00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcast.

00:00:05: Dein Podcast für Fitness, Ernährung und allem rund um das Thema Healthy Lifestyle!

00:00:10: In der heutigen Episode sprechen wir mal wieder mit unserem besten Freund Chad GBT.

00:00:16: beziehungsweise du hast es in ChadGBT geguckt ne?

00:00:18: Das war eine andere KI.

00:00:21: Dementsprechend haben wir was deines für euch vorbereitet und zwar haben wir Chaddie mal gefragt ob er uns kurzfristig beim Abnehmen helfen kann und wir kontrollieren jetzt mal, was ChatGBT uns da so ausspuckt.

00:00:35: Genau also ich kann ja mal kurz den Prompt vorlesen.

00:00:37: Ich habe es ganz einfach gehalten Was sind deine Top fünf Tipps um noch für den Sommerurlaub in Form zu kommen?

00:00:44: Dennoch viel Beschäftigten Berufstätige sofort umsetzen können.

00:00:47: erstelle mir einen acht Wochen Fahrplan mit konkreten Strategien.

00:00:51: Aber das war schon kein schlechter Prompt

00:00:53: Würde ich auch sagen, also geht schon klar man könnte dann mehr in detail gehen aber würde sagen so passt das erstmal für jemanden der zum Beispiel Schichtdienst arbeitet.

00:01:01: Könnte man das noch ergänzen?

00:01:03: Also das ist ja schön dass du die KI auch genauso füttern kannst wie es deiner Situation am ersten entspricht.

00:01:10: So was hat Chat hier ausgespuckt?

00:01:11: Ich würde sagen wir arbeiten uns einfach mal Punkt für Punkt vor Und er hat jetzt hier zum Beispiel geantwortet für vielbeschäftigte Berufstätige mit Fokus auf maximale Wirkung beim minimalen Zeitaufwand.

00:01:25: Die wissenschaftliche Grundlage dafür ist relativ klar, die größten Hebeln für sichtbare Veränderungen in acht Wochen sind Punkt Nummer eins Was wird sein?

00:01:33: Was denkst du was das Punkt Nummer Eins?

00:01:35: Ich

00:01:35: sag Kaloriendefizit Richtig!

00:01:37: Also ein konsequentes Kaloriendefizit.

00:01:40: also dass es das was er an allererster Stelle gesetzt hat absolut legitimer punkt Wobei ich ganz spannend finde, weil er sagt sogar dass das Defizit... Also dass es keine Crash-Date sein sollte.

00:01:53: Find' ich grundsätzlich vom Gedanken erst mal gut.

00:01:55: Die Frage ist natürlich in acht Wochen wenn du das Maximale rausholen willst würde ich tendenziell sogar sagen Es ist auch okay wenn man in ein etwas höheres Defizite geht.

00:02:04: Etwas höher ist dann immer so nichts aussagen.

00:02:06: was ist etwas höher?

00:02:06: Das ist natürlich auch mal abhängig davon wie viele Kalorien überhaupt hast.

00:02:09: aber Grundsätzlich erstmal klug zu sagen konsequentes Kaloriedefizit

00:02:14: Ja.

00:02:14: also Ich glaube, dieses Thema oder dieses Wort Crashdiet

00:02:19: z.B.,

00:02:20: das kommt in meinem Ortschatz auch gar nicht vor.

00:02:23: ich kann mir vorstellen dass du das irgendwann auch schon mal gepromptet hast und es daraus entstanden ist weil ich glaube mir würde der eine Crashdiat in Anführungsstrichen gar nicht ausspucken weil ich das Wording noch nie verwendet habe in irgendeiner Form.

00:02:37: wie du aber selbst sagst Eine in Anführung zwischen Crash Diät ist in irgendeiner Art und Weise notwendig, insbesondere wenn man auch schnell einen wirklich niedrigen Skapa-Fettniveau kommen will.

00:02:51: Und Crash Diäät bedeutet ja am Ende des Tages erstmal dass man ein bisschen unvorsichtiger diätet, dass man Risiken in Kauf nimmt mit dieser Diät.

00:03:01: Aber da muss man auch natürlich wieder so diese Zeitachse dann sich anschauen und einfach mal schauen, okay wie lange macht man das.

00:03:09: Und wenn man jetzt aus dem übergewichtigen Mediöle kommt, einfach wirklich zu viel Körperfett hat, kann man auch einmal eine Crash-Date über eine gewisse Zeit machen.

00:03:18: Ich würde es jetzt keine acht Wochen machen aber vier Wochen mal wirklich restriktiv in dickes Kalorien definiert mehr bis zu ein halb Prozent Gewichtsannahme pro Woche Das geht schon.

