00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcasts, dein Podcast für Fitness, Gesundheit und allem rund um das Thema Healthy Lifestyle.

00:00:11: In der letzten Episode haben wir es noch angesprochen gehabt und zwar ging es darum dass ihr uns sehr gerne nochmal ein paar Case Studies zusenden könnt.

00:00:19: da hatten wir jetzt länger keine mehr bearbeitet und da ist auch direkt eine reingekommen.

00:00:24: Kamini hat sich vorsichtig liegen.

00:00:25: wie immer du liest vor Wir gehen sie durch Und jetzt schauen wir mal, was das Ergebnis ist.

00:00:31: Jawohl!

00:00:32: Statt noch mal rein.

00:00:34: Hey Daniel ich habe im September zwanzig und zwanziger eine Diät gestartet um eine gute Ausgangslage für einen lean-und nachhaltigen Aufbau zu schaffen.

00:00:42: Ich trainiere seit ungefähr sieben Jahren wobei ich aufgrund einer Herzmuskeln Entzündung für ein gutes Jahr komplett raus war.

00:00:48: Da ich in dieser Zeit einiges am Muskeln verloren und Fett aufgebaut habe wollte ich nun von drei neunzig Kilo auf ungefähr Einenundachtzig Kilos runterdieten.

00:00:56: Die ersten Monate bin ich mit einem Defizit von vier bis fünfhundert Kalorien rein gestartet und habe guter Folge verzeichnet.

00:01:03: Am Weihnachten der Silvester wollte ich mir nicht zerbieten, was dann leider jedoch in ziemlich großen Fressertaken ausgeratet ist.

00:01:09: In diesen zwei bis drei Wochen habe ich leider drei bis je Kilo zugenommen, das mich ziemlich frustriert hat.

00:01:14: Anschließend habe ich versucht die zugenommenen Kilos direkt wieder runterzubekommen, was inzwischen immer wieder kerne in Fressartakten resultiert.

00:01:23: Es schaffe es leider nicht konsequent über Wochen im Defizit zu sein und schalte in diesen zweite Nachricht.

00:01:31: Und schalten diesen Fressattacken in meinen Kopf für paar Minuten komplett aus!

00:01:35: In dieser Zeit hau ich mir alles rein, was mir in den Weg kommt.

00:01:38: Anschließend habe ich ein extrem schlechtes Gewissen und mache in den nächsten Tagen mehr Kardi oder esse weniger also klassisch kompensieren.

00:01:45: Ich bin inzwischen seit gut sechs Monaten auf Diät und wollte eigentlich längst fertig sein.

00:01:49: Was würdest du mir empfehlen, um aus diesem Binge Strudel rauszukommen und im Sommer in Form zu sein?

00:01:55: Darken Nachricht finde ich also.

00:01:57: erstmal danke für die Offenheit Simon!

00:01:59: Und ich kann dir eine sagen Du bist damit auf jeden Fall nicht alleine.

00:02:02: Das was du beschreibst dieser Zyklus In dem stecken tatsächlich sehr viel mehr Leute drin als man vermuten mag Und deswegen glaube ich auch, dass wir mit dieser Podcast-Episode auch viel mehr Leute ansprechen als jetzt nur dich.

00:02:15: Also sowieso von dem hier nochmal an der Stelle.

00:02:17: vielen Dank Daniel.

00:02:18: du kannst gerne mal rein starten findest immer gut wenn man erstmal so grob die Gedanken sortiert.

00:02:25: was ist das erste was dir in den Sinn kommt?

00:02:28: Was für typische Muster erkennst Du hier?

00:02:30: vielleicht kannst Du doch aus Deiner eigenen Erfahrungen und das ganze Mal schildern.

00:02:35: also grundsätzlich ist es so Diese Situation, wie du schon gesagt hast ist tatsächlich gangogebo und Es sind so viele Leute also das ist wirklich der Wahnsinn.

00:02:46: So viele Leute die da drin gefangen sind.

00:02:48: Und ich würde fast schon behaupten aus meiner Erfahrung heraus und aus vielen Gesprächen dass mehr leute In einem solchen scenario an einer d age scheitern als leute die die eight überhaupt schaffen.

00:03:04: weil das ist eigentlich so dieses typische.

