00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcast.

00:00:05: Dein Podcast für Fitness, Ernährung und allem rund um das Thema Heavy Lifestyle.

00:00:10: In der heutigen Episode sprechen wir mal wieder Um ein Case-Szenario von euch Und zwar haben wir eine Case-Studie von euch durchgeschickt bekommen und diese gehen wir jetzt nochmal durch.

00:00:19: Wir haben insgesamt übrigens noch zwei weitere Auflager.

00:00:22: Das heißt an Case-studies brauchen wir jetzt erstmal wieder keine mehr, um die erstmal auch entsprechend abzuarbeiten und natürlich euch so gut wie es geht Input zu geben.

00:00:33: Also vielen Dank auf jeden Fall für eure Einsendungen werden in den nächsten Wochen definitiv auch behandelt Und vergessen geht hier nichts Gut!

00:00:42: In diesem Sinne ich würde sagen Kamini let's go.

00:00:45: Ja wir starten rein und sie hat auch Bilder mit geschickt.

00:00:48: also erst mal liebe Grüße Piat.

00:00:50: Vielen Dank für deine Einsendung.

00:00:51: Ich lese mal vor Okay, ich hoffe ihr könnt was damit anfangen und hab vielleicht ein paar Tisse mich.

00:00:56: Erst mal zu mir, ich bin einen zwanzig Jahre alt, eine Meter neunundsechzig groß und wiege aktuell sechzig Kilo.

00:01:01: Zwanzig zwei in zwanzich habe ich die Gallenblase entfernt bekommen und habe dem zugegut fünf Kilo zugenommen.

00:01:06: Seit so circa drei Jahren versuche ich mehr Sport zu machen.

00:01:09: Ich habe immer angefangen aber nie durchgezogen weil dieses klassische Krafttraining mir keinen Spaß macht.

00:01:14: Ich war auch von vierundzwanzig bis fünfundzwantzig im Gym angemeldet Aber das zu selten Vortschritt war nie das Problem, aber der Spaß hat gefehlt.

00:01:22: Training am Maschinen und mit freien Gewichten ist irgendwie nichts für mich.

00:01:26: Letztes Jahr habe ich dann kurzzeitig den Spaß komplett am Sport verloren, weil es eher ein Zwang war.

00:01:31: Anfang dieses Jahres wollte ich dann auch Speck am Bauch verlieren und hab angefangen auch noch ein bisschen an meiner Ernährung zu arbeiten.

00:01:37: Morgens habe ich wenig Hunger und trinke deswegen nur einen Shake zum Frühstück und erst so drei bis fünf Stunden später die erste richtige Mahlzeit.

00:01:45: Durch meine Arbeit im Rettungsdienst mit Schichtdienst ist das mit dem Essen auch irgendwie nicht zwar einfach.

00:01:50: Ich esse teilweise stundenlang nichts, weil es einfach nicht möglich ist oder steckt mir was zwischen die Backen, was zu greifen ist.

00:01:56: Es gibt gute und schlechte Tage.

00:01:58: Kalorien-Tracking ist leider auch so ein Thema.

00:02:00: ich stress mich damit sehr.

00:02:01: deswegen kann ich das immer nur für drei vier Tage am Stück machen.

00:02:04: Im Schnitt komme ich so auf ein, sechs bis eins, neun also tausend neunhundert Kalorien mit circa neunzig bis fünfnundfünfzehn Gramm Protein.

00:02:11: Das Gewicht bleibt damit relativ stabil bei so zwischen acht und fünfzig in einen Sechzig Kilo.

00:02:17: Ich habe im Mai hat sie CrossFit für sich entdeckt und damit den Spaß am Sport zurückgefunden.

00:02:23: Einmal die Woche gehe ich zum Crossfit.

00:02:26: zusätzlich gibt es eine bis zwei Kraftanheiten die Woche mit einem Ganzkörper planen.

00:02:31: doch auch klassisches Krafttraining, okay?

00:02:33: Und leichten Fokus auf den Oberkörper da ich dort stärker werden möchte und die Kraft auch für die Arbeit brauchen.

00:02:39: Meine tägliche Schritte liegen bei circa sieben tausend Kalorien am Bauch ändert sich aber nichts.

00:02:44: vielleicht habt ihr noch ein Tipp was ich machen kann.

00:02:47: Ja, ich finde das auf jeden Fall eine sehr coole sehr ausführliche Nachricht.

00:02:51: Da sind alle wichtigen Infos dabei Aber jetzt nicht so detailliert, dass man sagt das ist jetzt extrem ausgeschmückt.