00:03:30: Und da müssen die meisten schon eine Crash-Date machen, weil die wenigsten halt einen Kalorienverbrauch haben von drei, vier, fünftausend Kalorieten ne?

00:03:37: Ich glaube der Grund warum Chatchapiti das ausspuckt und den finde ich auch sehr legitim ist nicht der dass die KI jetzt denkt okay das ist grundsätzlich eine schlechte Idee sondern ich glaube ihr geht viel mehr um das Durchhaltevermögen.

00:03:51: und wenn wir hier einfach mal ganz realistisch auf die Gesellschaft rausschauen wie viele Menschen bringen diese eisende Disziplin mit, so eine Crash-Dieter noch durchzuziehen.

00:04:01: Weil ihr schon in recht kurzer Zeit mit einem hohen Defizit auch erste Anpassungseffekte hast, auch vom Energielevel her... Ich meine wenn du berufstätig bis Kinder hast dich um deine Kinder kümmern musst irgendwie auch noch im Alltag funktionieren musst dann ist es schon nicht ganz einfach mit nem hohen Kaloriendefizit zu arbeiten.

00:04:16: deswegen will ich hier an der Stelle auch keinen falschen Eindruck erwecken das jetzt ein hohes Kaloriedefizite immer okay ist.

00:04:22: Also ich finde es auch schon vernünftig zu sagen, setzen Kaloriendefizit an was auf jeden Fall ausreichend hoch ist.

00:04:27: Mit zwei bis drei Hundert Kaloriedefiziten brauchst du gar nicht anfangen weil er nach einem Monat erst bei einem Kilo Körperfett abnahm.

00:04:34: Aber du musst jetzt auch nicht übertreiben und gefühlt nur noch Shakespeare trinken um irgendwie mit tausend Kalorie durch den Tag zu kommen.

00:04:41: Das ist jetzt auch ein Sinn und Zweck der Sache.

00:04:42: Weil am Ende musst du ja diesen ...Sweetspot finden aus ausreichend hohes Kaloriendefizit, dass ich auch eine signifikante Abnahme habe.

00:04:49: Aber auf der anderen Seite immer noch ausreichende Energie zu mir nehmen, das sich auch im Alltag gut funktioniere und... ...dass ich eben auch im Training performe.

00:04:56: also da hängt ja weit aus mehr dran als jetzt.

00:04:58: nur Ich will Körperfett in möglichst kurzer Zeit verlieren.

00:05:01: Und auch eine Sache vielleicht noch abschließt zu diesem Punkt Du weißt selbst umso höher das kaloriendefizit ist Dass du größer ist natürlich auch das Risiko vom Muskelverlust, abhängig davon wie man dann auch mit Krafttraining antiert.

00:05:14: Aber gucken wir mal ob ChatGPT überhaupt das Krafttrainigen als Teil der fünf Top Tips hier mit ins Boot wirft.

00:05:22: Wollen wir mal weitermachen?

00:05:23: Mit dem nächsten Punkt?

00:05:26: Ist ja sehr allgemein!

00:05:27: Genau es ist noch sehr all gemein.

00:05:28: aber ich denke den zweiten Punkt den wirst du wahrscheinlich auch sehr einfach erraten können.

00:05:34: was schätzt Du?

00:05:36: Ich hätte jetzt erstmal so... Kalorien aus Getränke weglassen?

00:05:40: Ne.

00:05:41: Also der ist schon sehr, sehr konsequent auch in den wirklich Top-Top-Tipps und das wäre auch das was wir jetzt erst... Genug Protein?

00:05:47: Genau.

00:05:48: Genug protein also das hängt auch ein Stück weit mit dem ersten Tipp zusammen weil die ... Der Punkt ist ja einen Kaloriendefizit Ja.

00:05:54: aber an zweiter Stelle müssen uns natürlich überlegen wie erreichen wir dieses Kaloriedefizite?

00:05:59: Und ich finde ja immer schön diesen inklusiven Ansatz zu fahren und den Leuten nicht zu verbieten, Dinge zu essen oder sich zu nehmen sondern eher den Leuten etwas hinzuzufügen damit sie von alleine weniger Kalorien zu sich nehmen.

00:06:11: Und Protein ist natürlich der Hebel, der damit am besten funktioniert.

00:06:14: eine hohe Protein zuvor.

00:06:15: Ich kann ja mal kurz vorlesen was er als Tipp dazu geschrieben hat.

00:06:18: also Tipp eins Protein priorisieren jede Mahlzeit Protein zentriert das ist vermutlich der stärkste Ernährungstipp überhaupt.

00:06:26: Horeprotein zuvor.

00:06:27: und jetzt nennt er die Vorteile reduziert Hunger, das ist Fakt.