00:03:07: Ich kann schon ein bisschen auf jeden Fall mit Ernährung umgehen, ich weiß auch ein bisschen wie man trainiert.

00:03:13: Aber ich will dann die Ad machen und es funktioniert einfach halt irgendwie nicht weil Strukturen fehlen oder whatever und... Oder ob's manchmal halt auch so Mindset-Ding ist, dass man halt eben einmal gesagt hat okay ich lass los oder andere gehen hin und kompensieren damit auch gewisse Dinge denke ich, ne?

00:03:30: Dann ist Essen einfach als Kompensationsmechanismus für andere Probleme.

00:03:34: Also das ist auf jeden Fall auch ein Punkt Daniel, auf den will ich mehr eingehen.

00:03:38: Weil meine Erfahrung hat wirklich gezeigt dass der Hauptgrund für Bingeating vor allem wenn es nächtliches Binge-Eating ist, dass es ganz oft eine Form von Kompensation ist, oft auch Stress der sich über den Tag aufgebaut hat, dass man Essen quasi als... Ja, ich sag mal so ein bisschen als Pflaster nimmt oder glaubt das man mit Essen irgendwie sein Stresslevel runter bekommt.

00:04:02: Da steckt auch ganz viel Unzufriedenheit mit sich selbst drin aber auch allgemein einfach in zu restriktiver Gedanke.

00:04:08: Also ich finde es spannend dass du auch diese Erfahrung gemacht hast, dass wahrscheinlich mehr Menschen an diesen Problem scheitern als an dem fehlende Wissen.

00:04:19: ja hundertprozent Also wirklich hundertprozent.

00:04:23: Kann ich auch so bestätigen?

00:04:25: Hab imaginär, hab' ich wirklich auch so genickt und mir sind da die Stimmen tatsächlich voll zu.

00:04:33: Ja also deswegen müsste man sich natürlich auch irgendwo anschauen in welchem Umfeld bewegt er sich welche Anforderungen bietet der Alltag irgendwo für ihn?

00:04:44: weil ich finde das kommt jetzt nicht so stark raus.

00:04:46: hier wird jetzt halt eben sehr spezifisch auf das Thema Essen geguckt ist ja natürlich auch oder nur auf die Ernährung, Ernährungen so jetzt geschaut.

00:04:55: Und das ist wahrscheinlich das was in einem gesamtkomplexen Binge-Eating wahrscheinlich erstmal das irrelevantere ist.

00:05:04: also man muss sich schon anschauen was sind halt eben die Faktoren die dazu führen dass halt eben so ein Kontrollverlust halt geschieht.

00:05:10: ich bin jetzt auch kein Psychologe du auch nicht aber wir arbeiten mit vielen Menschen die ähnliche Probleme haben und daraus schöpfen hier auch gewisse Erfahrungen Und meiner Meinung nach liegt das Problem hier nicht bei der Ernährung selbst, sondern irgendwo anders begraben und das muss man halt eben rausfinden und filtern.

00:05:27: Ja und weißt du Erfahrungswerte?

00:05:30: Das ist jetzt einfach nur mal so ein Denkanstoß.

00:05:32: Da kann jeder mein sich selbst reingehen und einfach mal ganz ehrlich zu sich selbst sein.

00:05:36: hey is das vielleicht was auf mich zutrifft?

00:05:39: aber ganz oft steckt ja eine gewisse Unzufriedenheit dahinter.

00:05:42: Das kann eine Unzufredenheit sein in der Partnerschaft das kann eine Unzufriedenheit sein mit der beruflichen Situation.

00:05:49: Das kann eine unzufriedenen halt sein mit dem Studium, vielleicht macht man gerade ein Studium worauf man eigentlich keinen Bock hat aber irgendwie macht man es seine Eltern zuliebe.

00:05:56: ja also versucht er irgendwie in so einem bestimmtes Muster sich rein zu finden und da sind auch so Dinge die man mal hinterfragen kann.

00:06:02: herrscht irgendwo in irgendeinem Lebensbereich eine große Unzufredenheit wo du einfach nicht glücklich bist obwohl dir Essen quasi dieses Glücksgefühl diesen Moment einfach gibt?

00:06:12: Weil am ende ist ja so es ist ja ein ausbruch.

00:06:15: in diesem binsch moment hast du ja dann auch eine große glücksgefühle.

