00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcast in deinem Podcast für Fitness Gesundheit.

00:00:08: Und allem rund um das Thema healthy Lifestyle!

00:00:11: Wir hatten einen Aufruf gestartet, und zwar bezüglich Case Studies.

00:00:16: Jetzt sind tatsächlich Leute, nehmt uns dementsprechend nicht übel wenn wir eure Case Study nicht behandeln bzw.

00:00:21: behandelt haben Ich glaube, sechs, sieben, acht verschiedene wirklich ausführliche Case Studies eingekommen.

00:00:28: Wir haben uns jetzt tatsächlich die erste der gesendeten Case Studies rausgepickt und gehen die jetzt durch.

00:00:36: Wahrscheinlich werden wir auch die anderen Case Studies peu à peu abarbeiten aber seht es uns ein bisschen nach.

00:00:41: Jetzt erstmal bitte keine Case Studies wieder mehr schicken weil wir haben noch einige im Reportoir und wir wollen natürlich auch wenn sich jemand die Mühe gemacht hat so viel zu schreiben dem Ganzen auch gerecht werden und nachgehen.

00:00:53: Gut, ich würde sagen lass uns gar nicht lange drum rum quatschen.

00:00:56: Mal schauen wie wir der lieben Person hier helfen können.

00:01:00: Genau!

00:01:02: So dann lese ich mal vor also Guten Morgen.

00:01:05: ihr habt in der letzten Folge erwähnt dass ihr da jetzt halt nicht so viele Case Studies habt und dachte mir vielleicht melde ich mich jetzt mal.

00:01:12: Ich weiß, ihr macht es immer anonym.

00:01:14: Aber würde das auch gerne anonymen behandeln?

00:01:16: Dann werden wir auf jeden Fall tun!

00:01:18: Ich bin in der Zeit zwischen neun und vierzigundfünfzig Kilo und habe vor eineinhalb Jahren meine Periode verloren.

00:01:25: Mein Umfeld dachte ist lege an einer Essstörung.

00:01:28: also ging ich zu verschiedenen Psychologen die mir sagten ich habe keine Essstörungen sondern bin durch meinen vielen Sport einfach unterernährt und wurde mit Red-S diagnostiziert.

00:01:38: Ich gehe etwa viermal die Woche ins Fitnessstudio Kraft und danach Steerstepper, und gehen mindestens zweimal die Woche laufen.

00:01:46: Davon ist einer ein Long Run mit meist zwanzig Kilometern.

00:01:50: Jetzt im Sommer ist auch noch eine lange Radtour Meistens dabei von mindestens hundert Kilometer und Elevation.

00:01:56: Ansonsten arbeite ich in einem Bürojob der mir sehr gefällt aber manchmal auch viel abverlangt mit viel Arbeit.

00:02:01: Meine Frage ist was sich tun soll.

00:02:03: brauche Ich einen Coach?

00:02:07: Ja erst mal eine ziemlich Offensichtliche Geschichte würde ich sagen.

00:02:12: Also, ich würde auch sagen dass die Diagnose die gestellt wurde mit Red-S sehr gut zu ihr passt.

00:02:18: also das Pensum ist ja absurd hoch vor allem auch mit den Körpergewicht.

00:02:24: also sie wird sehr wahrscheinlich untergewichtig sein also stark untergewichtig und wahrscheinlich auch einen sehr niedrigen Körperfettanteil haben.

00:02:32: Ja, also ich habe da ganz viele Gedanken muss mich aber erst mal sortieren.

00:02:36: vielleicht will es zu ganz kurz was zu sagen.

00:02:39: Also grundsätzlich ist es ja mal so, dass ich egal wie schonmal gut finde, dass sie überhaupt zu einem Arzt geht und sich auch eine Diagnose geben lässt.

00:02:49: Weil das ist der erste Schritt, auch wenn das noch weit von Optimierung ist.

00:02:54: aber auf die Suche überhaupt zu gehen und sich dahingehend Hilfe zu holen, finde ich tatsächlich sehr sinnig und wirklich gut.

00:03:02: Das muss man sagen!

00:03:04: Ich denke, es kann natürlich auch irgendwie eine Kombination von allem sein.