00:06:30: Schützt die Muskulatur im Defizit auch Fakt erhöht die Thermogenese auch Fakte also hat tatsächlich auch einen positiven Effekt auf den Stoffwechsel und verbessert die Sättigung massiv.

00:06:41: Also sind wirklich so die vier würde ich sagen stärksten positiven wissenschaftlich bestätigten Effekte Die wir durch eine höhere Protein zu vorhaben.

00:06:49: Und was ich auch sehr gut finde ergibt auch schon mal ein Zielwert an und sagt zwischen eins, sechs bis zwei, zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich.

00:06:59: Das hat dann auch noch Beispiele, ne?

00:07:01: Also gibt da noch ein paar Tipps zu den Proteinkwellen finde ich total gut!

00:07:06: Also ich muss doch sagen so dieses Eins Komma Sechs bis Zwei Komma Zweigramme was ja lange auch so verpönt war oder irgendwie gar nicht wirklich angenommen wurde.

00:07:16: Ich muss sagen, in der KI ist das echt gut verankert.

00:07:18: Also die kommen da auch wirklich so auf die Datenlage, die das Ganze halt auch belegt.

00:07:23: Das finde ich zum Beispiel ziemlich cool.

00:07:25: Manchmal hast du ja immer noch so Dinge wo du sagst also gerade bei aktuellen Studien was Training anbelangt... Da ist er manchmal noch so ein bisschen sehr verwirrt, ne?

00:07:35: Oder er findet Studien.

00:07:36: Das finde ich auch geil!

00:07:37: Da habe ich auch schon häufiger mal wischen, wo er einfach rückwärtsche Studien erfunden hat und Studienergebnisse...

00:07:43: Ah ja, hast recht.

00:07:44: Ist doch nicht so.

00:07:45: Die haben sich wohl gezaubert.

00:07:47: Genau das ist so spannend.

00:07:49: also das gehört auch immer so als Tipp für alle da draußen.

00:07:51: Ihr müsst auch wirklich Chatchity Challenge nun hinterfragen.

00:07:54: Bist du dir sicher dass das so ist?

00:07:56: weil in meiner Wahrnehmung ... Also er versucht er versucht da schon immer irgendwie die, das was du fragst versucht dazu bestätigen eigentlich.

00:08:04: Also deswegen habe ich mittlerweile immer in dem Prom so bitte hinterfragen mich challenge mich und gehe immer davon aus dass sich falsch liege und so weiter und sofort.

00:08:12: also deswegen bin ich bei den proms mittlerweile wirklich ganz ganz vorsichtig wie ich die formuliere und bei den antworten dass ich noch zwei und drei mal hinterfrage um zweitelsfall mir sogar dann seine urquellen anzeigen lasse die ich mir dann selbst nochmal anschaue.

00:08:29: ja Manchmal kommt da echt weirdes Zeug raus, beziehungsweise sehr fragliches Zeug.

00:08:35: Aber das macht ja gut!

00:08:36: Da finde ich auch wirklich... Vor allem ist es halt wichtig.

00:08:43: Das ist jetzt einfach so eine Basis-Info die muss aber sitzen.

00:08:47: Ansonsten kannst du den ganzen Ding wieder gar nicht vertrauen.

00:08:50: Wenn das nicht mal irgendwo mittlerweile hervorgeht dann ist doch fraglich.

00:08:54: Aber wie gesagt macht er wirklich sehr, sehr gut.

00:09:00: Also ich würde sagen, die Empfehlung ist super.

00:09:03: Dass man wirklich sagt jede Mahlzeit Protein zentriert, dass du im Prinzip steht dann sofort umsetzbar regel, jede Mahlszeit startet mit einer Proteinquelle und das würde ich auch so bestätigen.

00:09:14: Das ist auch ein Tipp den ich meiner Community mitgebe, dass sich sage wenn ihr euch an einem, sag jetzt mal drei Mahlzeiten Modell haltet, dann habe ich so einen Baukastensystem.

00:09:25: Protein und eine Ballaststoffquelle ist quasi so die Grundlage unserer Mahlzeit.

00:09:30: Und auf herzhafter Basis sage ich immer, das ist dann zum Beispiel ne Proteinkwelle im Form von Hähnchen whatever, brauche ich jetzt hier noch einmal zu erzählen... ...und die Ballaststoffquelle in dem Fall ist immer Gemüse!

00:09:41: Das ist so die Hauptballaststoffquelle.

00:09:44: Wenn ich das jetzt süß zubereite, zum Beispiel eine Skierbowl oder eine andere, sag' ich mal, Proteinkwälle oder könniger Frischkäse, mit dem man die auch irgendwie Süßspeise machen kann.

