00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcasts, dein Podcast für eine gesunde Ernährung, Fitness und allem rund um das Thema healthy lifestyle.

00:00:11: In der heutigen Episode haben wir ein Thema für euch rausgesucht beziehungsweise wollen ein Thema mit euch besprechen und zwar unsere größten Learning aus den letzten zehn, fünfzehn, zwanzig Jahren eigentlich mittlerweile in diesem Lifestyle ich sage mal in dem fitness orientierten bewussten Lifestyle.

00:00:30: Wir haben einige Dinge bestimmt schon sehr, sehr gut etabliert.

00:00:33: Wir haben auch einige Dinge sicherlich in der Vergangenheit falsch gemacht bzw stehen da jetzt mittlerweile anders dazu?

00:00:39: Auch hier mittlerweile die, die jetzt schon über fünf Jahre, ich glaube das sind ja mittlerweile schon fünf Jahre dabei sind.

00:00:46: Ja, die werden sicherlich auch den einen oder anderen Fehler sich ja noch erkennen.

00:00:50: also ich freue mich auf jeden Fall drauf.

00:00:52: Bin gespannt was du so sagst, bin gespannt was ich so sage.

00:00:55: Ich habe so ein Punkt den ich selbst noch nicht umgesetzt habe, den du allerdings schon umsetzt.

00:01:00: Deswegen bin ich mal gespannt was so deine größten Learnings waren?

00:01:05: Wird sagen lasst mal reingehen!

00:01:07: Mein Vermutung ist ja Koffein aber... Ich weiß es...

00:01:12: Also...

00:01:13: Ja also ich lass dich mir überraschen.

00:01:15: Wir haben im Vorgespräch schon kurz drüber gesprochen.

00:01:18: wir sind hier heute an dem Freitag außerhalb unserer Gewohntroutine.

00:01:22: Wir nehmen sonst Dienstag morgens auf Und der Grund ist, dass ich in einer Woche auf Mallorca war mit dem Walk Creator Team sozusagen.

00:01:32: Ja was sich halt für mich gemerkt habe, Routine ist alles.

00:01:35: also das stabilisiert mich einfach.

00:01:38: Das gibt mir einfach auch ein gutes Energielevel.

00:01:42: Ich merke jetzt gerade durch das oftmals viel spätere Schlafengehen, durch das später Abendessen Also mein kompletter Tagesablauf wurde mehr oder weniger durcheinander gewürfelt Und ich merke einfach, dass sich heute energetisch einfach voll in einem Loch bin.

00:01:56: Das ist jetzt nicht weil wir dort vor Ort extrem viel gearbeitet haben.

00:02:00: Also es hat wirklich überhaupt nichts mit einer Mehrbelastung zu tun sondern einfach damit, dass ich aus meinen Gewohnroutinen ausgebrochen bin und vor allem aus meiner Schlafroutine und aus meiner Essensroutine.

00:02:10: Und das merk' ich heute.

00:02:12: also ich hänge wirklich an den Seilen und ich glaub', ich werde auch noch so zwei drei Tage brauchen bis ich da voll raus bin normalen Rhythmus drin und auch energetisch wieder auf einem guten Level.

00:02:24: Denkst du es liegt oftmals wirklich so an der Routine einfach per se, dass du da wirklich aus der Routine raus kommst?

00:02:31: Für mich sind solche Events mittlerweile gar nicht mehr so ein Routine-Ding also irgendwie.

00:02:36: ich komme natürlich schlechter klar mit anderen Routinen und so, ich muss mich da auch erst mal umgewähnen.

00:02:41: aber ich glaube das ist bei mir gar nicht einmal so der Punkt sondern diese Social Battery, die ist so leergesaugt.

00:02:48: Absolut!

00:02:49: Ich will keinen mehr sehen ich will keinen hören irgendwann nicht weil ich die Person auch nicht mag sondern einfach falls es zu viel ist.

00:02:55: also normalerweise bin ich hier immer in einem ganz ruhigen Sport.

00:02:57: ich bin Zuhause mit meinem PC mache so mein Ding keine Ahnung zwei drei Personen um mich rum alles schön und gut mal Gespräche hier und da wenn ich es haben möchte.

00:03:05: ansonsten aber Wenn dauerhaft so fünf bis zehn Leute um nicht rum sind, die Themen eigentlich auch spannend sind und du die ganze Zeit halt nur am erzählen bist.

00:03:16: Auch irgendwo gespannt ja zuhörst ich finde das ist das was mich eigentlich jedes mal so richtig aussaugt.

00:03:22: Ja guter Punkt das mit der Social-Battle ist definitiv so auch bei mir weil ich jemand bin der auch sehr isoliert lebt sag' ich mal so.

00:03:29: also ich hab meine Familie aber ansonsten Bin ich sehr viel allein, wie bei mir.

00:03:35: Ich bin daheim am Arbeiten und treppe mich hin und wieder auch mal mit Freunden aber quasi vierundzwanzig sieben so gefühlt in einem Haus gemeinsam zu leben und vor allem was mir halt irgendwie gefehlt hat morgens ein bisschen meine Ruhe.

00:03:47: ich bin ja jemand der sehr früh aufsteht und er dann erst nur so eins zwei Stunden für sich alleine hat.

00:03:52: Bei uns im Haus gab es dann halt mehrere Frühaufsteher und naja da warst du halt morgens direkt quasi ab halb sechs irgendwie schon In Gesprächen und so weiter.

00:04:01: Also

00:04:02: ich

00:04:02: bin da voll bei dir.

00:04:03: Social Battery ist definitiv Thema, und ich habe jetzt auch gerade das Bedürfnis erstmal mit jemanden zu sprechen sozusagen.

00:04:10: Und wie du schon richtig gesagt hast, dass hat überhaupt nichts mit den Menschen zu tun war eine Superatmosphäre alle haben sich gut verstanden.