00:02:57: Ich würde sagen Daniel damit kann man eigentlich ziemlich gut arbeiten.

00:03:00: oder was sagst du dazu?

00:03:02: Ja es ist halt mal so eine Caster die einen Alltag ziemlich oft tatsächlich oder die einem im Alltag oft begegnet.

00:03:08: Wollte ich sagen ja, sehr realistisch!

00:03:11: Ja also und auch wirklich da sieht man vielleicht mal ganz gut.

00:03:15: ne für all die Zuhörer die denken immer so sie sind alleine mit irgendwie teilweise Motivationslosigkeit sind irgendwie alleine der Tatsache, dass halt Kraftsport ihnen keinen Spaß macht per se.

00:03:28: Moin!

00:03:30: Ich sehe dich aber nicht.

00:03:31: Ja und geht jetzt die Webkönnend fix auf mein Leben.

00:03:35: Du weißt doch das sind immer die Tage wo man wenig Zeit hat?

00:03:38: Und geht dann meine Webköhne jetzt halt... Aha!

00:03:42: Damals.

00:03:44: Schlassiker So nochmal.

00:03:48: Grundlegend sind das genau die Situationen, die einem im Alltag sehr oft begegnen und auch bei mir im Umfeld immer mal wieder präsent sind.

00:03:55: Ich habe so das Gefühl, dass es immer ein Thema ist wenn du auf eine Geburtstagsfeier oder von Familie etc.

00:04:01: kommt und dich die Leute als dieser Fitness-Guy wahrnehmen haben sie auch immer das Gefühl sich rechtfertigen zu müssen vor allem warum Sie jetzt persönlich nicht unbedingt oft in Gym gehen können wollen möchten warum sie nicht schaffen auf die Protein zu kommen.

00:04:16: Das sind immer so Gespräche, die man tatsächlich relativ unaufgefordert aufgedrückt bekommt ob man das führen will oder nicht.

00:04:22: Aber da habe ich die Dame hier tatsächlich gerade ein bisschen wieder erkannt obwohl sie sich ja jetzt hier ganz offen auch meldet und nach Rat fragt.

00:04:30: die meisten Leute so die gehen eher hin und sagen dir das als absolute Situation ohne da wirklich Hilfe zu wollen.

00:04:37: Sie wollen sich erst wenn wir rechtfertigen.

00:04:38: So dass ist tatsächlich so einen Punkt den mir begegnet der relativ häufig im Alltag deswegen auf jeden Fall Ganz interessant.

00:04:47: Ja, grundlegend wo steht die Person?

00:04:49: Also erst mal finde ich muss man sagen dass es gar nicht schlimm ist wenn einem Kraft Sport keinen Spaß macht.

00:04:54: also Kraft Sport ist schon wirklich so mit unter der Monoton zu Sport den man machen kann.

00:04:59: natürlich umso mehr man sich damit beschäftigt finde ich umso oder desto mehr wird er interessant weil man einfach merkt man kann sich wirklich tatsächlich deutlich verbessern.

00:05:09: Bewegungsqualität ist wirklich so ein Riesenpunkt Ansteuerung ist so ein Punkt, Optimierung auch im Trainingsplan ist so einen Punkt bis zum gewissen Grad.

00:05:17: Und ich finde tatsächlich dann ist Kraftsport auch gar nicht so langweilig.

00:05:21: die Frage ist nur immer Möchte man das überhaupt oder möchte man einfach auch andere Fähigkeiten quasi auch in seinen Training bearbeiten?

00:05:30: Ausdauer mehr Koordination nochmal keine Ahnung.

00:05:34: vielleicht ein Wechsel auch irgendwo von Sprints zu oder von hoher Herzfrequenz, zu niedriger zu keine Ahnung.

00:05:42: Zu Erholung mittendrin.

00:05:43: also will man einfach ein bisschen mehr Dynamik halt eben in diesem ganzen Prozess drin haben und ich denke dass das tatsächlich für viele Leute einfach auch ein bisschen geeignet ist und gleichzeitig auch das Ganze mit anderen Teilen zu können.

00:05:55: weil ich finde das ist eigentlich so ganz großer Charakter warum Kraftsport bei ganz vielen Leuten einfach nicht so ankommt?

00:06:01: Weil das ist ein Sport den du tatsächlich erstmal ja für dich alleine machst.

00:06:06: Aber

00:06:07: genau deswegen erfreuen sich ja so viele am Crossfit oder auch am High Rocks, weil es eben Kraftsport anders verpackt ist mit diesen Elementen, Ausdauertraining.