00:09:55: Dann ist halt Obst meine Ballaststoff-Fälle dazu und dann hast du natürlich noch weitere Eddons, z.B.

00:10:00: Haferflocken also quasi die Kohlenhydrat betonten Ballastofflieferanten.

00:10:06: Du verstehst was ich meine ne?

00:10:08: Darf

00:10:08: ich dich mal was fragen?

00:10:11: Wie ich aufgestellt, wir können ja auch mal sehr viel essen und versuchen immer sehr viel irgendwie unsere Mahlzeiten danach auszurichten.

00:10:17: Dass er auch noch ganz gute Sättigungen mitbringen so das liegt ja in unserer Handeltur.

00:10:20: mittlerweile würde ich sagen Ich fand der Punkt mit dem Protein plus dann immer so diese Eddons eigentlich ganz gut im Richtest du deine Mahlzeit eigentlich auch so aus dass Du eine Proteinquelle drin hast und dann auch wirklich schaust dass du in jeder Mahlzahl auch Eine Ballaststoffquelle mit drin hast.

00:10:39: in irgendeiner Form Ja schon ne Ja,

00:10:42: in jeder Mahlezeit.

00:10:43: Also ich nutze ja mittlerweile auch so Ballaststoffhelfer.

00:10:46: also meine Top die ich jetzt aktuell wirklich täglich drin habe sind Akazienfasern.

00:10:51: Die sind super da und den kann sich auch empfehlen weil viele haben mit Flosamschalen auch so ein bisschen Verdauungsprobleme wenn sie zu vieler von zu sich nehmen.

00:10:57: also deswegen nehme ich Akazianfaseren die übrigens auch schmacksnettral sind um das die Konsistenz nicht verändern.

00:11:02: dann nehme ich Flosamschalen.

00:11:04: die nehme ich immer noch mit dazu.

00:11:06: Und was ich letztens halt auch ganz gerne nutze ist aber wirklich nur moderat Mengen Eskonyakmehl, also Glucomanan.

00:11:12: Das nehme ich immer noch mal als Extra-Eddon und das kann man zwar schon super in Shakes ergänzen macht auch die Shakes nochmal cremiger und Glucumanan hat ja sogar den Health Claim dass es beim Abnehmen helfen kann wenn du dreimal täglich zwei Gramm davon zu dir nimmst.

00:11:26: Und das sind so die drei Ballaststoffhelfen.

00:11:27: dann habe ich natürlich noch sowas wie ein Fissi.

00:11:29: Also unser Soda trinkt mit zehn Gramm Ballastoffe.

00:11:31: aber an sich versuche ich schon immer noch einen ganz erheblichen Teil über die Klassiker abzudecken.

00:11:39: Ich hab ein Drink mit zehn Kram Ballaststoffen.

00:11:42: Ja, wild.

00:11:43: Für sie.

00:11:43: Das schmeckt richtig gut.

00:11:45: Ich kann dir gern mal was zuschicken.

00:11:46: Schmeckt auch echt gut!

00:11:47: Vor allem der schmeckt nicht so reudig wie die ganzen Getränke, die du aktuell kriegst.

00:11:50: Die schmecken ja total krass nach Essig und das haben wir bei uns nicht.

00:11:55: Also das schmeckt wirklich für einen leckerer Drink.

00:11:58: Lifestylegetränk ist crazy.

00:12:00: Und hat zehn Kran Ballaststoffe und auch gute Ballaststockquellen.

00:12:05: Ist auch interessant, dass es so wirklich ein Produkt ist, wo jemand wie du oder ich denken.

00:12:12: Also das ist jetzt nicht so das Problem Ballaststoffe.

00:12:14: Aber wirklich andere... Ich kenn so viele die sich mal Ballaststoffen schwer tun.

00:12:18: Das ist insane!

00:12:19: Ich hab mich auch damit schwer getan weil ich war ja immer der Überzeugung, dass ich genug Ballast stoffe esse.

00:12:23: Weil ich mir hier schon immer sehr bewusst ernährt habe und auch immer darauf geachtet hab meine Beeren, mein Gemüse.

00:12:29: aber ich hab dann gemerkt zum Beispiel auch die Gemüsesorten, die ich gegessen habe relativ ballaststoffarm waren.

00:12:34: Auch die Gesamtmengern Gemüse und Obst die ich täglich gegessen haben nicht wirklich ausreichend war.

00:12:40: Und so hat sich dann auch bei mir gegeben dass ich eigentlich an schlechten Tagen auch mal so um die fünfzehn Gramm lag und am guten Tag ja auch schon einmal meine dreißig geknackt habe.