00:03:09: Also viel Sport Stress Untergewicht und

00:03:12: Co.,

00:03:12: das sind alles wieder so diese Punkte die hier schon mehrfach auch thematisiert wurden.

00:03:16: ich finde es auch sehr interessant.

00:03:18: ja Die Personen die hören ja auch unser Podcast Ja ich gebe voraus dass sie auch Diverse Case Studies schon gehört haben Wo wir auch genau diese Punkte immer wieder besprechen.

00:03:28: also ist wiederholt sicher Ich weiß nicht, ob die Leute das einfach nochmal gesagt kriegen müssen von uns.

00:03:36: Ja, das ist so!

00:03:40: Man liest die Nachricht und man denkt sich... Hey, das hatten wir doch in der Form bestimmt schon drei, vier, fünf mal behandelt oder der ähnlichen Formen.

00:03:48: Und ich glaube wirklich so, dass die Leute, die uns diese Infos zuschicken brauchen von uns noch einmal die Bestätigung.

00:03:57: Das ist so und ich muss was ändern

00:04:00: Das glaube ich tatsächlich auch, dass viele nochmal die Bestätigung brauchen.

00:04:04: Aber auf der anderen Seite glaube ich kann man noch nicht erwarten das alle Zuhörer alle Folgen gehört haben.

00:04:12: Das ist schon ein sehr präsentes Thema bei uns.

00:04:14: also ich glaube früher oder später Kannst du schon mal da drauf stoßen, weil es in den Case ja dies häufiger der Fall ist.

00:04:20: Aber was ich an der Stelle auch nochmal wichtig finde für alle die noch nie etwas von Red-S gehört haben also wofür steht das überhaupt?

00:04:27: Da steht für ein relatives Energiedefizit im Sport.

00:04:31: Was versteht man darunter?

00:04:32: im Prinzip so dass der Körper einfach zu wenig Energie im Form von Nahrung eben zugeführt bekommt um alle normalen Körperfunktion weiterhin aufrechtzuhalten.

00:04:41: und was dann passiert ist er schaltet quasi Sparmodus und schaltet gewisse Körpersysteme ab, um das eigene Überleben zu sichern.

00:04:52: Eine Körperfunktion die für das eigene überleben nicht notwendig ist.

00:04:56: ja der Reproduktionsmechanismus also dass man sich fortpflanzen kann so bevor du selbst richtig überlebst in Anführungsstrichen kannst du erstmal kein Leben schenken.

00:05:06: natürlich ist da der Zyklus extrem wichtig.

00:05:08: und da es einfach wichtig zu verstehen wenn eine Frau kein Zyklus mehr hat, also unter Perivonverlust leidet.

00:05:14: Dann hat das halt weit reichende Folgen die sich gesundheitlich ganz massiv auswirken auf die Knochengesundheit, dass Astrobaruse-Risiko massiv erhöhen und abgesehen davon bist du nicht fortpflanzungsfähig.

00:05:29: Und ich finde es ganz wichtig hier an der Stelle noch mal anzusprechen ohne da jetzt ins Detail zu gehen weil das haben wir gefühlt schon in dreißig Episoden gesprochen von den mittlerweile... Haben wir schon dreihundert?

00:05:38: Glaubt schon!

00:05:38: Auf jeden Fall haben wir schon sehr viele Episode.

00:05:41: Deswegen lohnt es sich da auf jeden Fall immer mal wieder reinzuhören, aber deswegen ist ganz wichtig dieses relative Energiedefizit dann eben auszugleichen.

00:05:50: Weil ihre Frage war ja was ist denn jetzt die Lösung meines Problems?

00:05:54: Also ich gehe jetzt eigentlich mal davon aus dass sie als regelmäßige Zuhörerin eigentlich weiß was die Lösung des Problemes ist und da einfach nochmal hören will das wie ihr jetzt sagen du musst verdammt noch mehr essen und zwar viel, viel mehr als du es jetzt wahrscheinlich tust.

00:06:08: Also du hast jetzt keine Kalorienmenge genannt oder ich hab's jetzt überlesen?

00:06:11: Nee!

00:06:12: Keine Kaloriemenge genannt.