00:06:16: Du hast diese Gruppendynamik und so weiter.

00:06:17: also ich verstehe schon warum das so ein krassen Hype erfahren hat.

00:06:22: Also auf jeden Fall!

00:06:23: Und ich finde es auch super dass du das nochmal ansprichst... Ganz typische Alltagssituation ist also mal abseits dessen, dass viele Krafttraining einfach auch nicht mögen.

00:06:32: Ich sag trotzdem es ist halt obligatorisch.

00:06:34: deswegen lass uns doch mal gucken wie wir da einen Mittelweg finden können.

00:06:37: und ich meine sie arbeitet im Rettungsdienst im Schichtdienst.

00:06:39: Ich glaube das so ziemlich die schwierigste Ausgangslage um sein Training irgendwie reinzubekommen seine Schlafqualität irgendwie aufrecht zu erhalten Ernährung auf dem Punkt zu haben seinen Training auch vernünftig einzubauen, weil du eben in diesem Wechseldienst arbeitest dann bist du halt müde.

00:06:55: Dann gehst du mit mehr oder weniger guten Energielerwillen ins Training rein.

00:06:59: also das ist schon eine herausfordernde Lebenssituation muss man klar sagen.

00:07:04: ich kann mir vorstellen dass es schon energetisch ziemlich zermürbend ist... ...mit solchen Voraussetzungen irgendwie nach gesunden Routinen zu leben.

00:07:15: Trotzdem ist es aber möglich, mein letzten Endes fragt ihr auch ganz gezielter Hilfe Richtung was kann ich am Bauch noch machen weil der ändert sich nix.

00:07:23: also erstmal glaube ich sind wir da beide uns einig man kann am bauch jetzt nicht ändern im Sinne von dass du da jetzt lokal fett verlierst.

00:07:30: das ist dann wirklich eine Sache vom niedrigen Körperfettanteil und vor allem auch konsequenten Bauchtraining.

00:07:35: ja das wird nämlich auch meiner Meinung nach viel zu sehr vernachlässigt sage ich mal, so als sekundäre Muskelgruppe irgendwie mitzutrainieren.

00:07:43: Also sagen wir jetzt mal so ja ich mache jetzt halt schwere Kniebeuge oder ich mach ja Crossfit und das ist ja schon alles dynamisch und der Core wird ja beansprucht.

00:07:51: Nee nee also Bauch sollte man auch schon direkt trainieren.

00:07:53: das wäre so die eine Sache und du musst halt auf jeden Fall eine Konstanz in deine Nährung rein bekommen ne?

00:07:58: Du sagst jetzt im Schnitt zwischen tausend sechshunderten tausendeinhundert Kalorien schreibst aber gleichzeitig auch dass es mit dem Essen nicht so einfach ist, weil du stundenlang nichts ist und zwischendurch steckst dir was zwischen die Backen.

00:08:11: So naja das kann halt auch sein, dass du mal Tag hast wo du wahrscheinlich mehr isst als tausende hundert Kalorien.

00:08:15: also sehr relatil.

00:08:17: Das heißt solange wir da keine Konstanz reinbekommen, dass wir zumindest irgendwie so eine Basis haben wird's wahrscheinlich auch schwer mit Körperfettreduktion.

00:08:26: Ich meine sie hat Bilder durchgeschickt.

00:08:27: Du hast gesehen ich würde niemals sagen, dass die Skinny Fett ist überhaupt gar nicht.

00:08:31: Man sieht bei ihr aber, dass sie nicht muskulös ist.

00:08:34: Sagen wir es mal so oder wie würdest du die Bälle einschätzen?

00:08:37: Also sie ist auf jeden Fall normal gewichtig.

00:08:40: Sie hat auch keine Skinny Fat Figur also jetzt im Sinne von das irgendwie viel Bauchfett ist und der Rest ist irgendwie dünn sondern ja Es ist eine normale Figur.

00:08:50: sagen wir mal man würde jetzt nicht ansehen zumindest in der Frontansicht Oder Ja Dass sie jetzt regelmäßig Krafttraining macht ohne ihr zu nahe zu treten.

00:09:03: Es ist einfach eine normale Figur.

00:09:05: doch, man sieht immer ein ganz guter Indikator an Ellbogen wenn da halt eben so bisschen die Vascularität ein bisschen präsenter ist.

00:09:16: Einfach ist er jetzt super präsent.

00:09:18: aber man sieht eigentlich schon wenn der Abzeichnung bei den Armen ist von Biceps bis Drizeps da unten.