00:04:16: Das hat wirklich absolut null Kommandolidarmis zu tun falls ihr mal zuhört.

00:04:20: Ich hab ne richtig schöne Zeit gehabt und ich glaube dem Weihplatt man auch dort vor Ort gespürt aber nicht so trotz wenn du halt vom Charaktertyp mehr jemand bist, der ich will nicht mal sagen introvertiert ist aber schon auch gerne Zeit mit sich allein verbringt.

00:04:32: Dann ist das natürlich schon ein anderes Setting.

00:04:36: Komplett!

00:04:37: Also ich fühl's hart und wie du schon sagst es hat oftmals wirklich gar nichts mit den Personen zu tun.

00:04:41: Ich glaube es ist auch nur so gut weil die Personen so cool sind.

00:04:45: Weil ich glaube wenn das nicht so wäre dann würdest du dich von selbst auch schon schneller abschotten und irgendwann sagen okay komm hier ist Schluss ich geh jetzt in mein Zimmer oder ich gehe alleine irgendwie im Strand spazieren.

00:04:55: Du würdest dir schon irgendwie die Zeit nehmen, aber du willst ja auch dauerhaft so präsent sein.

00:04:59: Weil alles auch so cool ist und so spannend und dann zieht es das nochmal deutlich mehr.

00:05:03: Also ich kenne das auch von mir selbst dass das einfach sehr hart ist zu dem einen oder anderen Zeitpunkt.

00:05:09: Aber heute sollt ihr auch ein bisschen um das Thema... Routinen gehen oder auch Fehler, die wir in der Vergangenheit gemacht haben.

00:05:16: Und ich würde das tatsächlich...

00:05:17: Ich würde dich mal nur Fehler sagen!

00:05:18: Ich würd' sagen Learnings.

00:05:19: Man muss ja nicht immer... Also für mich gibt's einfach Learnings und Learnings müssen da nicht immer Fehler sein, die man in der vergangenheit gemacht hat sondern einfach Dinge, die Wir für uns erkannt haben.

00:05:29: Ja und ich würd', sagen mir bleiben wir direkt dabei.

00:05:32: Routienen.

00:05:35: Ich habe oftmals das Gefühl, dass gerade Social Media von erfolgreichen Leuten auch immer so gepredigt wird.

00:05:40: So FI-FM-AM klappt und du musst früh aufstehen, du musst dies machen, du muss das machen... ich hab' das ganz oft mit Athleten im Coaching, dass sie sich versuchen irgendwie in eine bestimmte Routine rein zu zwängen weil sie da denken oder suggeriert bekommen, sie performen in dieser Routine besser.

00:05:59: dem ist aber oftmals nicht so.

00:06:01: Ich hab so das Gefühl und da gibt's ja auch, es gibt ja diese verschiedenen Chronotypen.

00:06:06: Schlaf-Kronotypen Und ich würde mich tatsächlich fast schon danach richten.

00:06:10: Also wirklich zu schauen mal so ein Test zu machen ist auch irgendwie was mit Kronotypentest oder sowas.

00:06:16: Wenn man das Google kommt relativ schnell raus und wenn man von Zuhause arbeitet jetzt nicht verpflichtet ist morgens um keine Ahnung sieben Uhr schon auf der Arbeit anzutanzen Mal diesen test zu machen und mal zu gucken wo und wann performt man denn selbst am besten?

00:06:30: also Wann steht man am besten auf?

00:06:33: Wann brauchen wir vielleicht den geringsten oder am seltensten einen Wecker.

00:06:39: Das ist bei mir immer so ein ganz guter Indikator, wann geht man am liebsten schlafen?

00:06:43: wo kommt man in eine beste Routine rein?

00:06:45: und oftmals ist das tatsächlich eine bessere Routine.

00:06:47: wie einfach pauschal zu sagen okay five AM ich muss auf jeden Fall früh aufstehen es muss vor allen anderen wach sein.

00:06:52: um halt krass zu sein und dass ist tatsächlich für viele Menschen ein Fehler Komme ich auch tatsächlich von sehr erfolgreichen Menschen immer wieder mal gefeedbackt.

00:07:03: Probiert, hat nicht funktioniert.

00:07:05: Man kam irgendwie aus der Routine raus und Co.

00:07:09: Das war für mich so ein Ding.

00:07:11: Ich habe auch sehr oft versucht früher aufzustehen.

00:07:14: Immer am Start zu sein direkt morgens.

00:07:16: Bei mir hat es sich aber auch einfach etabliert.

00:07:18: Keine Ahnung ganz normaler Schlafgutmus.

00:07:20: Zweiundzwanzig, dreißig bis dreinzwanziger Uhr gehe ich schlafen.

00:07:23: Sieben Uhr stehe ich ungefähr auf.

00:07:26: Sechs uhrdreizig bis sieben uhr dreizig in diesem Zuge Und das funktioniert für mich so viel besser, wie irgendwie versuchen um neun Uhr krampfhaft zu schlafen und um fünf Uhr wieder aufzustehen oder etwas dergleichen.

00:07:37: Das läuft einfach bei mir nicht.

00:07:39: also da komme ich nicht eine gute Routine.

00:07:42: aber true hörst dich gut an Also ist jetzt nicht so schlimm

00:07:45: Ist nicht so Schlimm Aber es wird von meinem Rechner erkannt.

00:07:48: deswegen nur Riverside hat sich komischerweise Riverside Hat sich übernommen.

00:07:54: Also wollen wir's einfach so weitermachen.

00:07:56: Ich hätte gesagt wir machen so weiter Wirklich schlimmer.

00:08:00: Das sind halt die Originale von Kofferrauch, okay gut dann steige ich jetzt wieder ein ja?

00:08:04: Ja Okay.