00:06:13: aber ja.

00:06:14: also um dieses Pensum irgendwie kalorisch abzufedern, da musst du mehrere tausend Kalorieren zu dir nehmen auch als Frau.

00:06:22: Also auch über zwei Tausend Kaltorien.

00:06:24: definitiv und ich sage so... Ich gehe sogar soweit darin hinzu sagen das ist ein bestimmten Punkt gibt wo du Selbst ein so hohe Sportpensum nicht mehr kalorisch ausgleichen kannst, also dass du allein durch das hohe Sportspensums dann wahrscheinlich einfach hormonelle Probleme entwickelst unabhängig davon wie viel du ist.

00:06:42: Ist jetzt eine steile These die ich hier in Raum stelle aber... ...ist auch so'ne Erfahrung die ich gemacht habe bei extremen Sportlerinnen Auch wenn die viel essen, dass sie nicht schaffen um den Periodenverlust rumzukommen.

00:06:55: Wie bist Du Deine Erfahrungen?

00:06:56: oder wie siehst Du das?

00:06:59: Irgendwann funktionierte.

00:07:02: Es ist schon ein bisschen individuell, ich habe tatsächlich eine Athletin.

00:07:06: auch die hat jahrelang Periodenverlust also wirklich jahre lang und immer in riesigen Sportpensungen gehabt ja von Athletik über Turnen über Schwimmenparallel noch dann irgendwie in der Sporthochschule gewesen da viel sport gemacht dann Bodybuilding natürlich noch gemacht, so drauf auf die Bühne und Co.

00:07:27: Also so fünf Jahre komplette Selbstbestörung.

00:07:30: Und das ist interessant.

00:07:31: tatsächlich jetzt nach diesem Wettkampf sind wir die ganze Zeit einfach nur hoch geblieben.

00:07:35: Wir sind die ganzezeit drauf gebliebene Einfach mehr Kalorien, mehr Kalorianer kalorien.

00:07:40: klar es ging auch mit locker Fünfzehn, Sechzehn Kilo Körpergewichts Zunahme einher.

00:07:45: aber so ungefähr eineinhalb bis zwei Jahren hat sie tatsächlich die Perioden nochmal bekommen und auch gehalten.

00:07:51: und jetzt drei oder vier Jahre später in der Wettkampferbereitung eigentlich schon über den Körperverdanteil, den sie damals hatte ohne Periode hinweg die Periose weiterhin noch am Start und das obwohl sie weiterhin ein recht hohes Pensum hat.

00:08:06: Das ist aber wirklich super ungewöhnlich allerweise weil da alles andere halt genäht.

00:08:11: Der Schlaf sitzt ne?

00:08:12: Die Ernährung ist gut aufgestellt.

00:08:14: für manche Leute ist halt eben auch mehr Bewegungen mehr Sport, nicht unbedingt Stress.

00:08:21: Also so manche bewegen sich gerne viel die nehmen das gar nicht so wahr auch.

00:08:25: aber viele reden sich einfach nur ein dass sie das nicht als Stress wahrnehmen und Sie machen es systematisch kaputt.

00:08:31: du merkst ist am Energielevel sind Träge sind immer so aufgeregt innerlich so aufgewühlt.

00:08:37: wenn so ne also das eine alles so Symptome wo die Leute dann sich selbst sagen hey für mich ist das alles voll okay und mir geht es eigentlich richtig gut damit.

00:08:46: Und ich mache gerne so viel Sport, ja

00:08:49: klar.".

00:08:50: Also entweder machst du den Sport nicht richtig oder du belügst dich halt gerade selbst.

00:08:57: Da muss ich dann immer sagen Leute ihr müsst weniger machen!

00:09:00: Ihr müsst einfach weniger machen.

00:09:01: Ich finde das ist auch nicht notwendig.

00:09:03: jeden Tag oder keine Ahnung viermal die Woche eine Stunde Cardio zu machen für was?

00:09:07: Entweder du willst Cardio machen als Sportart Du willst Läuferin werden, du willst High Rocks machen Keine Ahnung.