00:09:23: ja aber wird auch schon sagen es ist halt kein keine Person die halt super, super viel Sport macht.

00:09:30: Also das siehst du halt einfach aber trotzdem körperlich aktiv ist.

00:09:35: So würde ich es tatsächlich beschreiben.

00:09:37: Nichtsdestotrotz... Ich würd ganz gerne an diesem ersten Punkt wo du quasi eben stehen geblieben bist ganz kurz mal anhaken und dann punkt für punkt die Situation so bisschen durchgehen mit ein paar Gedanken kriegen.

00:09:47: Erster Punkt war das Thema Bauchtraining finde ich einfach sehr interessant weil's auch wahrscheinlich viele Zuhörerinnen hier im Podcast super interessant ist.

00:09:55: Ich hatte früher auch immer die Meinung gehabt.

00:09:57: Ja, Bauchtraining solltest du... Nee, nee, pass auf!

00:10:01: Bauchtraining solltest du separat trainieren?

00:10:04: Da war ich der Meinung schon vorher.

00:10:06: Also das nicht nur Kniebeuge und Kreuzheben, das isoliert regelt.

00:10:10: Trotz meiner guten Bauchgedähtigkeit habe ich immer Bauch trainiert aber ich hab ihn immer depriorisiert.

00:10:17: Trotzdem also bin davon ausgegangen okay mach Kniebäuge, Kreuz heben dann machst halt eben mal noch drei Sätze Crunches irgendwie am Ende von der Einheit und dann passt es auch so für die Woche.

00:10:27: Bin ich mittlerweile auch anderer Meinung?

00:10:28: Ich habe jetzt mal ein kleines Selbstexperiment gemacht gehabt mit Bauch und auch mit Unterarmen, ja Unterarme sind jetzt hier für die meisten Zuhörer wahrscheinlich erstmal egal im Alltag helfen sie schon doch relativ gut muss ich sagen.

00:10:39: also getränke Kisten tragen war noch nie so einfach.

00:10:42: aber gerade beim Bauch...ich hab jetzt einen halben Jahr Bauchtraining mit insgesamt drei bis vier Setzen jeden zweiten Tag trainiert.

00:10:53: Also das kann man eigentlich quasi sich so vorstellen, ich habe einen Busch-Einheit gemacht.

00:10:57: Da hab' ich vorne dran drei Sätze Bauch.

00:10:59: Ich habe eine Pulleinheit.

00:11:00: Da habe ich vor allem dran vier Sätze bauch.

00:11:02: Sogar die seitliche Bauchmuskulatur habe ich trainiert.

00:11:05: und das Interessante war dass ich bei diesem Bauchtraining jetzt wirklich gemerkt hat mein Core der wächst und wächst wie nie zuvor.

00:11:13: also ich habe noch nie so ein gutes Six Pack gehabt bei einem so hohen Körpergewicht Und das hat mir auch mal wieder gezeigt, okay vielleicht habe ich in der Vergangenheit dann doch ein bisschen stark depriorisiert was den Bauch anbelangt und habt ihm einfach nicht die Aufmerksamkeit gegeben.

00:11:27: Also ich fand es sehr gut dass du das gesagt hast weil meiner Meinung nach ist Bauchtraining doch auch für einen sichtbares Sixpack ein deutlich größerer Hebel als die meisten denken.

00:11:38: Die Erfahrung macht doch jeder, bei mir war es doch genau das gleiche.

00:11:40: Ich hatte früher total die flachen Bauchmuskeln und musste immer extrem niedrig sein vom Körperfettanteil dass man meine Bauch muskeln sieht.

00:11:48: Und als ich angefangen habe mein Bauchtraining zu priorisieren war sogar mit einem hohen Körper Fettanteilt sichtbar.

00:11:54: Also

00:11:55: ist ja auch extrem stark ein Bauch Muskel mittlerweile.

00:11:58: Ja also jetzt ich merke jetzt aber auch wieder ja ich hab so bisschen Schleife lassen aber jetzt greif ich es wieder an und auch da siehe die bauchmuskeln zeichnen sich gut ab.

00:12:09: also für jeden der irgendwie der meinung ist ja, die Bauchmuskeln werden nicht so wirklich mach mal richtiges Bauchtraining.

00:12:18: Mach mal ein richtiges bauchtraining auch da das volumen ordentlich anpassen.

00:12:22: vor allem kann man die Bauchtmuskeln häufiger die Woche trainieren.

00:12:25: sowie du dass ihr jetzt auch gesagt hast Ich bin auch eher ein freund davon lieber häufiger und vielleicht mal so vier setze aber dafür schwer intensiv am ende des trainings alle zwei tage vier bis acht setze kann man ruhig mal dranhängen.