00:12:50: Seitdem ich jetzt aber bewusst mit diesen Ballaststoffhelfern arbeite komme ich schon ohne weiteres auf meine dreizig tendenziell eher so meine vierzig Gramm plus an Ballastoffen und damit funktioniert meine Verdauung auch wirklich am besten.

00:13:01: Also ich trecke auch meine Ballaststoffe.

00:13:02: Ich habe eigentlich immer so einen Schnitt, vierzig Gramm aktueller von der Diät bei zwei drei.

00:13:08: Kommt mal gut hin!

00:13:08: Wollen wir zum nächsten Tipp kommen?

00:13:10: Auf jeden Fall weiter!

00:13:11: Das ist jetzt kein Ernährungstipp mehr sondern es geht schon in das Thema Bewegungen rein.

00:13:17: und was sich total klasse finde dass er auch vom Ranking her die Schritte vor dem Krafttraining platziert.

00:13:28: Also ich verstehe auch total den Gedanken dahinter, auch wenn wir beide immer sagen würden Krafttraining gehört zu einer Abnahme dazu.

00:13:34: Aber die Schritte erstmal vorzusetzen finde ich tatsächlich richtig weil wenn wir das jetzt mal einfach nur aus Sicht der Abnahmen uns anschauen muss man halt schon sagen dass du mit Schritten deutlich effektiver abnehmen wirst Weil dann bei du damit dein Kaloriendefizit einfach besser unterstützt als jetzt mit dem Kraft Training also was er hier schreibt sind und ich finde auch die Empfehlung top acht bis zwölf tausend Schritte täglich für berufstätige, oft effektive, altstundenlanges Kadeo.

00:14:00: Warum?

00:14:01: Hoher Kalorienverbrauch ohne starker Müdung.

00:14:03: Check!

00:14:04: Verbesserte Blutzuckerregulationen.

00:14:06: Check, senkt heiß Hunger.

00:14:08: auch check wissen viele nicht dass es da so eine U-Kurve gibt.

00:14:11: also wer sich zu wenig bewegt hat tendenziell mehr Hunger und wenn sich zu viel bewegt haben Tendenziell mehr hunger.

00:14:17: aber ein gesundes Maß an Bewegungen kann tatsächlich Hunger und Heißhunger besser kontrollieren Und ist unterstützt.

00:14:23: ihre Generation würde ich jetzt auch so bestätigen.

00:14:26: Und dann gibt es noch ein paar praktische Tipps, wie zehn Minuten spazieren nach Mahlzeiten, Telefonat im Gehen, Parkplatz weiter weg, Treppen statt Aufzug.

00:14:35: und als letzten Satz schreibt er dazu viele unterschätzen, wie stark der Unterschied zwischen dreitausend und zehntausend Schritten energetisch ist.

00:14:42: Also alles in allen würde ich sagen ist das eigentlich ein sehr, sehr guter Tipp.

00:14:45: Vor allem weil du Schritte auch immer einbauen kannst.

00:14:47: Du bist nicht abhängig von dem Fitnessstudio.

00:14:49: Du brauchst kein Laufbahn, walking per tip sicherlich und wenn du das sehr bewusst angehst dann schaffst du es auch mit einem ziemlich vollen Alltag dir zwischendurch immer wieder mal ein paar Schritte einzubauen.

00:15:00: Ehrlich!

00:15:01: Ich finde Schritte sind das Tool schlechthin in jeder Diät.

00:15:05: also ich würde Schritte sogar fast auf eine Ebene mit Proteinen zuvor setzen.

00:15:10: Ich erkläre ja auch warum.

00:15:11: Grundsätzlich klar, Protein zufuhr ist wichtig.

00:15:15: Erhört die Sättigung ganz klar so.

00:15:17: es gibt Leute, die sind aber tatsächlich relativ entspannt auch satt also sie kommen einfach mit weniger Mahlzeiten hin insbesondere wenn der KFA noch so hoch ist.

00:15:25: Aber die verbrennen halt trotzdem nichts, weil sie den ganzen Tag vom PC haben versetzen drücken sich halt zehn Kaffee rein da haben die auch keine Hunger aber bewegen sich halt nicht.

00:15:33: das heißt Grundverbrauch ist irgendwo vielleicht bei eins, acht oder so.

00:15:37: Am Ende vom Tag ja und wenn du halt nur tausend hundert Kalorien verbraucht, weil du dich keinen Strack bewegst, dann kannst du pro DIN essen so viel du willst.

00:15:44: Ist halt trotzdem nicht abgehört.

00:15:45: Das heißt Aktivität oder einen Kaloriendefizit.

00:15:48: das ist einfach wichtig wie das Kaloriedefizite jetzt kreiert wird.

00:15:51: Das ist erstmal egal.

00:15:52: aber du musst ja auch gucken dass du noch irgendwas isst.