00:08:06: also was ich noch mit einwirken möchte dass Studien keine Praxis Erfahrungen ersetzen weißt du das sehe ich sehr sehr oft dass Studien zitiert werden Studien ergebnis und ja.

00:08:16: aber die Studie hat gesagt und deswegen ja Ich arbeite auch wissenschaftlich Fundiert und ich schaue mir auch immer die neuesten Studien Ergebnisse an sei es aus Sicht der Ernährung aussicht des Trainings was eben noch so aufploppt.

00:08:30: Aber für mich ist eine Sache ganz klar, Laborbedingungen spiegeln halt niemals den echten Alltag wieder.

00:08:36: du hast so viele Faktoren die mit rein spielen Du hast Stress, du hast Schlafwandel, du hasst einfach individuelle Voraussetzungen Die Wirkung von Training und Ernährung einfach komplett verändern.

00:08:46: Deswegen sage ich Studien können wir nutzen als Orientierung aber trotzdem sollten wir immer gucken dass wird das auch an den Menschen irgendwo anpassen.

00:08:53: ja Ich kann auch aus über zwanzig Jahren mittlerweile Praxiserfahrung Ich kann auch mittlerweile über zwanzig Jahre Praxiserfahrung einfach sagen, dass gewisse Dinge von Studien so aktuell noch nicht belegt sind.

00:09:07: Wo ich mir aber ziemlich sicher bin, dass sie so sind, dass Sie sich immer wieder in meiner täglichen Praxis zeigen und deswegen werde ich auch daran weiter festhalten und jetzt sagen hey mehr aber die Studie hat das nicht gezeigt und deswegen mache ich es jetzt nicht so.

00:09:19: also ich finde auch, dass Praxiserfahrungen seine Daseinsberechtigung haben muss weil viele Dinge Kannst du einfach in so einem Studien-Setting nicht eins zu eins replizieren?

00:09:32: Wie ist dein Take dazu?

00:09:34: Ja, also tatsächlich bin ich auch jemand der... Ich finde das gerade im Training ein bisschen relevanter bzw.

00:09:42: auch schwieriger mit den Studien weil oftmals eben diese Probanden Nicht unbedingt das wiedergeben was du als individuum bist.

00:09:51: und umso länger ich da drin bin umso mehr merke ich einfach so wie viele Einflussfaktoren da zum Beispiel auch gegeben sind, die Individuen unterscheiden können ob das jetzt Muskelbäuche sind Hebelverhältnisse.

00:10:02: Fahrungsgrad Ansteuerung Nervensystem Belastungen von außen und so weiter.

00:10:07: und sofort also klar gewisse Dinge können Richtlinie geben und ich finde tatsächlich Studien auch heranzuziehen immer eine sehr, sehr gute Geschichte.

00:10:16: Weil am Ende des Tages so sie geben eine Richtlinie vor.

00:10:19: aber natürlich sollte man halt eben auch offen sein hier ein bisschen abweichen zu dürfen.

00:10:24: was ich halt sagen muss es gibt halt eben so.

00:10:27: also es gibt einen Unterschied Studierende und Studie.

00:10:29: ja es gibt Größe große Übersichtarbeiten Es gibt Reviews es gibt Meteranalysen usw.

00:10:35: Und sofort hat die natürlich sehr viel beinhalten und eine große Spektrum abbilden.

00:10:41: Und ich denke, dass die auf jeden Fall auch schon sehr, sehr dienlich sind und das man sich immer auch daran entlang halten soll.

00:10:49: Zum Beispiel wissen wir ja mittlerweile, ne höhere Trainingsfrequenz ist einfach noch niedrigere TrainingsFrequenz überlegen.

00:10:56: Da ist es erstmal egal ob du jetzt irgendwie ein Sportler bist der schon keine Ahnung fünf Jahre trainiert zehn Jahre trainieren oder halt erst zwei Monate in höhere Training Frequenz isst einfach wenn es um das Thema Muskelaufbau geht, wahrscheinlich überlegen.

00:11:09: So und jetzt zu sagen aber nee irgendwie alles einmal die Woche zu trainieren hat schon immer funktioniert.

00:11:15: Das funktioniert besser ist glaube ich nicht so klug.

00:11:18: Aber es gibt halt eben andere Dinge wo man sagen kann.

00:11:20: okay ist die gedehnte Position jetzt besser als eine verkürzte Position oder etwas dergleichen?

00:11:26: da muss man halt einfach dann schauen ok auf wen trifft das zu wer waren die Probanden usw.

00:11:31: und sofort dass heißt also dieses ganze Studien themat Thema Das ist halt bedingt wichtig.

00:11:39: Es ist einfach auch wichtig, so seine eigenen Erfahrungen da drin zu machen und das finde ich tatsächlich auch.

00:11:42: also bin ich ganz klar bei dir.

00:11:44: Ich glaube bei so ernährungsspezifischen Themen zum Beispiel wenn wir jetzt dabei bleiben es ist ein bisschen einfacher als im Training weil du kannst halt eben sagen okay das eine ist halt schädlich und das andere halt nicht oder dass eine funktioniert und das Andere halt eben nicht ne?

00:11:57: Also das ist meiner Meinung nach oft ein bisschen besser messbar als jetzt beispielsweise so Trainingsgeschichten.

00:12:03: aber nichtsdestotrotz braucht es halt eben erstmal eine Menge an Evidenz und meistens mit einer Studie ist erst mal das Ganze nur ein Hinweis.

00:12:14: Ja, ich bin da vorbei dir also oft werden ja dann auch Dinge aus Beobachtungsstudien rausinterpretiert die einfach auch von Ja von der Validität, man muss man das schon irgendwo auch in Frage stellen.

00:12:27: Also Korrelation ist ja nicht gleich Kausalität und da spielen so viele Dinge mit rein.