00:12:35: also da habe ich kein problem mit ein bisschen höheres volumen zu fahren und dann schaut noch was passiert.

00:12:40: also das wäre so.

00:12:41: der erste tip den ich gegeben würde und der zweite tip um die ernährung besser in den griff zu bekommen wäre.

00:12:47: Meeprap zu machen.

00:12:48: dass ist das beste was du deine situation machen kannst.

00:12:50: also auch wir haben im schicht dienst im coaching leute die, ja wirklich auch mit geziet meeprap arbeiten.

00:12:57: vorteil ist es nimmt dir wirklich auch diesen stress jeden Tag irgendwie deine Kalorien zu tracken, dass du improvisieren musst.

00:13:03: Sondern du kannst dir ein Ernährungsplan erstellen und musst dann quasi nicht aktiv jedes Mal deine Mahlzeiten tracken sondern hast dann im Prinzip einmal alles erledigt und ist einfach den Tag genau das was du die vorbereitet hast.

00:13:17: ich finde es nimmt viel Druck und es gibt ja auch ganz tolle Mahlzeiten die du auch im Rettungsdienst mitnehmen kannst, die du kalt essen kannst.

00:13:25: Ich will jetzt gar nicht anfangen welche Rezeptmöglichkeiten es da gibt aber es gibt sehr viele.

00:13:29: Und dann bist du eben nicht darauf angewiesen, mal spontan irgendwo an der Tankstelle oder beim Imbiss.

00:13:35: Oder wo auch immer zu halten?

00:13:36: Oder hier diese Fatty Sandwiches die reinzuknallen sondern du hast ein Meeprap!

00:13:40: Du weißt ganz genau das ist jetzt gut zu essen und du kannst ja auch deine Mahlzeiten dann so gestalten dass sie sich wirklich lange Guts hat halten und du dich vom Energie Level her viel besser fühlst und damit besser durch den Tag kommst als wenn du eben Jemand Sneakers Damankinder riegel.

00:13:54: also es gibt ja diesen Spruch unter dem Rettungsdienst land verrettet verfettet.

00:13:59: Leider Gottes ist das so, plus der Job ist ja im Regelfall auch mit sehr viel Sitzen verbunden.

00:14:04: Also es ist jetzt nicht so dass das ein sehr aktiver Alltag ist, dass man jetzt meinen könnte du bist in den Vierundzwanzig Sieben irgendwie die ganze Zeit nur am Rumrennen und Reanimieren sondern... Es ist ja schon größtenteils auch mit viel Sitze im Auto.

00:14:16: oder wenn du auf Bereitschaft bist ne dann bist Du halt auf der Zentrale und wartest da im Prinzip das dann Notfall reinkommt und deswegen ist auch da wichtig dass man aktiv guckt.

00:14:26: Wie kann ich denn meine Schritte sammeln?

00:14:28: Ich habe zum Beispiel eine sehr gute Freundin, die arbeitet im Rettungsdienst und hier ist immer mit dem Helikopter unterwegs.

00:14:33: Und sie sagt auch du Kamini, ich sitze größer des Tages so wie meine Kollegen aber was ich dann halt mache ist auf Wache.

00:14:39: So ich gehe dann hoch auf ein Landeplatz und laufe da einfach meine Runden und versuche halt bewusst mehr Aktivität einzubauen.

00:14:46: Da macht ihr teilweise auch, die haben so einen Mini Gym, das ist jetzt gut ausgestattet.

00:14:50: Aber weißt Du hat halt die Motivation zu sagen Bevor ich jetzt den ganzen Tag hier sitze, mache ich dann zumindest ein Gym irgendwie so ein bisschen Bodyweight-Übungen.

00:14:57: Bleibt im Bewegung... Also sowas hilft natürlich enorm und sie macht auch Meeprap.

00:15:01: also an der Stelle Katta die begrüße Ich finde du bist ein ganz tolles Vorbild.

00:15:07: Ja tatsächlich das ist ja wirklich wie du sagst Es gibt immer einen Weg.

00:15:14: Wer sucht er findet Und am Ende des Tages, das ist wirklich so.

00:15:19: Wer will?

00:15:19: Der findet Möglichkeiten!

00:15:21: Ja auf jeden Fall.

00:15:23: und dieses Bewegungsthema jedes Mal wenn man auf die Wache kommt mal ein Tausend Schritte zu machen oder so oder zweitausend, sich das einfach angebüllen.