00:15:55: Weil ansonsten bist wirklich im Crash Modus und da helfen halt einfach Schritte die Baseline zu erhöhen und das finde ich halt eben einfach so guter dran.

00:16:03: Also ich sage immer so als Tipp, Kaloriendefizit kannst du über zwei Stellschrauben erhöhen.

00:16:07: Über weniger essen oder mehr bewegen und am besten machst du eine Kombi aus beiden.

00:16:11: Ein bisschen weniger essen und ein bisschen mehr bewegen im ersten Schritt und damit hast du wahrscheinlich schon das erste getan.

00:16:18: Mit der Zeit musst du dann gucken dass du immer an den zwei Stell-Schrauben wieder was manipulierst nochmal ein bisschen weniger ist vielleicht und dich noch etwas mehr bewegst.

00:16:25: aber ich würde bei keinen von beiden in einen extrem gehen und sowieso nicht beim Essen weil da sind wir das was am meisten weh tut.

00:16:33: Und eine Sache, was man auch nicht vergessen darf Leute wenn ihr über den Tag aktiver seid und mehr in Bewegung seid habt ihr wieder weniger Hunger.

00:16:41: Ja genau das hatte ich ja gesagt also dass tatsächlich ein gutes gesundes Maß an Aktivität zu weniger Hunger führt.

00:16:48: Man ist natürlich auch weniger beschäftigt mit Essen.

00:16:50: Also du hast ja auch weniger Zeit zu essen wenn du bisschen mehr Bewegungen bist.

00:16:53: Ist ja auch nötig.

00:16:54: Es ist auch ne gute Strategie die ich fahre wenn ich merke dass ich so dumm Hunger bekomme weil es so lange weile Hunger Lieber mal rausgehen, zehn Minuten spazieren und sagt dann hast du wieder die Zeit über Projektor kommt ihr auf neue Gedanken.

00:17:08: Nächster Tipp ist da tatsächlich das Krafttraining und zwar drei und es schreibt explizit dazu drei kurze Krafttrainings pro Woche braucht kein tägliches.

00:17:17: neunzig Minuten Workout.

00:17:18: Studien zeigen schon zwei bis vier intensive Ganzkörperinheiten pro Woche können Muskulatur effektiv verhalten bzw aufbauen.

00:17:24: Das würde ich aber auch mal bestätigen.

00:17:26: Optimal für busy people, forty-fünf bis sechzig Minuten Fokus auf Grundübung Hohe Trainingsqualität statt Volumen.

00:17:34: Echt gute Tipps.

00:17:35: und als Beispiel gibt da dann auch noch so ein paar Grundübungen, also klar könnte man jetzt hier sogar nochmal sagen im nächsten Prompner erstellen einen konkreten Trainingsplan oder du lädst ja einfach unsere Gratispläne runter die Daniel und ich für euch erstellt haben.

00:17:46: wir haben wirklich... Also das will ich an der Stelle nochmal wählen.

00:17:49: Wir haben wirklich für jeden Split, für jede Zielgruppe Anfänger fortgeschritten.

00:17:55: alles haben.

00:17:55: wir Trainingsplänen von ganz Körper über diverse Split Pläne die ihr alle gratis herunterladen könnt.

00:18:01: Meldet euch das sehr gerne, ist auf der Homepage zu finden.

00:18:03: Also auf meiner Homepage habe ich das platziert, könnt ihr alles gratis runterladen.

00:18:07: Aber grundsätzlich finde ich den Tipp mit dem Krafttraining natürlich bombastisch.

00:18:10: Ich sage ja auch mittlerweile Krafttrainig ist für mich nicht mehr optional als Empfehlung.

00:18:14: Krafttrainerung ist obligatorisch Wenn du richtig abnehmen möchtest nahhaltig abnehmen möchte und jeder wird davon profitieren wenn er versucht seine drei Trainingsanheiten pro Woche zu platzieren.

00:18:23: Ich würde aber auch schon mit zwei Trainingseinhalten pro Woche absolut mitgehen.

00:18:26: Für Leute die wirklich viel beschäftigt sind Unfassbar happy, wenn Leute sagen würde ich committe mich wirklich fest für den Rest meines Lebens zu zwei Krafttrainingsanhalten.

00:18:37: Ganz Körper Trainingsplan wäre verbastig.

00:18:40: Ja das wär echt also wird zwar nicht passieren aber es wird sehr sehr geil.

00:18:45: Würdest du bevor ich jetzt hier frage ich weiß jetzt Platz eins haben wir noch ne?

00:18:49: Also das war jetzt erst Platz zwei oder?

00:18:51: Nee nee!

00:18:53: Wie Platz zwei?

00:18:55: Krafttraining?