00:12:31: wie groß ist die Probandenzahl?

00:12:34: Was sind das für Probanden?

00:12:35: Da muss man dann wirklich auch ins Detail gehen.

00:12:36: Sind das Leute mit Sporterfahrung oder ohne?

00:12:39: Hatten die Vorerkrankungen?

00:12:40: Und ich meine, das musst du ja dann auch immer die anschauen.

00:12:43: Wie ist die Dropout Rate?

00:12:44: Das sind ja auch Dinge, die oft gar nicht rein... die oft gar nicht nachgelesen werden, sondern irgendwie im Abstract oder nur die Kompluzie wird quasi gelesen.

00:12:52: Und daraus wird dann extrapoliert auf sage ich mal alle Leute und das kann so einfach nicht funktionieren.

00:13:00: es geht einfach nicht.

00:13:01: also gerade in Bereich Ernährung, gerade im Bereich abnehmen Wissenschaft wer mir jetzt mal so bezeichnen wollen habe ich so viele Dinger aus meiner täglichen Praxis In den letzten Jahren festgestellt die von der Studienlage so nicht bestätigt wurden.

00:13:13: da ist aber die Frage Wer hat recht?

00:13:15: Hat die Studie jetzt Recht Oder die zwei Studien?

00:13:18: oder habe ich recht, der halt das im eins zu eins mit Leuten erarbeitet hat.

00:13:21: Vor allem eben auch dann teilweise Leute, die wirklich auch mit gewissen Vorerkrankungen kommen, die metabolisch etwas eingeschränkter sind und das ändert halt komplett die Gleichung.

00:13:31: Und ich finde es ganz, ganz schwer für alle Personen, dass anhand einer Studie eine Studienergebnis ist, dann zu übertragen.

00:13:38: Es ist unmöglich.

00:13:41: Also wie gesagt als Orientierung super aber für mich ist es nicht immer die absolute Wahrheit Also weit entfernt davon sogar.

00:13:47: Das ist ja auch immer nur der aktuelle Stand der Wahrheit, muss man ja auch klar sagen.

00:13:51: Wissenschaft ist immer nur den aktuellen Stand der Wahrheit.

00:13:54: Weißt du was auch geil ist?

00:13:55: Beispielsweise wenn wir jetzt mal in mein Fachgebiet so reingeben beim Peaking da sieht man ganz oft eben kontroversen weil

00:14:04: das ist halt eine... Da gibt es noch tausend Ansätze ne?

00:14:07: Ja aber auch gerade sowas die Wissenschaft sagt zum Beispiel die geht sehr stark weg von Superkompensation und Bodybuilding Also quasi erstmal die ganze Glycogen-Speicher maximalehren, um danach wieder mehr füllen zu können.

00:14:21: Aber in der Praxis kann das ja jedes Jahr zigmal testen.

00:14:26: Also meiner Meinung nach es funktioniert besser.

00:14:29: Es funktioniert besser als kreiert einen komplett anderen Luxo.

00:14:31: und jetzt kann man sagen okay wer hat jetzt recht?

00:14:35: Also ich würde immer den mal fahren, einen Coach vertrauen.

00:14:38: Immer!

00:14:39: Ich würde nicht meine Millisekunde drüber nachdenken so nein aber die wissenschaftliche Studie zeigt das.

00:14:45: Aber ja der coach irgendwie seit zehn jahr leute prep und Leute auf wirklich im Bestform auf die Bühne bringt und auch schon Titel abgeräumt hat, natürlich glaube ich den.

00:14:54: Und das ist ja auch so super spezifisch.

00:14:55: weiß also dass es halt so eine Thematik klar da gibt's halt Daten dazu.

00:14:59: aber was sind denn die besten Daten?

00:15:01: Die besten Daten sind die, die du an genau dem Individuum in dem Moment sammelt und keine Studie der Welt ...wird wahrscheinlich im Natural Bodybuilding genau in dem Segment so viele Leute gleichzeitig piken, weil jeder ja auch das beste Ergebnis für sich haben will.

00:15:16: Das heißt, ich sage dann nicht jeder okay... Ich probiere das jetzt mal ohne, weil wir machen da jetzt halt eine Studie.

00:15:23: dafür habe ich dreißig Wochen gelitten wie Sau.

00:15:26: Spass am Leben verloren aber das macht halt keiner.

00:15:30: Aber das ist halt so ein Punkt wo ich das wirklich in der Praxis sehe.

00:15:34: was sind die Unterschiede?

00:15:35: und Ja, wie unterscheidet sich das?

00:15:38: Und das ist auch super, super spannend.

00:15:39: Dementsprechend hast du ja auch immer wieder so den Übertrag in anderen Lebensbereichen und was bei Studien ja auch so ein Thema ist allgemein die werden ja auch einfach mittlerweile irgendwie im Social Media auch einfach präsentiert und reingeworfen und keiner hat wirklich die Studie gelesen.

00:15:54: ich habe letztens einen Hypertrophiementoring gemacht.

00:15:57: Da ging es ein bisschen um Hebelverhältnisse, Length-Tension Relationship Biomechanik und Kram.

00:16:07: Und alles halt eben wirklich Evidenz basiert, also da war jetzt nichts einfach okay.

00:16:12: das ist anekdotisch so.

00:16:13: wir haben uns dann über anekdotische Erfahrungen auch ausgetauscht aber erst mal war dass die reine Evidenzen wie aktuell die Datenlage?

00:16:20: Wie können wir uns das vielleicht zu Nutzen machen?

00:16:22: Das finde ich auch gut so, dass man erstmal mit der Evidenz arbeitet weil nochmal das ist die Orientierung, das ist

00:16:33: Der Thomas, bei dem ich das gemacht habe, der hat auch gesagt, wow dann ist es so anstrengend.