00:15:31: okay bevor ich jetzt hier groß reingehe oder bevor ich mich jetzt hier gross hinsetze mache erst einmal zwei tausende Schritte und dann kommste halt viermal auf die wache zurück.

00:15:40: so kommt schon bisschen was zusammen.

00:15:42: also es ist ja nicht der einzige Teil deines gesamten Alltages.

00:15:47: Also dann kann man ja auch zu Hause noch ein bisschen was machen, wenn man da noch ins Stimm geht etc.

00:15:50: Da kommt schon einiges zusammen.

00:15:52: aber beim Thema Meeprap bin ich voll bei dir.

00:15:54: Ich finde es funktioniert einfach nicht umgeplant irgendwo hinzugehen und was auch ein großer Punkt ist.

00:16:01: Auch wenn Mahlzeiten nicht geplant sind Und wenn Mahlszeiten eben auch so zwischendurch konsumiert werden müssen find' ich das ein Fehler.

00:16:11: meiner Meinung nach sollte essen immer bewusst konsumiert werden.

00:16:16: Ja, es soll nix zwischen Just-Kiss-Snack werden weil das eigentlich so der Anfang vom Ende ist.

00:16:21: Sobald du anfängst irgendwas zwischendrin zu snacken weißt du von deiner Routine ab dann lieber jeder is auch in der Lage mal zwei Stunden drüber Zu sein ja seiner normalen Platt Mahlzeit auch mal drei Stunden drüber zu sagen.

00:16:32: oder muss man das einfach tolerieren?

00:16:34: In der Zwischenzeit denkt euch ab trinkt ein bisschen mehr ja Trinkt Kohler's Zero Koffein frei oder sowas keine Ahnung Einfach um den Hunger auch so ein bisschen auf trap zu halten.

00:16:44: Und dann, wenn ihr dann zurückkommt, setzt ihr euch ganz bewusst hin und estern.

00:16:49: Punkt!

00:16:50: Weil dieses immer mal hier was zwischendurch da was zwichendurch das ist halt so das größte Problem weil man dann einfach seine Routinen sprengt.

00:16:57: Das ist auch wiederum ein Vorteil von mir.

00:17:00: Einfach von geplanten Mahlzeiten die man so hat.

00:17:02: Man hat einfach seinen gewissen Kalorienanzahl am Tag.

00:17:07: Wenn du zu Hause seid ich finde da muss es ja noch gar nicht sein.

00:17:09: also wir müssen ja nicht alles am Tag vorplanen, aber zumindest die Mahlzeiten für on the go.

00:17:15: Weil ansonsten greift ihr halt auch mal schneller zu gegen was anderem.

00:17:19: so wenn etwas anderes zur Verfügung steht ja ihr nichts dabei habt dann ist halt eben auch die Toleranzschwelle zu sagen hey komm ach ja euer das egal ich habe jetzt noch nix dabei ich greife jetzt mal hier dazu ist dann halt deutlich schneller erreicht und deswegen nimmt euch eure Sachen mit Geht geplant einfach in so einen Tag rein und ihr werdet sehen, das lässt sich auf jeden Fall gut machen.

00:17:41: Und ist wahrscheinlich sogar auch die günstiger Variante.

00:17:44: Ja da vorm Abgesehen.

00:17:45: also das würde ich auch sagen.

00:17:47: Guck mal um das vielleicht nochmal für sie noch einmal zusammenzufassen.

00:17:49: Also was würd' ich jetzt konkret umsetzen?

00:17:52: Also Punkt eins Ich würde sagen erhöhe immer die Schritte.

00:17:55: Du liegst aktuell bei sieben tausend.

00:17:57: Versuch doch einfach mal deine Schritte auf zehn Tausend zu erhöhen Einfach dass du da jetzt meine Steigung hast und Vielleicht dann nochmal ein bisschen KFA abwerfen kann.

00:18:05: Ich glaube, das würde dir ganz gut tun wenn ihr wichtig ist dass sie die Bauchmuskeln sieht.

00:18:09: und zwei ich würd sagen wir priorisieren mal des bauchmuskeltrainingen und setzen es vielleicht auch mal wirklich am Anfang des trainings eben nicht.

00:18:17: die Gefahr da ist dass man das ja vielleicht schleifen lässt.

00:18:19: so du weißt hinten raus.

00:18:20: so ja ich mache am ende bauch und dann naher komm mach ich morgen?

00:18:23: also hatte ich zumindest in der vergangenheit ganz oft so ich würde sagen einfach mal bauch priorisierend und das kann mein ganz

00:18:28: körper einheiten bei.

