrezeptoren dann hast Du halt auch die Gegenteilengefekt.

00:29:55: Also deswegen ist es ein guter Punkt und natürlich kommen noch andere Dinge dazu.

00:30:00: Wie ist deine Wachstumsformonausschüttung?

00:30:02: Schlaf, Regeneration wie Progression, Ernährung.

00:30:05: Also es sind so viele Faktoren und ich sage mal das Testosteron ist quasi wie eine Art Beschleuniger des ganzen Prozesses der das Ganze noch mal ankicken kann.

00:30:14: Das ist ja auch ein ganz guter Punkt mit den Anthrogenrezeptoren.

00:30:17: Das is ja auch der Grund dafür warum Leute teilweise auf minimalste Stoffmengen im Bodybuilding super anschlagen und warum andere sich eben wirklich die Birne zustoffen müssen und never ever so aussehen werden.

00:30:30: Genau, aber das ist es auf jeden Fall.

00:30:32: Hast du eigentlich ziemlich gut zusammengefasst so?

00:30:33: Es ist ein kleiner Pluspunkt wahrscheinlich für den einen oder anderen Aber nicht einem Ausschlag geben dafür ob Du jetzt Muskeln aufbauen kannst oder nicht Sofern dass halt noch irgendwo vorhanden ist.

00:30:43: Ja genau deswegen wollte ich das nochmal als Disclaimer setzen.

00:30:46: Wir sprechen hier wirklich von low im Referenzbereich.

00:30:50: Wenn der Wunder ist dann ist muskelaufbau auch wahrscheinlich dein geringstes Problem.

00:30:54: Wahrscheinlich

00:30:55: ja.

00:30:55: Also dann geht's ja wahrscheinlich psychisch und körperlich und mental deutlich schlechter.

00:31:02: In dem Sinne, würde ich sagen haben wir doch ein paar gute Fragen aufgegriffen.

00:31:06: Wir hoffen dass ihr viel mitnehmen konntet bei der einen oder anderen Frage und wie eingangs erwähnt also schickt uns gerne Vorschläge gibt uns input lasst uns den Podcast hier mit coolen Episoden weitermachen und ja euch jetzt einen schönen Resttag wann auch immer ihr diese Episode gerade gehört hat.

00:31:24: Peace out meine Ciao.