00:06:19: ausschüttung dopamine kick auch wenn du dich danach extrem reudig fühlst also körperlich reudigt wahrscheinlich weil du einfach total voll gefressen bist und auch die schlafqualität ja meistens dann total schlecht ist.

00:06:30: Aber auch psychologisch na sagt ihr selbst an dann kommt dann kickt halt immer.

00:06:33: das schlechte gewissen ist ja total verständlich, weil vor allem betrifft es ja dann leute die tagsüber meistens sehr, sehr konsequent sind.

00:06:40: Also ich kenne die wenigsten, die mittags irgendwie eine Binschatacke haben.

00:06:45: Das Muster ist ja oft das es dann eher abends auftritt.

00:06:47: Ich weiß nicht wie deine Erfahrung da ist aber bei mir ist es dann immer so dass die Leute sagen ey abends, abends passiert's dann und ich meine da steckt ja schon irgendwie ein klares Muster dahinter.

00:06:55: warum abends?

00:06:56: Warum nicht mittags?

00:06:58: Weil abends halt sehr, weil Ruhe einkährt, weil plötzlich Zeit da ist um sich mit seinen Gedanken zu beschäftigen oder Gedanken reinschießen, wenn man nicht die ganze Zeit abgelenkt ist.

00:07:06: Und genau deswegen bin ich auch der Überzeugung, dass da einfach was viel viel tiefgründigeres Tiefverliegendes dahinter steckt.

00:07:13: Warum man in diese Binge-Eating-Situation kommt und das mag jetzt erstmal keine zufriedenstellende Antwort sein weil wir sind Coaches und man erwartet dann von uns so ja stell das um mach mal das ist mehr Protein vielleicht sind sie Ballaststoffe vielleicht ist es jenes.

00:07:27: aber an dieser Stelle muss man halt einfach sagen muss man sich viel viel mehr mit sich selbst beschäftigen und auch ehrlich zu sein.

00:07:33: Und diese brutale Ehrlichkeit, ich glaube damit haben viele Probleme dann auch zu akzeptieren dass es einfach Themen gibt im Leben die einen komplett blockieren oder die eben genauso was begünstigen.

00:07:45: ja wenn das eine Partnerschaft ist in der man jetzt noch lebt obwohl man total unzufrieden ist und unglücklich und eigentlich tief und im inneren weiß Ich müsste mich von der Person trennen weil es ist einfach ne toxische Beziehung aber ausgewohnheit nicht macht dann kann das auch ein möglicher Grund sein.

00:08:02: Aber diese brutale Ehrlichkeit, die muss man da natürlich auch haben ne?

00:08:07: Was sind das aus deiner Erfahrung heraus?

00:08:09: in der Regel für Szenarien ja, die du jetzt so im Coaching erlebst oder die du keine Ahnung auch auf Social Media geteilt bekommst was sowas auslesen könnte?

00:08:17: ne weil vielleicht hört derjenige jetzt zu oder auch mehrere jetzt zu und sie denken ja gut Das kann jetzt natürlich alle sein und viele sein ne das ist keine so konkrete Antwort.

00:08:28: aber Hast du so gewisse Dinge, die sich wiederholen?

00:08:32: Wo man sagen kann okay das sind oftmals halt eben so Trigger.

00:08:36: Stress.

00:08:37: also Stress ist auf Platz eins vor allem wenn man viel beruflichen Stress hat oder viel Stress im Studium wo man quasi tagsüber abliefert performt quasi immer auf einem Peak Level abliefert Und dann abends, wenn quasi das andere extrem eintritt, nämlich diese Ruhe einkehrt.

00:08:58: Also im Sinne von dass die Verantwortung wegfällt und dieser Druck wegfält, dass das dann kompensiert wird mit viel Essen.

00:09:06: Dass man versucht diese Emotionen wirklich durch Essen zu töten sozusagen!

00:09:11: Das ist aus meiner Erfahrung der Hauptgrund.

00:09:14: und was dann natürlich noch passiert?

00:09:16: Es ist ja dann Teufelskreis weil wenn du abends so eine Binge-Attacke hast fühlst du dich auch wirklich reudig.

00:09:23: Also du bist ja massiv voll gefressen, das heißt du schläfst am meisten ist auch schlecht.