00:16:37: Weil die ganzen Influencer also so...der ist ja auch richtig richtig lieb drin.

00:16:42: Er sagt halt du siehst halt links und rechts einfach Influenzer, die mit irgendwelchen Studien um sich werfen Ja?

00:16:48: Und die Studien einfach müll sind!

00:16:50: Also so da steht halt im AppStrike dann irgendwie vielleicht was drin, weil sie durch die KI gefunden haben oder so.

00:16:54: Wenn man dann die Studie sieht, teilweise hat er Studien gefunden die so falsch sind, dass sogar in den Studien auf andere Studien verwiesen wird.

00:17:04: Die es einfach gar nicht gibt zu dem Thema.

00:17:07: Also und so Dinge halt ne?

00:17:08: Und dann siehst du halt erstmal ein Reel von irgendwas und sagen ja aber die Studie Haas so einfach wird's wahrscheinlich jetzt nicht sein.

00:17:16: Und das ist auch wieder so.

00:17:17: ein Thema also auch des Vertrauen zu Influencern ist bei mir über die letzten Jahre noch mehr gesunken als es sowieso schon war.

00:17:26: Und da muss ich wirklich sagen, also gute Medien um einfach wirklich Infos zu bekommen.

00:17:31: Nachhaltige Infos Podcast YouTube und weniger Instagram.

00:17:38: Vielleicht wenn man jemand wirklich über eine längere Zeit verfolgt dem auch treu folgen und nicht so viel links und rechts sucht euch einen aus.

00:17:45: ja jeder hat auch irgendwo seinen eigenen Standpunkt seine eigene Meinung zu gewissen Themen.

00:17:50: das ist auf vollkommen in Ordnung aber geht nicht hin und sagt der einer hat das gesagt warum sagst du dass Such dir einen aus dem du vertraust oder akzeptier einfach das person auch andere meinungen haben und such die punkte wo sie sich überschneiden.

00:18:04: Aber ja, dass ist auch ganz oft.

00:18:07: ich mittlerweile komme ich immer wieder so in frage runden vor von anderen leuten wie ich dann immer verlinkt werde.

00:18:13: Ja aber Daniel hat das gesagt oder der hat das gesagt ja es ist jeder hat er auch irgendwo seine eigenen erfahrung gemachten.

00:18:20: das ist auch gut so und das ist wichtig so und du solltest dich dann einfach für den entscheiden wo du sagst okay hier fühle ich mich wohl dem vertraue ich und dabei auch bleiben.

00:18:31: ja auch ganz großes learning bei mir weiß was auch ein größes learning war da möchte ich jetzt immer noch eingehen dass mein körper körperliche probleme besser abhaben kann als stress.

00:18:48: Und das ist auf jeden fall die puschen kann, pushen kann, Pushen kann mein Körper wirklich so bis ins Nirwana pushen können aber mein Entgegner immer das Nervensystem und der Stress bleibt, der sich dann irgendwann in körperlichen Symptomen manifestiert.

00:19:06: Das ist auch so ein Thema, das ist sehr wichtig weil ich glaube für gerade Leute wie uns, gerade für die Zuhörerschaft, die hier wirklich was verändern wollen, die auch bereit sind zu pushen, vergisst man das manchmal!

00:19:21: Man schätzt es gar nicht richtig ein.

00:19:22: also aber oftmals ist die endgültige Barriere der Stress Und die Auswirkungen von dem Stress.

00:19:29: Ich hab immer so das Gefühl, wenn ich in der Wettkampf-Date war und gedacht habe, komm, ich mach noch mehr, bin ich krank geworden?

00:19:35: Immer!

00:19:35: Ja... Und auch so richtig ekelhaft krank über eine längere Zeit.

00:19:38: Du kennst es ja auch aus der Historie.

00:19:40: Sieht sich da auch her.

00:19:44: Das ist auf jeden Fall ein richtig dicker Punkt wo man einfach gucken muss okay, die Ballaus irgendwo zu halten Sowohl privater Natur als aber im Sport und bei diesem ganzen Ernährungsthema zu verrückt zu machen mit allen Sachen und das alles zu, zu ernst zu nehmen.

00:20:01: Ja also da ist schon gut ein Punkt angesprochen, Thema Nervenregulation.

00:20:04: Das ist wahrscheinlich auch ein sehr großes Learning von mir sich damit auszubalancieren.

00:20:11: Klar spielt ja auch die Regeneration mit rein.

00:20:13: Da kommen viele Punkte

00:20:14: aber

00:20:15: allgemein einfach Stress besser zu regulieren Schlaf besser zu regulieren Also spielt hier auch irgendwo zusammen.

00:20:23: Aber ein ganz großes learning von mir weil wie du es schon gesagt hast Am Ende Stress wird sich früh oder später einfach auch ein körperlichen Symptom auswirken, ob das jetzt das Immunsystem ist.

00:20:33: Ob es dein Herz-Kreislauf-System ist und so weiter.

00:20:37: Das sind alles Themen um mental natürlich dann auch irgendwann.

00:20:39: Also irgendwann ist der Stress halt so groß dass auch der Mental Load zu groß ist, dass du gar nicht mehr klar kommst vielleicht auf dein normales Leben Dinge mit denen andere völlig klar kommen da bist du vielleicht schon überlastet sage ich mal Weil du einfach nicht mehr hinterher kommst, auch gar nicht so viele Informationen verarbeiten kannst.

00:20:57: Also definitiv ein ganz großes Learning, wo ich aber immer noch dran bin das besser zu steuern und zu gucken dass ich mir da auch mehr Auszeiten nehme wieder in meine Meditation reingehe Das ist halt so.

00:21:08: das wo ich mal wieder mein Rückzugsort habe also Mir hat es wirklich enorm geholfen.