00:18:29: sie macht gerade genau mit baufanfang

00:18:32: Genau, und sie könnte theoretisch auch noch mal daheim einfach ein isoliertes Bauchtraining machen.

00:18:37: Dass ihr das gute Bauchtraining kannst, auch gut daheinmachen.

00:18:39: Da gibt es ja auch Möglichkeiten wie du das gut und intensiv trainieren kannst.

00:18:43: also wirklich mal Bauch fokussieren.

00:18:44: Probierst doch einfach mal aus zwei Wochen, guck, ob du da eine Veränderung siehst.

00:18:47: Punkt drei würde ich sagen Fangen an mit Meeprap.

00:18:51: Also planen wirklich deine Mahlzeiten im Voraus, nimm deinen Mahlzeit mit Halt dich mal konstant an einen Ernährungsplan Und damit du auch weißt wie viele Kategorien du genau zu dir nimmst.

00:19:03: Ich weiß jetzt gar nicht, ob sie unbedingt noch Gewicht verlieren muss.

00:19:05: ich glaube bei ihr würde eine wahrscheinliche Body Composition passieren weil ich sage mal vom Gewicht ist sie ja schon relativ gut aufgestellt.

00:19:12: Protein kann man auf jeden Fall.

00:19:14: wenn sie da die Hundertfünfzehn hält glaub' ich wäre ich zufriedener an ihrer Stelle und das wären so die Main Takeaways.

00:19:21: Und ich würd halt gucken dass sich meine Kraft-Trainingseinheiten natürlich auch progressiv gestalten.

00:19:25: also sie sagt jetzt ein bis zwei Mal die Woche machen wir daraus zweimal die Woche ganz körperplant plus einmal CrossFit dass du auf drei Trainingsanheiten die Woche kommst.

00:19:32: Ich denke, das wird dir auch nochmal ganz gut tun.

00:19:34: so für deine Zielsetzung.

00:19:35: und ich sag mal wenn du diese Basis-Dinge erledigst bin ich mir ganz sicher wirst du in zwölf Wochen schon deutlich besser aussehen als jetzt.

00:19:45: aktuell allein mit diesen Sachen Ernährung halt on point Training on Point Bauchmuskietraining on Point Schritte hoch relativ einfach, aber wie gesagt ich verstehe es das im Alltag nicht ganz einfach umzusetzen ist.

00:20:02: Weil weißt du das ja stell dir vor Daniel du arbeitest im Wechseldienst oder teilweise haben die auch vierundzwanzig Stunden Dienste wenn der in circa deiner Rhythmus so am Arsch ist und das ist er halt bei so einem Schichtmodell.

00:20:14: da versteh schon dass auch die Trainings Motivationen oder auch mal die Kraft im Training einfach nicht so da ist.

00:20:20: deswegen heißt da wirklich das Beste rausholen was halt möglich ist.

00:20:23: Aber ich meine es gibt genug Beispiele dies halt trotzdem, sag ich mal hinbekommen.

00:20:29: Also das ist dann eine Frage des Willens.

00:20:31: ja also da muss man auch Willenskraft haben?

00:20:35: Da muss man wirklich Willens Kraft haben und da kann einem auch keiner irgendwie was anderes schenken.

00:20:40: aber wenn man das gemeistert bekommt dann kriegt man halt jede Alltagssituation oder auch jede Situation außerhalb der Routine.

00:20:48: ja wenn man es als Routine bezeichnen darf kriegt man dann gemeistert.

00:20:52: Also hier auf jeden Fall dicker Respekt für all diejenigen, die in der Situation sind.

00:20:57: aber ich bin mir sicher es funktioniert ja.

00:20:59: also Ich habe auch schon Polizisten auf fünf Prozent kfa betreut.

00:21:05: Es geht.

00:21:05: Ja es ist nicht leicht Aber es geht.

00:21:10: Und auch hier wieder wer einen Weg finden möchte Der wird ihn auch bekommen.

00:21:15: aber wie gesagt das ganze natürlich auch mit einer gewissen Motivation und einer gewisse Anforderung an Selbstdisziplin verbunden, wobei ich jetzt auch nicht sagen würde bei ihr ist das jetzt grundlegend im Problem.

00:21:26: Auch das Thema mit dem Tracking hat sie ja gesagt so wenn ich vier Tage tracke dann falle ich wieder aus dem Muster raus finde ich ehrlich gesagt auch gar nicht notwendig wenn du weißt was du ungefähr verbrauchst.

