00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcast, der dein Podcast für Fitness, Gesundheit und allem rund um das Thema Healthy Lifestyle.

00:00:10: In der heutigen Episode haben wir mal wieder die KI ge-challenged bzw.

00:00:15: Wir haben die KI bezüglich der häufigsten Trainingsmythen, Trainingsfehler gefragt.

00:00:23: Heute gehen wir mal so ein bisschen die Punkte durch mit euch, denn das sind Punkte, die definitiv dem einen oder anderen auch immer noch im Alltag über den Weg laufen und er oder sie sicherlich nicht ganz weiß wie Sie damit umgehen sollen.

00:00:36: Deswegen bin gespannt welche Punkte hier rauskommen.

00:00:39: aber ich glaube hier können wir nochmal sehr gut ein paar Dinge aus dem Weg räumen.

00:00:45: Ja wobei das sind jetzt nicht nur Trainingsmyten sondern Ich habe auch ganz bewusst so gepromptet dass ich gesagt habe Trainings mythen oder wahrheiten.

00:00:54: also da sind auch sachen dabei die man challenchen kann.

00:00:57: ist das jetzt faktur der mythos?

00:00:59: ja also

00:01:00: können ja

00:01:00: nicht alles mieten

00:01:03: können eine neue rubrik machen warheit oder fiktion.

00:01:11: die iron kitchen ist geil ja

00:01:20: auf jeden fall ein paar gute sache dabei.

00:01:21: ich habe mir ein paar Punkte schon mal angeschaut bzw.

00:01:24: überflogen.

00:01:25: also starten wir immer direkt mit dem ersten und zwar du musst jeden Satz bis zum Muskelversagen trainieren um maximale Reize zu setzen.

00:01:35: Antwort, Fakt oder Mythos?

00:01:37: Mythos Ich würde sagen die meisten sollten.

00:01:42: unter bisschen Kontext zu geben Die meisten sollten auf jeden Fall das Bestreben haben bis zur Muskel Versagen zu trainieren weil erstens wenn Du nicht das bestreben hast bis zur Wirst du wahrscheinlich oft herauskommen, dass du zu weit entfernt vom Muskelversagen trainierst und dann kommst du wieder in einen unproduktiven Rahmen.

00:02:01: Die Frage ist immer die man sich stellen sollte hat es einen großen Nachteil alles bis zum Muskel versagen zu trainieren?

00:02:07: und da würde ich für So viel zuviel, dann würde ich wahrscheinlich erstmal das Volumen untersetzen bevor ich die Intensität runter setzen würde.

00:02:27: Weil das ist einfach so... Die Intensität ist die Baseline finde ich.

00:02:32: Das sind wirklich gute Punkte.

00:02:33: deswegen würde ich es genauso unterschreiben.

00:02:35: also in der Theorie Es ist richtig Also musst du nicht machen.

00:02:41: aber in der Praxis sehe ich eben genau das gleiche Problem was du auch gerade geschildert hast dass viele gar nicht diesen Punkt kennen, wo sie maximal noch ein, zwei bis maximal drei Raps im Reserve haben und sich eher unterfordern würden.

00:02:54: Wenn Sie das jetzt als Prämisse nehmen, also dass Sie wirklich die Intensität an den Tag legen, die nötig ist um maximale Reihe zu setzen.

00:03:01: Deswegen auf der einen Seite ja, auf der anderen Seite sage ich aber auch nein.

00:03:05: Also definitiv gut deswegen Kontext ist da ganz wichtig.

00:03:08: Aber ich habe bisher ganz wenige Leute gesehen, die es wirklich geschafft haben diese Raps in Reserve Eins bis zwei irgendwie einzuhalten.

00:03:15: Ehrlicherweise ging da meistens doch mehr, weil das ist schon ein sehr, sehr eklavter Bereich.

00:03:20: aber was man glaube ich auch sagen kann Was wir beide wahrscheinlich nicht mehr machen was sie früher zu Anfang der Zeit gemacht haben sind diese negativ Wiederholung wo dann Leute hinten stehen und irgendwie nochmal zwei drei vier wiederholungen so mit Unterstützung rausquetschen.

00:03:35: Das genau das würde ich halt nicht machen Weil es einfach die Ermüdigung viel zu groß das zentrale Nervensystem wird massiv überreizt und dadurch auch quasi die darauf folgenden Sätze einfach kompromittiert.

00:03:47: Und das würde ich nicht riskieren, weil dann wird das Training insgesamt zu unproduktiv wenn du nur so trainierst.

00:03:53: Das ist dann Ego-Lifting.