00:21:12: Ich bin ja schon paar Schritte weiter Aber ich hab auf jeden Fall noch ein paar Schritten vor mir

00:21:17: mich so bestätigen.

00:21:18: Also ich fall auch immer wieder raus, muss ich sagen.

00:21:20: Ich merke irgendwann ist der Punkt so und dann fängst du wieder an.

00:21:23: aber eigentlich das ist genauso wie diese ganze Ernährungsthematik um

00:21:26: Konstanz drin zu halten.

00:21:28: ja wir beschweren uns drüber warum nicht präventiv gearbeitet wird mit Ernährung, warum nicht präsentiv geararbeitet wird mit Sport gegen Volkserkrankungen.

00:21:38: Aber wir sind die letzten Affen, die es halt eben dann immer wieder schaffen so aus den Routinen rauszukommen sodass man sich selbst auch wieder vergisst.

00:21:45: Also ihr kriegt nicht selbst bei uns.

00:21:47: also ich spreche für mich jetzt auf jeden Fall ich kriegst selbst halt eben oftmals hin.

00:21:51: Ich habe da wieder Phasen, da merke ich, da bin ich voll drüber, da fange ich da wieder an irgendwie mit Militieren und irgendwie mal hier im Power-Nap und ein bisschen weniger Social Media und Koso Geht's mir gut, ne?

00:22:00: Und dann ach komm ja passt schon so.

00:22:02: Heute mal Ausnahme heute nicht und dann machst du drei Ausnahmen bis da raus.

00:22:06: Also auch da das ist halt genauso ein Ding wie sich manche schwer tun mit der Ernährung.

00:22:10: Das aufzuarbeiten tue ich mich schwer bei solchen Geschichten.

00:22:13: Aber viele werden sich auch hier wiedererkennen dass es genau so ein Thema mit beispielsweise Mobility dehnen.

00:22:19: zum Beispiel Ja du wirst nicht Wenn zu lange verletzungsfrei bist ja wirst Du halt eben das Bedürfnis erkennen, dass du eben auch nicht nur Krafttraining sondern vielleicht halt eben auch ein bisschen was wie die Mobilität machen solltest.

00:22:32: Aber irgendwann kommt der Punkt da ist wieder die Verletzung und dann ah!

00:22:35: Was kann ich denn machen?

00:22:37: Wie kann ich das dänen?

00:22:38: Kann ich das mobil... Nee jetzt zu spät.

00:22:41: Also so wäre deine Struktur so belastbar gewesen vorher oder hättest du etwas vorher gemacht Dann wär's vielleicht gar nicht dazu gekommen.

00:22:48: Gleiches Thema Cardiotraining.

00:22:49: Auch muss ich mir ganz dick auf die Kappe schreiben Du your Cardio, früher war ich komplett Anti-Cardio.

00:22:57: Ja, Schritte reichen für Kalungenten.

00:22:59: Wann machst

00:22:59: du das da bei der Cardio?

00:23:00: Ne.

00:23:01: Okay, groß.

00:23:02: Ich stelle mich heute so an... Bro!

00:23:05: What's

00:23:05: happening?!

00:23:07: Aber wie ist es...?

00:23:08: Das ist dieses Cardiothema, das ist bei mir omnipresent wirklich und es wäre so viel leichter, dass sich einfach sagt, komm' ich hole mir jetzt mal ein Fahrrad, ich stell mir das jetzt hier hin und ich mach das jetzt einfach mal.

00:23:19: aber Kaufen platztechnisch und so, das sind so viele innere Schweinehunde.

00:23:25: Also Leute ihr merkt wir sind auch Menschen.

00:23:29: So viele Ausreden!

00:23:31: Ja

00:23:31: es sind nur ausreden.

00:23:32: Natürlich sind sie ausredend.

00:23:33: Du hast sicherlich mehr Platz als ich und ich habe hier auch mein Fahrrad im Hintergrund stehen.

00:23:37: Hundert Prozent.

00:23:39: Ich will auch manchmal alles... Und dass ist auch wieder so ein Learning.

00:23:43: nicht alles muss immer perfekt sein zu jeder.

00:23:45: Also ich hab so autistische Züge bei vielen Sachen auch aufräumen Dinge wegräumen, Nachrichten, backarbeiten.

00:23:54: Also so ein Ding, wenn nicht alle Coaching-Nachrichten irgendwie vor... ...einzwanzig Uhr beantwortet sind dann kann ich nicht schlafen gehen.

00:24:01: Das geht net so und dann nächsten Morgen ist ja das erste was ich mache sind halt die Coachingnachrichten wieder bearbeiten.

00:24:09: Ich hab so Züge!

00:24:11: Ich will auch immer dass es Home Gym irgendwie aufgeräumt ist und so weißt du?

00:24:13: Und umso mehr unnötige Sachen du auch hoch priorisierst.

00:24:17: also Coaching nachrichten sind jetzt nicht unnödig aber Das sind mehrere Sachen in meinem Alltag, die immer wieder diesen Charakter halt haben.

00:24:25: Und das summiert sich dann und du lähmst dich halt da durch selbst und kommst einfach viel langsamer von der Strecke.

00:24:32: Also auch das ist ein dickes Learning.

00:24:34: Da sage ich bin nicht wirklich am Arbeiten das einfach abzustellen oder Wege zu finden wie das irgendwie co-existieren kann ohne mich zu behindern weil jetzt aktuell werde ich langsam mal dadurch so.

00:24:48: Sind kleine Sachen oftmals mit einem sehr großen Hebel.

00:24:52: Weiteres Learning arbeite mehr nach Hebeln.

00:24:56: Früher habe ich immer gedacht, okay schau mir an was ist jetzt das erste was sich wegarbeiten kann?

00:25:01: Aber mittlerweile hat es einen Demiaklick gemacht und ich schaue nur noch was bringt mir langfristig den höchsten des höchster Outcomes.