00:09:27: Du stehst dann müde auf und weißt selbst wenn an dieser Zyklus aus okay ich bin da müde hatte schlechten Schlaf, dann trifft ihr noch schlechter Essensentscheidung dass so akkumuliert sich dann also du schaffst den Tag gerne auch ne haus dir halt Koffein morgens rein bis wieder abgelenkt und so weiter und dann abends auf einmal boom kommt wieder der Crash und wieder und genau das daraus entwickelt sicher dann dieser Bingeating Cycle Und das Ganze wird dir dann noch erschwert.

00:09:51: Er beschreibt dir dann auch selbst, dass er diese klassischen kompensatorischen Dinge dann tut wie mehr Kardio oder versucht sich da mehr Dinge zu verbieten.

00:09:59: und das befeuert ja im Prinzip dieses Problem nur noch deutlich mehr.

00:10:03: und das ist ja das was viele verstehen müssen so brutal es auch ist zu akzeptieren, dass eine Binge Attacke jetzt da war.

00:10:10: aber man muss damit abschließen weil in dem Moment wo du zusätzlich auch noch versuchst dass mit mehr Bewegung, mehr Sport weniger Essen zu kompensieren wird dein Heißhunger oder der Hunger im Allgemeinen noch sehr viel stärker und die Wahrscheinlichkeit das du am nächsten Tag wieder so eine Fressattacke bekommst ist ja deutlich höher.

00:10:28: Also da muss einfach die Vernunft dann reinkommen.

00:10:30: und was soll ich sagen?

00:10:36: Es ist das klassische Muster um wie tut er es immer in der Seele weh wenn ich das dann auch mitbekomme und Leute nicht schaffen sich daraus zu befreien.

00:10:43: Ich sage auch red, ich finde da auch in einem Coaching ist das ganz schwer.

00:10:46: Also brauchst du eine super gute Vertrauensbasis zwischen Klienten und Coach?

00:10:52: Und nichtsdestotrotz wir können ja da auch nur beraten zur Seite stehen und genauso mit dem Klient sprechen aber am Ende ob das das Problem löst wissen wir nicht.

00:11:00: weil wenn wirklich ein Beziehungsproblem dahinter steckt oder eine schwierige Arbeitssituation naja was wollen wir als coaches machen außer gut zu reden?

00:11:08: Ja hundertprozent und ich finde Beziehungsweise meiner Erfahrung nach ist es auch wirklich so ein Thema.

00:11:16: Der Schlaf... ...ist das A und O, also wirklich das A-O und O. Und ich hatte letztens bei mir in einem anderen Podcast auch gehabt.

00:11:26: Und zwar da ging's auch so bisschen darum was denn die größten Hebeln, die man bei einem Athleten bzw.

00:11:31: bei einem allgemeinen Klienten haben kann?

00:11:34: Ja und die meisten kriegen, des Training kriegen alle irgendwie hin.

00:11:38: Also klar Da ist mal ein Trainingstag, der ausfällt oder so eine Mama oder sowas.

00:11:43: Die muss halt eben auch mal bisschen die Trainingsreihenfolge verschieben also was der Alter halt eben so bringt.

00:11:48: aber es ist ja in einem Lifestyle-Szenario auch jetzt kein Weltuntergang Aber was halt alle verkacken?

00:11:56: Also wirklich das sind so neunzig Prozent, fünfneunzig prozent ist der Schlaf Und die, die besser schlafen haben weniger Schmerzen Ja also sind viel weniger verletzungsanfällig.

00:12:07: wie sind viele leistungsorientierter Die kriegen ihre Ernährung viel mehr hin und so weiter und sofort.

00:12:12: Und weißt du was ich halt auch immer sage?

00:12:14: Es ist auch alleine schon aus dem Aspekt logisch, dass man weniger Probleme mit Essen hat jetzt nicht von einem Stresslevel das sich halt eben sukzessive aufbaut sondern... Auch einfach wenn du fünfundhalb Stunden schläfst Ja oder du schläfst acht Stunden, achten halb Stunden.

00:12:30: Das sind drei Stunden Zeitfenster mehr am Tag überhaupt.

00:12:33: ja, wo man an Essen auch denken kann und wo Essen auch zur Verfügung steht.

00:12:37: Und wo man diesen Kampf führen kann wenn man sich sowieso schwer tut eine Ernährung einzuhalten.