00:18:56: Ja, ja also wir sind aber jetzt schon bei tip nummer vier.

00:19:00: Ja genau

00:19:01: und es sind ja insgesamt fünf.

00:19:02: deshalb einer ist auch da oder ein letzter.

00:19:05: okay Jetzt bin ich gespannt weil ich hätte tatsächlich auch noch was eingeworfen und zwar finde Ich auch cardio-training wenn man schnell abnehmen will auch echt underrated.

00:19:14: Also ich weiß nicht ob das noch kommt Aber dass ist mir gerade so aufgefallen weil sie schrittet genannt Verstehe ich auch, so Non-Exercise, Activity, Terminogenesis also quasi all das was du zum Alltag zu nebenbei machst eine Bewegung in die Stars.

00:19:29: Aber ich finde tatsächlich auch aktive Bewegungen ja mit einer Form die sehr viel Kalorien verbrennt und wirklich so underrated.

00:19:36: Also man spricht immer über Kardioschritte aber wenn du Schnellkörpergewicht verlieren willst ab aufs Kaliogerät ne?

00:19:43: Ab die Lütze.

00:19:44: Das kannst du mal vier Wochen machen, dann ist das immer gut so.

00:19:46: aber wenn du schnell runterkommen willst es ist definitiv auch noch ein valider Punkt finde ich.

00:19:51: Ja wird dir nicht erwähnt?

00:19:53: Ich verstehe warum er das Kaliotraining nicht einwirft weil wenn wir jetzt hier wirklich über die Top fünf sprechen dann gehört das für mich auch nicht in die top fünf rein.

00:20:02: da finde ich's gut dass der tatsächlich einen Punkt hier priorisiert kann aber natürlich auch daran liegen weil mir dieser Punkt extrem wichtig ist und wie ihr auch schon häufiger darüber gesprochen haben und das ist tatsächlich eher ein Lifestyle-Tipp nämlich Schlaf und Stress ernst nehmen.

00:20:16: Also wirklich auch Schlaf zu achten, er schreibt die chronische Schlafmangel erhöht Hunger-Hormone, verschlechtert Insulin-Sensitivität steigert Snack verlangen reduziert die Trainingsleistung.

00:20:25: also jetzt nur das Thema Schlaf.

00:20:27: tausend Prozent ja zu Tausend prozent.

00:20:29: also.

00:20:29: Schlaf hat sowohl indirekte negative Auswirkungen auf eure Abnehmziele indem es eben genau das verursacht.

00:20:36: mittlerweile gibt's aber auch ein paar ganz gute Hinweise.

00:20:39: dass ist sehr wahrscheinlich sogar den Kalorienverbrauch am folgetag etwas reduzieren könnte, was natürlich auch nochmal ein direkt negativer Hebel wäre für die Abnahme.

00:20:48: Und deswegen finde ich es gut dass er sagt wirklich achtet auf Schlaf achte auf Stress.

00:20:54: Warum Stress?

00:20:55: Also auch Stress hat wissen wir indirekt negative Folgen stress essen.

00:21:00: Bei chronischer Cortisol-Spiegel neigen wir auch dazu, in schlechter Essensentscheidung zu treffen.

00:21:06: Dieses ganze Thema Bauchwert lassen wir jetzt mal außen vor.

00:21:08: Das ist nicht ganz so wissenschaftlich fundiert aber viel Stress führt natürlich wieder zu schlechterem Schlaf das heißt es befeuert sich ja gegenseitig.

00:21:17: also ich finde es echt gut dass er da Stress und Schlaf noch als fünften Punkt mit reinwirft und jetzt zum Beispiel nicht das Kaliotraining was vielleicht an sechster Stelle kommen könnte sag ich jetzt mal definitiven Faktor.

00:21:29: Also wenn du schnell in Form kommen willst, ne?

00:21:32: Hat ja auch noch einen spannenden Bonus-Tipp.

00:21:33: den können wir auch noch ergänzen.

00:21:34: Aber

00:21:35: ich hätte vielleicht wahrscheinlich, wenn ich es gemacht hatte... Ich hätt wahrscheinlich Aktivität also sowohl Schritte als auch Kardio so auf eine in einem Punkt zusammengefasst, weil dann kann man das natürlich auch beides irgendwo reinbringen und dann jetzt nochmal unterteilen können.

00:21:49: Bonus- Tip!

00:21:50: Bonus- Tipp Cardio sozusagen,

00:21:52: ne?!

00:21:53: Ja, also Aktivitäten kannst Du über keine Ahnung dieses Neat oder auch Eid irgendwo um.. kreieren und je nachdem halt dosierend.

00:22:03: So hätte ich es wahrscheinlich gemacht, aber was ist dann der Bonuchstipp jetzt?