00:25:11: Was muss ich auslagern?

00:25:12: dass ich irgendwie deutlich besser werde, mehr Zeit gewinne, mehr zeit woanders investieren kann?

00:25:19: dieses Handling einfach von Zeit.

00:25:21: und da muss ich sagen das war auch so ein Thema, dass ich früher nicht eingesehen habe.

00:25:26: Viele Dinge parallel machen wollte aber manchmal ist weniger bei einer bestimmten Sache die jetzt gerade vielleicht halt gut zu funktionieren scheint besser weil man danach einfach nochmal drei Schritte weiter voraus kommt.

00:25:39: Und das war ein sehr großes Thema.

00:25:43: Wir hatten auch schon so ein bisschen über KI-Thematiken gesprochen.

00:25:46: PA, sönische Assistenz und Co.. Ich wollte

00:25:48: gerade sagen also mir hat KI in dem Bereich auf jeden Fall sehr geholfen einfach da man den Austausch zu gehen meinen normalen Alltag mit KI mal zu challenge'n was sind so Routinen wo du der Meinung bist das ist mein Prozess erleichtern kann oder dass es mir viel Zeit sparen kann und da habe ich so viele Dinge auf einmal erkannt die Mir gar nicht so bewusst waren.

00:26:10: das war total spannend, dass mal so zu reflektieren und sich da auch wirklich mal auszutauschen.

00:26:16: Also in dem Bereich wirklich ein Gamechanger für mich gewesen muss ich sagen also allein schon zwei Stunden am Tag rauszuholen über eine Optimierung und eben wie du schon gesagt hast über die großen Hebel und nicht mehr an allen kleinen Ecken und Enten zwar aber sorry sondern wirklich nur an den großen Dingen.

00:26:33: Das ist schon verrückt was da nochmal raus zu holen ist in einem tag der schon sehr durchstrukturiert ist, wo du selbst ja überzeugend bist.

00:26:42: Hey da kann ich nicht noch mehr abgeben oder noch mehr optimieren oder was weglassen.

00:26:46: Das ist ja das Verrückte!

00:26:48: Ja, es ist wirklich krass.

00:26:49: Die Feier ist aber sehr, sehr hart wenn die Algebra sind.

00:26:51: Das macht schon richtig Spaß.

00:26:53: Ja

00:26:54: mittlerweile bin ich auch drin also... Ich wurde jetzt so oft von allen Seiten angegangen, dass ich auch verstanden habe.

00:27:00: Keine, du musst dich mit dem Thema wirklich intensiv auseinandersetzen und ich bin happy das gemacht hab.

00:27:05: also es hat mein kompletten workflow schon in den letzten zwei Wochen so positiv beeinflusst.

00:27:12: ja aber das wäre sicherlich auch nochmal spannend für eine eigene Episode wie wir KI nutzen vielleicht doch bei uns in unserem täglichen Business.

00:27:20: Weißt du was ich letztens für ein Nachricht bekommen habe?

00:27:23: Ich hatte einen Athleten der hat ne Magen-Unterarmspiegelung Und der hat quasi so Vorgehen geschrieben bekommen von einem Arztblatt und hat mich gefragt, ob wir am besten jetzt das auf seine individuelle Ernährung anpassen würden.

00:27:38: Ich habe ja meine ganze Wissensdatenbank angelegt in KI und hab da quasi alles mal reingehauen und ich teste auch ganz gerne.

00:27:46: Ich hab immer Datenschutztechnisch Name weggemacht und

00:27:48: Co.,

00:27:49: sondern rein Informationsblätter halt.

00:27:52: Dann werde ich mal rein und sag mal, hey guck mal das sind die Makronährstoffe von meinem Atleten.

00:27:58: Die und die Problematik besteht macht mir mal bitte so ein Plan draus.

00:28:02: Und da hat er mir so ein zwölfseitiges Dokument quasi auch fertig gemacht mit einzelnen Ernährungstagen und Co.

00:28:08: Ich habe das Dokument nochmal gesehen.

00:28:10: Das analysiert.

00:28:11: So paar Punkte gefunden, die ich anders machen würde.

00:28:13: Habe es beim Athleten geschickt und hab gesagt, Hey guck Mal!

00:28:16: Ich habe zusammen mit der KI das Ganze erarbeitet Schau dir das mal an, so würde ich's auch machen mit denen und den Änderungen halt.

00:28:25: Da hat er gemeint ey es ist so cool von dir dass du halt auch so transparent mit KI Sachen bist weil... Es ist ja geil sich das auch zu Nutzen zum Machen aber das dann auch zu kommunizieren Weil ganz viele gehen ja hin mit ihrem Coaching Leuten so zahlen irgendwas in die KI Und sagen einfach Ja das hab' ich gemacht Das finde ich halt ganz, ganz falsch und ich glaube tatsächlich dass das bei uns als Coaches auch in Zukunft wirklich eine sehr große Rolle spielen wird.

00:28:52: KI zu nutzen weil KI ist einfach besser als wir.

00:28:55: Das muss man halt einfach sagen die kann mehr, die weiß mehr, sie wird mehr wissen, die wird immer besser werden so die wird uns überholen.

00:29:01: also von kognitiven Leistungsfähigkeiten auf jeden Fall.

00:29:04: Und ich sehe unseren Job als Coach es dann auch wirklich drin sich das zur Nutze zu machen aber eben die Entscheidung für die Athleten auch zu treffen in Zukunft.

00:29:14: Weil am Ende des Tages, wenn die KI mehr weiß aber ich halt rational beurteilen kann ist das wirklich sinnig für die Person weil ich die mit allen sozialen Faktoren und Ko kenne Das dann auch so zu nutzen.

00:29:27: ja und ich glaube dass wir die zukunft auch von Coaching sein.