00:12:43: Ähm...und das ist krass ne?

00:12:45: Weil am Ende des Tages dann hast Du halt einmal achtzehn-halbstunden Zeitfenste und einmal haste halt ein Zeitfensta.

00:12:50: dass irgendwie bei was sind's?

00:12:52: Sechzehneinhalb ne?

00:12:55: Fünfzehnhalb Das heißt, wenn man einfach schon mehr schläft.

00:13:19: und dieses Zeitfenster verkürzt.

00:13:21: Und dann noch smart mit den ersten Mahlzeiten umgeht, wie beispielsweise einen WPF machen also ein Proteinfasten in irgendeinem Zuge oder halt die Mahlzeit so verteilt dass man eben an den Tageszeitpunkten wo man normalerweise die stärksten Cravings und den stärkste Hunger hat da einfach entgegen wirkt.

00:13:39: Dann nimmt man sich auf jeden Fall schon mal ein gutes Maß an Risiko das man halt eben bei der Ernährung nochmal irgendwann rein scheiß weil einfach der Hunger und der Appetit so groß ist.

00:13:50: Und das ist auch, finde ich wirklich so ein unterschätztes Tool.

00:13:52: und klar wir können jetzt immer sagen schlaf schlaflaf.

00:13:54: Die meisten denken ach kann doch nicht sein alles.

00:13:57: und was für Stress.

00:13:58: und Das ist nicht mein Problem so Ich habe ich hab einfach wenn ich ins Essen reinbeiß oder geht es halt ab ja aber dass Also Das ist einfach wirklich so einen Fundamenten.

00:14:09: Ich finde dieser Punkt ganz anders greifbar als Thema stress per se Ne?

00:14:14: Es ist einfach des Zeitrenns das ist ja logisch irgendwo auch.

00:14:16: also ich krieg nach drei Stunden auch in der Regel wieder Hunger.

00:14:19: Ja.

00:14:21: Der Punkt ist jetzt, er hat ja auch ganz konkret gefragt so hey was soll ich jetzt machen?

00:14:26: Also zum einen ist natürlich die Frage macht es Sinn in so einer Situation überhaupt über das Abnehmen nachzudenken.

00:14:35: Ich verstehe natürlich den Gedanken, er ist unzufrieden mit sich selbst und will ein bisschen etwas an Kilos verlieren.

00:14:41: von dem wer bin ich da zu urteilen und zu sagen nee auf gar keinen Fall krieg erstmal das andere geregelt.

00:14:48: eine Abnahme starten kann, aber da muss man wirklich gucken wie man die Rahmenbedingungen entsprechend anpasst.

00:14:53: Also das ist schon ganz wichtig dass man sich auch dann mit diesen Themen auseinandersetzt über die wir gesprochen haben.

00:15:00: einfach wenn es wirklich schlafe Schlaf kritisiert, wenn's wirklich Stress ist, da guckt ob man ne Form von besserem Stressmanagement rein bekommt und der Autoregulativ einfach besser arbeitet.

00:15:10: Aber ich würde das schon auch dann ganz ehrlich abwägen macht jetzt Sinn irgendwie ein hartes Defizit anzusetzen oder nicht?

00:15:19: würde ich dann wirklich auch noch mit Kadi und so weiter arbeiten oder eher gucken, dass du da ein bisschen zurück fährst.

00:15:25: Und dich nicht zusätzlich unter Druck setzt?

00:15:28: weil ich glaube genau das ist das Problem ersetzt sich extrem Unterdruck.

00:15:32: also das kannst du ja auch rauslesen.

00:15:33: er will ja man kann ja raus lesen das eine große Unzufriedenheit der ist auch in großer Wille dar abzunehmen, aber es scheitert eben daran dass man sich wahrscheinlich zu viel Druck auferlegt und unter den aktuellen Rahmenbedingungen bringt das fast immer wieder zum überlaufen so dass es dann immer wieder in dem gleichen Verhaltungsmuster endet.

00:15:52: Und du musst halt diesen Kreislauf durchbrechen.

00:15:55: wo genau bei dir dieser Durchbruch ist ne?

00:15:57: Wo du quasi eine Riegel vor die Tür setzt und sagst hey!