00:09:14: Dann ja, aber dann stiebt ein Kraftsport runter so und ansonsten hat Kaliur jetzt aus Bodybuilding Muskelaufbau Perspektive Ja aus dem gesunden Bild auch nicht unbedingt die Funktion des Jedes

00:09:29: Ja, also ich will ja auch gerade Richtung Hybrid.

00:09:33: Aber bei mir ist es auch ganz klar so dass sich dann natürlich mein Kraftspotpenso massiv runtergeschraubt habe weil ich jetzt meinen Cardiopenso hoch geschraubte.

00:09:41: Beides Parallel funktioniert nicht da muss man schon gucken das man eine gewisse Balance hat was man halt nicht vergessen darf.

00:09:46: auch dein Nervensystem braucht hier irgendwo eine gewisse Ruhe und du bist ja unter einer ständigen Dauerbelastung.

00:09:52: Und du gibst dein Körper gar nicht die Möglichkeit mal zu regenerieren, also ganz klare Sache das erste was ich an ihrer Stelle auch empfehlen würde wäre Sportpensionen zu reduzieren.

00:10:03: Das würde ich sogar empfehle noch vor dem ist mehr sondern reduziere erstmal sport und Reduzier Stress.

00:10:10: also reduziert damit ganz klar stress zumal sie auch sagt Und das schreibt sie in der Nachricht.

00:10:15: Das sind so Infos, die beiläufig erwähnt werden, wo ich hellhörig werde, dass sie auch stressende Arbeit hat und dass ja dann noch mal zusätzlicher Stress dazu kommt.

00:10:25: Wir haben viel Sport, wir haben wenig Essen, Arbeitsbelastung... Da sind ja so viele Stressoren im Leben!

00:10:31: Jetzt wissen wir nicht vielleicht hat sie sogar privat eine Situation, die sie belastet?

00:10:35: erst mal Stress herunter hat.

00:10:36: Deswegen, das wäre das Erste und das Zweite wenn wir jetzt auf Ernährungs-Ebene uns das anschauen werden natürlich mal ganz stark die Kohlenhydrate und Fette zu erhöhen weil in meiner Erfahrung ist auch bei gerade Leistungssportlern dass sie super fokussiert sind auf mehr Protein und dann mit dem Protein weit über das Celinaus schießen aber andere Nährstoffe halt zu kurz kommen und gerade Kohlen hydrate spielen natürlich nicht extrem wie ich die Rolle Gerade bei den Belastungsarten, die sie jetzt auch praktiziert.

00:11:02: Gerade im Ausdauerbereich und gerade auch bei so langen, also wir sprechen über hundert Kilometer Radfahren mit zwanzig Kilometern Läufe da brauchst du richtig viele Kohlenhydrate.

00:11:11: Da brauchst Du auch während des Laufs-Kohlenhydraten, dann musst Du mit Energiegels arbeiten usw.

00:11:16: Um einfach Deine Performance natürlich auf einem guten Level zu halten.

00:11:20: Da muss auch deutlich, deutlich mehr rein.

00:11:22: Ich würde auch bei ihr Blutwerte checken übrigens.

00:11:24: Gerade Sexualhormonik wird mir Estradiol anschauen, LHFSA wird mir einfach mal die Schildrüsen-Werter anschauen wie so ihr Ferritin spiegel.

00:11:31: weil das kommt ja dann noch hinzu wenn du so viel Sport

00:11:36: machst...

00:11:37: Ja, aber vor allem wenn Du so viele Sport machst verbrauchst Du hier auch deutlich mehr Nährstoffe.

00:11:42: also der Nährstoffbedarf bei solchen Extremsport man ist ja auch nochmal deutlich höher und den dekst Du ja offensichtlich nicht über die Ernährung ab Wenn du dann auch noch so wenig ist, es fällt sowieso schon schwer die Nährstoffe bei Feed Sport über die Ernährung allein abzudecken.

00:11:56: Deswegen auch glaube ich so jeder Leistungssportler wahrscheinlich irgendwo zur Absicherung noch irgendwie Multinährstoff nimmt oder einzelne Nährstoffe supplementiert und da müsste man sich das wirklich auch mal im Blutbild anschauen und dann wirklich nachschießen.