00:22:06: Genau!

00:22:07: Der Bonus Tipp ist Lebensmittel mit hoher Sättigung wählen.

00:22:11: Fehler vieler Dieten zu kleine Portionen und so viele Kalorien.

00:22:14: also das Thema Energiedichte.

00:22:16: Das heißt besser volumenreich essen.

00:22:17: und dann hat er auch die Top-Lebensmittel genannt Kartoffeln, Gemüse, Berne, Suppen, Skir, Magerquark, Popcorn Zuckerfreie Getränke, Leitprodukte sinnvoll einsetzen.

00:22:28: Damit bleibt das Defizit realistisch durchhaltbar.

00:22:31: Ich muss eigentlich sagen wenn ich so einen fünf-Punkte-Fahrplan meinen Leuten an die Hand geben müsste würde der wahrscheinlich ziemlich ähnlich aussehen.

00:22:38: Er hat das ganze dann sogar noch mal konkretisiert mit täglichen Aufgaben wie täglich Protein Tracking, soft statt Softdrinks lieber Zero Vision, Alkohol stark reduzieren, Schlafrhythmus stabilisieren und wirklich... Ganz konkret hier das ganze runter geschrieben.

00:22:54: Also ich sag mal für so basic, basic Fragen ist Chedi echt oder KI im Allgemeinen eine gute Option?

00:23:02: Aber natürlich die Umsetzung ist dann der entscheidende Punkt wenn ich jetzt überlege Wenn ich nur Personen hier sitzen habe Die Vollzeitberuchstätik ist und vielleicht auch noch andere Verpflichtungen hat.

00:23:12: ne Ich hab jetzt immer so den Klassiker Kind zur Fußballtraining fahren zweimal die Woche plus am Wochenende Spiel Und vielleicht noch ein Ehemann um denen sich noch kümmert weil sie für den kochen muss.

00:23:22: Da kommt halt das ganze Thema Coaching ins Spiel, wo man quasi auch so eine Strategie erarbeitet wie dass in den Tag dieser einzelnen Person reinpasst.

00:23:31: Aber als allgemeine Info und man kann damit natürlich schon was anfangen finde ich es echt gut!

00:23:37: Ja also ich würde auch sagen tatsächlich die Tipps an sich sind sehr sehr gut ersetzt.

00:23:41: natürlich irgendwo kein Coaching.

00:23:43: soweit viele Leute einfach diese direkte Betreuung brauchen.

00:23:46: Es gibt eine gewisse Anzahl.

00:23:47: die können damit sehr gut funktionieren.

00:23:52: Weißt du was ich halt finde im Gegensatz zu so Influencing und Content Creation, auch wenn ich mir jetzt erst ein eigenes Bein schieße?

00:24:00: Ich find es irgendwie strukturierter.

00:24:04: Du gibst hier etwas ein, du willst genauso eine Lösung haben, der gibt dir halt ne Lösung.

00:24:08: Ich find das einfach besser wie du folgst irgendjemand, der macht dreihundert-achtzig Reels, was gerade irgendwie am besten geht und ist nur Verwirrung auf dem Markt.

00:24:16: Also ja... Es ist einfacher!

00:24:21: Es ist einfach, du kannst es einfach auszurücken als PDF sozusagen und kannst das jemanden in die Hand drücken.

00:24:28: Ja.

00:24:29: So würde ich auch sagen.

00:24:31: Gut aber ich würde sagen das passt doch oder?

00:24:33: Also da müssen wir jetzt gar nicht so viele Punkte ergänzen.

00:24:36: Ich finde mir gefallen die Folgen also an die Leute da draußen hier gerade zuhören.

00:24:40: erstmal danke dass ihr bis zum Ende zugehört habt und falls ihr uns noch keinen Like da gelassen hast oder eine Bewertung dann macht das auf jeden Fall mal ein Abonnieren gerne und schreibt gern auch mal hier in die Kommentare unter der Podcast Episode wenn spezielle Themenwünsche hast.

00:24:53: oder vielleicht hast du sogar einen coolen Chat, GPT Prompt oder andere KI, den wir mal einspeisen sollen.

00:24:58: Den wir uns genauer angucken und freut uns auf jeden Fall auf Input von euch.

00:25:02: Ihr wisst jede Woche kommt eine neue Episode!

00:25:04: Wir geben uns ja echt Mühe dass wir da keine Auszeiten drin haben.

00:25:08: deswegen versorgen wir jetzt auch über die nächsten Wochen immer mit geilen Podcasts.

00:25:11: also vielen Dank für den Support

00:25:14: in diesem Sittel.

00:25:15: Leute bis zur nächsten Episode Peace out.