00:16:00: Das sorgt jetzt dafür dass ich nicht mehr auftritt.

00:16:04: Ja, es hat mich schwer jetzt einfach nur aus einer Nachricht irgendwie rauszulesen.

00:16:06: Ich finde da ist ein persönliches Gespräch immer ganz gut und wichtig um einfach auch mal einen Austausch zu gehen und da Input zu geben und einfach mal vielleicht ja rauszufinden was sind denn so bei dir die großen Baustellen?

00:16:19: oder was ist die große Baustelle an der du vielleicht arbeiten kannst um diesen diesen Kreislauf dann einfach mal zu unterbrechen?

00:16:27: weil ich glaube ansonsten wirst du immer wieder in diesem Zyklus reinfallen.

00:16:30: also wenn du es auf eigene Faust versuchst.

00:16:33: Also mir würde jetzt kein, oder fällt dir jetzt irgendwie ad hoc ein spontaner Tipp ein wo du sagst mach das und dann wird sich das Problem von alleine erledigen.

00:16:42: Nee bro Ganz viel ganz vielen mit Ernährung auseinandersetzen.

00:16:46: also ich finde also obwohl ich würd eher sagen nicht viel mit Ernärungen auseinander setzen ja Fokus weg von Ernährungen legen.

00:16:56: Klar ein aufgehobenes Defizit kann auf jeden Fall helfen.

00:17:00: Ich bin aber wirklich auch im Kopf so weit, dass ich sagen würde.

00:17:06: Wenn du an den Dingen arbeitest die wir jetzt gerade besprochen haben dann ist es definitiv möglich ein Defizit weiterhin zu fahren.

00:17:13: weil ich das aus der Erfahrung heraus auch wirklich gespürt habe beziehungsweise beobachten konnte wenn sich jemand wirklich damit auseinandersetzt er isst oder sie in der Lage trotz dessen ein Defizi zu fahren.

00:17:25: ja auch wenn wir im ersten Moment jetzt da sehen okay da ist immer wieder ein Binshiding und Ko, weil ich glaube tatsächlich selbst wenn der Steffi sieht aufhebt und sagt er geht jetzt vier bis fünfhundert Kalorien hoch.

00:17:37: Ich denke ehrlich gesagt nicht dass da ein Binsch-Iding damit einen Griff kriegt also mit vier bis fünfundmal Kalorieren mehr, weil das wird immer noch... Also er wird immer ... hungrig sein, weil er hat ja schon auch was abgeworfen.

00:17:48: Er wird auch immer noch die gleichen... Also wenn da andere Sachen dahinter liegen, die Probleme sind dir aber noch da!

00:17:53: Wenn es immer noch Stress ist und das Beziehungsproblem ist oder der Schlafthema oder die berufliche Situation ist, dann ist es ja immer noch da.

00:18:01: Deswegen glaube ich auch tatsächlich dass mehr Essen an sich das Problem nicht lösen wird.

00:18:06: Und ich meine ganz ehrlich im Vierhundert bis Fünfhunderte defizit, was er jetzt angesetzt hat, zumindest laut seiner Aussage Lass uns mal realistisch bleiben, dass es jetzt so viel... Ja ist jetzt auch nicht so da genau.

00:18:18: Ich wollte gerade sagen ist jetzt also nicht so viel das es dich irgendwie in so einen krassen Heißhunger reintrückt

00:18:23: Vor allem bei dem Körpergewicht.

00:18:26: Also das sind ja Null Komma.

00:18:27: fünf Prozent Gewichtsabnahme pro Woche Das ist halt eigentlich das was man halt im Endstadium von der Wettkampferbereitung fahren kann.

00:18:35: Also das ist wirklich ein moderates Defizit Und ich gehe mal davon aus, dass der Körperfettanteil jetzt auch nicht so niedrig ist.

00:18:40: Dass man so ein Defizit halt eben nicht toleriert.

00:18:43: deswegen also hier finde Ich auch man muss unbedingt ansetzen so an allem drum herum und sollte sich das auch anschauen ja wie kriegt Man das auf jeden Fall beseitigt?

00:18:51: und mein erster oder meine erste Empfehlung wäre auf jeden fall in dem Moment Ja schau dir dein Schlaf an schau Dir deinen Stressmanagement an schaue dir an was dich in deinem Leben gerade wirklich so Triggert.