00:12:12: Also ich glaube... Ich glaube, hier ist es relativ auf der Hand liegend.

00:12:18: Was man machen sollte... ich weiß auch gar nicht ob wir die Episode ewig langziehen müssen.

00:12:23: Aber würdest

00:12:24: du dir den Coach empfehlen?

00:12:25: Das sehe ich auch und ich glaube auch dass wir da relativ schnell einen Punkt setzen können.

00:12:29: aber ich würde gerne noch ihre abschließende Frage beantworten ob es sinnvoll ist da ein Coach mit einzubeziehen.

00:12:35: Und ich glaube das ist tatsächlich eine sehr spannende Frage weil gerade bei solchen Leuten sehe eine Tendenz dazu, dass sie sich selbst nicht gut steuern können.

00:12:48: Also grundsätzlich wenn man sich die Frage stellt ob ein Coach eventuell sinnig ist dann ist ein coach immer sinnig.

00:12:53: ja das kann man sich glaube ich schon mal einfach hin das ohr schreiben ne?

00:12:58: Wenn man schon überlegt ob ein coach sinnig sein sollte dann ist er in der Regel auch sinnvoll weil auch ein coach wenn du eine gute Arbeit machst dann wird dir dir auch sagen auf kurz oder lang ja du machst eine gute arbeit das passt du kannst weiter machen Aber in der Regel findet er Dinge, die er anpassen kann.

00:13:15: Und Dinge, das dich natürlich als Athletin weiterbringen oder als Athlet weiterbringt.

00:13:22: Was ich halt eben bei solchen Thematiken immer auch so ein bisschen im Winterkopf habe... Ich weiß dass es sehr mühsam ist und dass man weniger machen muss.

00:13:32: Es ist einfach allgemein wichtig mit irgendjemand zu sprechen ob das jetzt ein Coach ist oder nicht weil am Ende des Tages du weißt dass du weniger machen musst, dass du mehr essen solltest.

00:13:44: Die Frage ist, willst du das mit einem Coach machen oder willst du es halt einfach irgendwo auch in einer Beratung machen?

00:13:50: Über Calls oder sowas.

00:13:56: Ich finde aber immer...

00:13:56: Das nicht die einfachste Lösung!

00:13:58: Coach ist gar keine einfache Lösung weil das ja viele ja auch eine finanzielle Hürde ist.

00:14:02: Es ist trotzdem die beste Lösung in Ihrem Falle.

00:14:06: Weil ich sage dir ehrlich, das zeigt einfach die Erfahrung Menschen, die vom Typ her so sind wie sie, können sich nicht objektiv steuern und genau das macht ja ein Coach.

00:14:15: Einfach diese objektive Steuerung der Ernährungen, der Trainingsbelastung, Abstimmung der Regeneration... Also ich finde du brauchst einfach jemandem, der das Ganze für dich regelt.

00:14:27: Jeder Leistungs-Sportler hat einen Coach!

00:14:33: Also die allermeisten.

00:14:35: und wenn du dann auch noch einen gestörten Bezug hast zu Sport und Ernährung, da macht es ja noch mehr Sinn.

00:14:41: Und ich sehe da jetzt nicht irgendwie einen Therapeuten.

00:14:43: Ich seh da wirklich auch den Coach der sich auch damit gut auskennt mit Trainingssteuerungen oder eben auch mit dem ganzen Thema Red S also wie viele Coaching-Tierenden wir haben oder hatten, die mit diesen Problemen zu uns kamen und wo wir das wieder in den Griff bekommen haben.

00:14:59: Da zeigt sich eben auch Senk total davon ab... Wie gut die Person mitarbeitet und gewählt ist auch, die Dinge umzusetzen.

00:15:05: Die wir mitgeben wie schnell die Periode dann wieder zurückkommt.

00:15:08: Ja ja ich finde tatsächlich auch das ist eine ziemlich coole Zielgruppe auch als Coach.