00:21:37: deswegen also wenn du ungefähr eine Baseline hast wo du weisst okay das sind ungefähr deine Kalorien die du konsumierst und arbeitest damit meal prep da musst du ja auch gar nichts trecken.

00:21:44: genau das

00:21:45: Ding

00:21:48: Da ist es halt umso wichtiger, dass man sich einfach mal drei bis fünf Basis-Mahlzeiten raussucht und sich genau in diesen Mahlzeiten hält.

00:21:55: Also möglichst wenig Fluktuation.

00:21:58: Das hilft enorm!

00:21:59: Dann musst du nicht tracken.

00:21:59: Wenn du deine vier-fünf Mahltalten hast und du weißt genau wenn ich das so esse dann komme ich am Ende des Tages bei plus minus eins sechs eins acht eins neun was auch immer raus.

00:22:07: ja dann musst du doch nicht trackn.

00:22:09: Dann hast du's doch.

00:22:10: Und dann kann es auch halt auch mal sein, dass vielleicht mal einen Tag zweitausend Kalorien sind und ein anderer Tag tausend siebhundert.

00:22:15: Aber solange du dein Durchschnitt hältst ist doch super!

00:22:18: Genau das.

00:22:20: Manchmal ist tatsächlich das einfach wirklich die smarteste Lösung.

00:22:23: Auch wenn man sich am Anfang gegen wehrt.

00:22:25: aber ich verstehe es auch.

00:22:26: Meeprub is king Mann.

00:22:27: Meaprub ist echt King.

00:22:29: Ja, hundert Prozent.

00:22:30: Deswegen, du warst Bescheid?

00:22:32: Ich würde sagen, so gehen wir raus.

00:22:33: Es waren auf jeden Fall nochmal ein paar Anhaltspunkte wo man ansetzen kann und ich denke tatsächlich auch wenn die sich jetzt einfach anhören wirst du merken das wird dir schon sehr gut wohnen und auch sehr zielführend sein.

00:22:46: Ja viel Erfolg auf jeden fall bei der Umsetzung und danke fürs Einschicken der Caster die und ich hoffe du beherzigst das und verstehst doch nicht unsere Worte jetzt irgendwie falsch dass wir dich jetzt persönlich kritisieren oder was ich zum Beispiel zu deinem Körperbau gesagt habe bitte nicht als persönlichen Angriff sehen, sondern einfach nur als eine ganz ehrliche Einschätzung.

00:23:08: Keine

00:23:08: effektive Betrachtung!

00:23:10: Am Ende des Tages geht es einfach nur um Status quo und was wir dir raten?

00:23:16: Dafür ist die Case study auch da.

00:23:18: Ich finde es auch wichtig so als Coach wie du davor gehst.

00:23:21: aber ich sage auch immer im Vorfeld zu meinen Klienten, ich bin sehr direkter, sehr offener Typ Ja, nicht wirklich zielführend wenn man immer um den heißen Preiräte und alles schön redet.

00:23:31: Und es ist ja keine schlechte Ausgangslage bei ihr.

00:23:33: aber ich verstehe auch absolut wo sie hin will und Wo Sie jetzt halt aktuell steht sage Ich ist halt noch Luft nach oben und ich glaube genau das sieht sich auch.

00:23:42: deswegen hat hier die Kastadie geschickt und gesagt Ey, ich brauche Hilfe.

00:23:45: nur ich möchte für alle zuhörige nochmal klar machen ich weiß natürlich dass Es gerade Bei Frauen oft ein schwieriges Thema ist Wenn Man da direkte Worte wählt ja Das Ist Irgendwas Triggert und das Möchte ich Natürlich damit Nicht.

00:23:57: Na, das ist mir einfach wichtig hier nochmal klarzumachen.

00:24:00: Ja, gut safe!

00:24:01: Aber am Ende des Tages so dass es der Schlüssel zu dem nächsten Step... Gerade

00:24:08: Ehrlichkeit?

00:24:11: Ja du brauchst es halt eben ja auch irgendwo einfach die Statuspro wirklich fest zu definieren sodass du halt weißt okay was muss ich von dort an wo ich jetzt wirklich stehe ändern ohne irgendwas halt eben zu verschönigen und das inhalt eben einfach die drei bis vier kraftrennings anheiten routiniert reinbringen, dass es hat mehr bewegung.

00:24:27: Das ist halt wirklich mehr kontrolle bei malzeiten weil ansonsten Funktioniert nicht.

00:24:34: deswegen also damit gehen wir rein und ich würde sagen Wir hören uns in der nächsten episode wieder.

00:24:39: Bis dahin

00:24:40: ciao.