00:19:04: Und ganz ehrlich, man muss es auch hier in den Raum werfen.

00:19:07: Wenn das ein nachhaltiges Problem ist und auch ein nachaltiges Problem bleibt, dann hol dir Hilfe!

00:19:12: Weil... Das wird ansonsten sehr viel Unglück für die Person ja auch irgendwo münden Denn am Ende machst du das weiter, nehmen wir mal an so Die Person zieht das halt eben die ganze Zeit weit durch und zieht dass durch.

00:19:27: So irgendwann kommst du ja in die Position, da bist du halt zwanzig Kilogramm schwerer Dann fängt der Turvelskreislauf jetzt richtig an.

00:19:35: Auch da wird das ja mit zwanzig Kilometer, wird es dann einfach weggehen.

00:19:40: Und in diese Situation will man eben nicht kommen.

00:19:44: und wenn das wirklich ein Problem ist und dass du nicht gelöst bekommst – mit mehr Schlaf vielleicht auch ein bisschen Meditation über den Tag und vielleicht einer besseren Nahrungsmittelauswahl für deine Diäte kann ja auch sein, dass der sich den ganzen Tag irgendwie nur vom Proteinprodings ernährt eine Fresser-Tage bekommen, weil keine Ballaststoffe drin sind oder whatever halt.

00:20:04: Das sind viele Dinge.

00:20:05: also müsste man sich entweder an den Coaching anschauen?

00:20:09: Eine Unausgewogenheit in Ernährung kann natürlich da auch immer mit reinfallen.

00:20:13: Also ich habe das jetzt mal ausgeschlossen, weil ich denke immer jemand der sich mit Ernährungen beschäftigt und uns folgt, der weiß eigentlich dass es neben Protein noch ein paar andere Key Fundamentals gibt die man einhalten müsste.

00:20:23: aber klar... Ich glaube davon sind wir beide irgendwie ausgegangen, dass das zumindest sitzt.

00:20:29: Aber da können wir jetzt auch noch mal ganz kurz darüber gehen, was könnte man in der Ernährungstechnik so kleine Checklist machen?

00:20:35: Wenn die Ernährungen tatsächlich wirklich eher das fundamentale Problem ist hier und es gar nicht wirklich so süchig ist.

00:20:42: Also was könnten so Trigger über den Tag sein, die halt zu so Bingeetings führen.

00:20:47: Also ich würde natürlich darauf achten, ganz klassisch meine Mahlzeiten schon mal klug zusammenzusetzen.

00:20:52: Also Klug zusammensetzen heißt immer eine Protein- und Ballaststoffbasis irgendwie zu haben.

00:20:56: Machst du was Herzhaftes ist Gemüse?

00:20:58: Machst Du etwas Süßes wie eine Quarkbaule?

00:20:59: Ist es halt irgendwie ne Form von Obst?

00:21:02: Ich ergänze immer noch ein paar extra Ballastoffe mit so was Flosamschalen, Akazienfase oder whatever... Das ist für mich immer so die Basis in der Mahlzeit.

00:21:11: Und dann ergänze ich natürlich wahlweise noch ein paar Kohlenhydratefette, also das einfach die Mahlzeitenzusammensetzung finde ich schon mal essentiell.

00:21:17: Ein gewisses Volumen ist sicherlich auch nicht verkehrt, ja?

00:21:19: Also es ist natürlich einen Unterschied ob du für zwehundert Kalorien irgendwie oder hundertfünfzig Kalorieren Protein-Pudding mit zwanzig Gramm Eiweiß ist oder ob du dir einen Salat machst und einen Hähnchenbrust reinwirft.

00:21:29: Ich find' die Konsistenz, die Textur macht nochmal eine Unterschiede.

00:21:32: Das ist ein wichtiges Sättigungselement.

00:21:34: Du darfst halt nicht erwarten, dass dich ein Shake oder ein Proteinpudding genauso satt macht wie jetzt ein Stück Fleisch.

00:21:38: Oder Eier oder was auch immer.

00:21:41: das sind so wirklich so Basics Basics Was glaube ich auch ein Fehler ist dem.

00:21:44: viele machen es zu lange Mahlzeiten Pausen.

00:21:46: also.