00:29:30: Coaching wird nicht aussterben weil dieser persönliche Charakter einfach sehr wichtig ist und die Leute hier auf Nicht hundert prozent der KI vertrauen können.

00:29:37: du klickst auch oft Müll ausgespuckt sehr oft die Erfahrungen gemacht in anderen Gebieten, wo ich mich nicht auskenne und konnte es einordnen.

00:29:45: Die soziale

00:29:46: Komponente wird immer wichtig bleiben im Coaching.

00:29:48: Da bin ich felsenfest von überzeugt ob das jetzt eine Ernährungsberatung ist, ob das eine Trainingsberatungen ist, Ob das ein Coaching ist oder jetzt in deinem Fall eine Wettkampf Prep.

00:29:57: Ja KI kann nicht mit Informationen futtern.

00:30:00: aber KI hat einfach noch nicht diese Empathie dieses Feingefühl dich auch mal einen gewissen Moment abzuholen.

00:30:06: gut einzureden dass Das wird noch viele, viele Jahre dauern bis KI so eine Seele hat.

00:30:12: Dass Menschen auch so zutraulich sind mit dieser... Ich glaube das wird nicht passieren weil die eben soziale Besen sind und wir haben etwas was der KI nie hat.

00:30:19: oder dass ist die Seele.

00:30:21: Und ich will jetzt gar nicht ins esoterische abdriften.

00:30:24: aber Fakt ist, das wirst du niemand ersetzen können.

00:30:27: Deswegen werden Menschen immer den Kontakt zu Menschen suchen.

00:30:29: Ja Du kannst dich zurückziehen alles gut kannst du machen Aber wenn du in völliger Isolation lebst wirst Du Dich auch irgendwann nicht gut fühlen.

00:30:36: Wir merken ja auch.

00:30:36: Wenn wir dann aber mit Menschen sind Dann fühlen wir uns doch irgendwie gut, vor allem wenn es unsere Familie und Freunde sind.

00:30:43: Und das ist auch beim Coach so.

00:30:45: Wenn du da eine Person hast der du voll vertraust mit der du alles teilst und Coaching ich weiß nicht ob du noch Vertrauensvollere Beziehung haben kannst als zu deinem Coach ja durch alle Hochström-Tees teilweise bekommen wie auch Dinge erzählt die nicht mehr der Partner war ist Ja und Ich finde dass ist schon Das ist schon eine hohe Kunst Menschen da richtig abzuholen.

00:31:05: in dem Moment

00:31:07: definitiv Bin ich hundert Prozent bei dir.

00:31:09: und aber wie gesagt, das ist ein Learning auch für mich gewesen.

00:31:13: Sich das ganz tul zu Nutze zum machen.

00:31:15: Aber die Arbeit dann auch

00:31:17: zu verpassen... Du musst den Job selbst machen absolut.

00:31:19: also KI ist nur ein Helfer.

00:31:20: so sehe ich das genau und ich nutze es auch.

00:31:22: Ich nutze auch Blutwerte Coaching aber ich lasse davon nicht die Blut Werte durch KI auswerten Hundert Prozent und vertraue der Sache weil auch da habe ich schon wirklich viel miss gehabt.

00:31:32: also für alle die das machen Bitte, bitte ganz vorsichtig sein.

00:31:37: Aber ich mache es mir trotzdem zu nutzen.

00:31:39: Ich habe auch hier die KI mit allem Wissen geführt hat, die ganzen Erfahrungswerte wie ich bei gewissen Dingen vorgehe wo ich Optimalbereiche sehe und so weiter und sofort bekommen jetzt wirklich ganz tolle Reports, die mir auch das Gutwerte Coaching einfach vom Zeitmanagement her noch mal optimiert haben.

00:31:55: Super!

00:31:57: Ja finde ich auch echt gut.

00:31:58: Ich denke das wichtigste ist einfach so dass man bei KI halt Die Einschränkung beim Thema Datenschutz auch immer vor Augen hat.

00:32:06: Ja, ich habe auch meiner KI gesagt so hey Immer wenn du das Gefühl hast Ich könnte hier einen Fehler gemacht haben was halt datenschutz anbelangt Direkt blockieren ja und nochmal nachfragen jetzt habe ich direkt als Schutzwischernismus eingebaut so nicht hab auch die klare Anweisung keine Daten von anderen Personen außer mir selbst dürfen Hier eingespielt werden.

00:32:31: so da kommt direkt immer so.

00:32:33: Ja, darf ich nicht überlegen nochmal ob du das jetzt hier hochladen möchtest oder so.

00:32:38: Das ist mir auch einfach sehr wichtig dass man da halt auch drauf achtet weil das ist so das einzige Thema wo ich ein bisschen ungewiss bin wie sich das entwickelt auch.

00:32:48: Aber ja das wird wahrscheinlich keiner wissen aber ich würde sagen haben auf jeden Fall einige dinger hier zusammen gebastelt sehr interessant war ganz war recht wenig so auf das Sportthema bezogen, aber auch wirklich so Routinen und das Leben auch per se.

00:33:03: Find ich es sehr interessant auch solche Episoden, könnt ihr uns ja gerne mal Feedbacken!

00:33:06: Und ansonsten Leute wenn ihr Case Studies habt wir sind nochmal offen die eine oder andere Case Study von euch zu bearbeiten.

00:33:12: Das heißt schickt uns gerne auf Instagram eine DM durch mit eurer persönlichen Case Study.

00:33:18: Wir schauen uns das Ganze an versuchen sie hier bzw viele wie möglich einzubinden und darauf einzugehen Und dann würden wir uns natürlich auch freuen, wenn wir euch helfen können.

00:33:29: damit.

00:33:32: Bis zum nächsten Episode!

00:33:33: In diesem Sinne Peace out!

00:33:36: Ciao ciao.