00:15:13: Das ist nicht unbedingt immer das was ich also was mein Großteil ausmacht aber Ich finde tatsächlich bei Frauen allgemein so diese frauen gesundheit ist ein super spannendes thema und ich finde das ist auch immer so ein thema wo du einfach merkst ey dass was du halt eben machst was du investierst ne das kommt halt relativ gut und schnell zurück weiß dann das finde ich halt eben sehr geil weil du hast einen hohen sagst einfach mal du hast so eine große ja du hast nen großen hebel auch einfach bei den personen was zu verändern und das ist halt eigentlich schon sehr, sehr nice zu sehen beziehungsweise mit zu verfolgen.

00:15:50: genau Gut, ich würde sagen damit gehen wir raus.

00:15:53: Jawoll!

00:15:54: Mehr Essen wird ihr trainieren?

00:15:55: die Antwort ja.

00:15:56: und jetzt kommt die Frage wie viel mehr essen?

00:15:58: deutlich mehr essen.

00:15:59: also das sind dann die Fragen die man wirklich nur individuell beantworten kann.

00:16:03: mein anhand deines Sportpensums gehe ich davon aus dass du... Also was würdest du so als Baucheraussagen?

00:16:10: Die kann locker zwischen zwei fünf und drei essen.

00:16:12: oder bei dem Pensum?

00:16:14: Ich würde gerne wissen wie groß sie ist aber allein durch das viele Kardio was sie macht Kann mir schon vor, also zwei fünf bis drei glaube ich.

00:16:22: Also drei wäre schon hoch aber zwei fünf easy

00:16:24: sag' ich.

00:16:26: Ich denke auch Richtung zwei fünf wär schon mal ein ganz guter Anhaltspunkt.

00:16:30: und wenn sie halt damit ein bisschen zunimmt zu Beginn?

00:16:35: Das ist ja normal dass die zunommt als ich meine allein... Soll er auch!

00:16:38: Allein die ganzen Glycogenespeicher die sich erst einmal füllt und dann muss ihr auch... Also das ist ja auch der Punkt.

00:16:42: vielleicht nochmals Abschluss ne Sie muss Körperfett zunehmen.

00:16:45: Also wenn du, liebe Personen ich nenne jetzt nicht dein Name ja T-Punkt Wenn du nicht akzeptieren kannst dass du auch Gewicht zunehmend musst Ich betone MUST Dann wirst du immer in diesem Modus gefangen bleiben.

00:16:58: Du musst zunehn' Die einzige Möglichkeit um deine Periode zurückzubekommen ist indem du auch Körperfetts zunimmst.

00:17:05: Dein Körperbrau... Du musst dir so vorstellen Dein Körper hat ein gewisses körperfettniveau Was er unbedingt haben muss dass deine Hormonproduktion wieder ankickt.

00:17:15: Und wenn du dieses Körperfettniveau nicht erreichst und denkst, dass du das nur über ein bisschen mehr essen haltest wird nicht funktionieren, sag ich aus Erfahrung.

00:17:22: Diese Akzeptanz muss da sein.

00:17:24: und genau deswegen sage ich auch wieder ist ein Coach halt wichtig weil er dir immer wieder diesen Rückhalt gibt.

00:17:28: Weil du selbst wirst wahrscheinlich immer wieder daran zweifeln sobald die Waage hochgeht wirst du wieder zurückgehen auf wenige Essen, weil du einfach diese ständige Angst mit dir rumträgst.

00:17:38: Das vielleicht nochmals als Abschluss ne?

00:17:40: Ich denke auch, Freunde.

00:17:41: Es ist alles gesagt.

00:17:42: ich hoffe wir konnten dir trotzdem helfen.

00:17:44: Ich hoffe wir können dich ein bisschen ermutigen und ich auch vielleicht sogar dahin treiben muss man ja auch sagen Wir wollen ja auch Influenzen hier in dem Moment wenn es um die Gesundheit geht dass du da einfach auch wirklich so die nächsten Schritte ernst nimmst Ja dir auch angehst Und falls du Hilfe brauchst ja dir auf jeden fall da auch die richtige Person dann zur Seite Nimmst.

00:18:03: genau gut Leute.

00:18:04: in diesem

00:18:07: Sinne

00:18:09: Ein wunderschönen Tag noch und ganz, ganz liebe Grüße.

00:18:12: Peace out!

00:18:13: Macht's gut.

00:18:13: Ciao.