00:21:46: Ich würde schon gucken dass ich auch von der Mahlzeit Struktur her Kucke da sich nicht zu lange Essenspausen habe weil das oft auch dazu führt oder so erzwungene Sachen.

00:21:54: die sechzehn acht hinterwahlfasten bringt zum Beispiel bei mir auch leider oft Das Problem Dass ich dann Ja abends viel, viel mehr Hunger habe oder mehr Esser als ich müsste.

00:22:03: Also ich würde auch schon gucken dass ich irgendwie eine gute Mahlzeitenfrequenz hinbekomme das sich meine drei bis vier gleich verteilt Mahlzeit haben die eben alle nach diesem Prinzip funktionieren.

00:22:12: Protein-Balaststoffe plus eben wahlweise noch ein paar Eddons.

00:22:15: also da sind so die die Basics und ausreichend trinken kommt dann natürlich dazu.

00:22:20: aber glaubte haben Männer eher weniger ein Problem.

00:22:23: das sind glaube ich Frauen tatsächlich eher in der Problematik gefangen dass sie dann deutlich zugehen.

00:22:31: Aber ich denke auch, dass das tatsächlich so die wichtigsten Punkte sind.

00:22:34: Klar wir können dir ausführen aber Leute checkt die anderen Episoden.

00:22:38: Checkt die älteren Episodes.

00:22:40: Wir haben ja schon so oft über diese Themen gesprochen und so viel Mehrwert da schon mitgegeben.

00:22:45: Gerne einfach mal ein paar Episod zurück.

00:22:48: Auch die Q&As gerne mal hören.

00:22:50: Das ist immer wieder mit solchen Themen versehen.

00:22:53: Und da werdet ihr definitiv finde ich.

00:22:55: Ich glaube hier das Wichtigste ist wirklich das Mindset der ganze umgang bis stress und da auf jeden fall noch mal so bisschen mehr in seinem eigenen alltag schauen.

00:23:07: was sind wirklich so diese grundlegenden punkte die einen hier blockieren beziehungsweise die dazu führen dass man halt eben auch so einen starken stress verspürt.

00:23:17: gut freunde brauche ich würde sagen wir gehen raus damit.

00:23:20: oder

00:23:21: Ja würde ich auch sagen ansonsten, wir können halt viel drumherum reden aber am Ende das Problem kriegen jetzt hier in dieser Episode nicht gelöst.

00:23:27: Wir müssen

00:23:28: auf viel spekulieren ne?

00:23:29: Das muss man halt aussagen.

00:23:30: so ist es jetzt halt auch viel Potenzial für Spekulation in dem Ganzen und das macht natürlich für uns auch schwerer.

00:23:39: Also du kannst ja wirklich nur Input geben Genau das, was wir halt gerade zu Beginn angesprochen haben.

00:23:44: Auch mal den Tag reflektieren sich selbst reflektiert seine Lebenssituationen reflektierten in sich reinhorchen und dann auch brutal ehrlich zu sich sein.

00:23:53: ich glaube dass ganz wichtig diese brutale Ehrlichkeit zu sich selbst

00:23:58: Ja hundert Prozent.

00:23:59: also Freunde ja wenn wir euch mit der Episode trotzdem helfen konnten lasst uns gerne eine Bewertung da nicht vergessen.

00:24:07: Ja, wo ihr den podcast hört überall könnt ihr uns auch abonnieren.

00:24:10: das hilft natürlich dem podcast auch weiter zu wachsen mehr leute zu erreichen mit wirklich sinnvollem content und nicht irgendwelchen geschwurbelten.

00:24:23: Ja genau weil das hier wäre auch wieder so ein thema.

00:24:26: wir könnten jetzt auch einfach sagen ja da macht das und dass dann wird es besser das wäre halt so typischer klickbait Schwurbel Content also die Leute, die euch irgendwelche Versprechen machen wollen.

00:24:39: So nur um Reichweite zu generieren.

00:24:40: aber das ist halt leider leider Gottes nicht der Fall wenn man halt irgendwie versucht so ehrlich zu sich zu sein und den Leuten auch wirklich zu helfen nachhaltig zu helfen.

00:24:51: Das natürlich unser Anspruch.

00:24:53: dementsprechend ja würde ich sagen wir haben uns in der nächsten Episode wieder und bis dahin ciao ciao.