00:03:54: Das macht man irgendwie in seiner Jugendzeit aber wirklich produktiv ist es nicht.

00:03:58: also deswegen würde ich das einmal genauso unterstreichen.

00:04:00: Ich bin vielleicht

00:04:01: schon ganz kurz was anhängen.

00:04:03: Also einmal zum Thema Force Straps.

00:04:05: Also das sind diese Wiederholungen über das Muskelversagen hinaus mit Trainingspartner und Co.

00:04:11: Ihr werdet auch merken, wenn ihr so was probiert in einem... Wenn ihr einen Trainingsplan habt und ihr arbeitet sehr stark mit Forced Traps das der Trainingsbahn sich irgendwann unproduktiv anfühlt.

00:04:22: Weil die Ermüllung einfach so viel höher ist und ihr immer wieder das Gefühl habt okay das war jetzt zuviel.

00:04:29: und irgendwann hört man da automatisch gefühlt auf starke und Forzed Traps zu trainieren aber einfach auch nicht besser wird.

00:04:35: Also man limitiert sich selbst.

00:04:37: Wir willst nur Progression checken, ich meine Progression kannst du ja am besten tracken wenn du selbst weißt okay da ging jetzt nichts mehr.

00:04:43: beim nächsten Training muss ich irgendwie keine Gewicht runternehmen oder irgendwas anpassen.

00:04:48: das geht dir der faktisch gar nicht weil du auch nicht wirklich weißt wie viele hat er jetzt geholfen?

00:04:53: also dass würde ich wirklich komplett sein lassen.

00:04:55: ich finde der also der zweite punkt ist auch sehr interessant weil er ein Stück weit auch wieder sich da Anhängt und das ist, dass Wiederholungsbereich Modell es veraltet.

00:05:06: Fünf Wiederholung bauen genauso viel Muskeln auf wie fünfundzwanzig Wiederholungen.

00:05:09: also Antwort Fakt oder Mythos da würde ich einmal sagen Das ist Fakt Mittlerweile ja ganz gut der Evidenz, die eben zeigt dass das wichtigste eigentlich ist den Satz nah genug anders Muskelversagen zu führen wo wir wieder bei dem Punkt wären.

00:05:23: Das heißt vom Prinzip her kannst du auch mit höheren Wiederholungsbereichen in Muskeln auch vorher zielen.

00:05:27: aber darüber haben wir auch schon mehrfach in einigen Episoden drüber gesprochen, dass wird es ab einem gewissen Wiederholungbereich dann trotzdem halt sehr unproduktiv halten, weil das Training sehr sehr ekelhaft ist und wenig Spaß macht aber natürlich auch weil das Trainings sich sehr stark in die Länge zieht wenn du jetzt jeden Satz irgendwie.

00:05:46: Also es gibt einige, ich sehe da durchaus gute Einsatzgebiete wo man mit vielen Raps arbeiten kann.

00:05:53: Gerade zum Abschluss des Trainings bei Isolationsübungen, so ein schöner Pumpset und vor allem auch kannst du damit noch mal ein schönes Muskelgefühl forcieren was ja nicht grundlegend verkehrt ist.

00:06:05: Aber ich würde es jetzt nicht zu meinem Hauptbestand des Trainings machen, nur in hohen Wiederholungsbereichen mit allen Übungen zur Arbeit und gerade bei Grundübung.

00:06:11: Also mach mal fünfundzwanzig Squats also egal wie leicht das Gewicht ist weil du musstest ja dann auch das gewicht erst einmal finden dass du diese wiederholungspereich kommst.

00:06:20: Das ist schon ziemlich ekelhaft.

00:06:23: Mach mal fünfzehn Wiederholungssquads.

00:06:25: Ja schon ziemlich eklaft.

00:06:28: was man vielleicht hier noch dazu sagen kann is Das es uns allerdings einen Vorteil bringt, wenn wir wissen dass das möglich ist auch mit twenty-fünf Wiederholungen und Muskulatur aufzubauen.

00:06:40: Es gibt Trainingsphasen beispielsweise bei Verletzungen und

00:06:43: Co.,

00:06:44: wo man ganz oft nicht die Intensität bzw.

00:06:48: Nichtes Gewicht bewegen kann Dass man ganz gerne möchte und dass man regulären Training hat.

00:06:53: Und ich finde es gibt einem auch ein sicheres Gefühl weil man weiß okay twenty-fünf Wiederholungen bei einer Übung zu machen, ist vielleicht jetzt nicht geil und das ist vielleicht nicht das was ich in meinem regulären Training machen möchte.

00:07:04: Aber auch in solchen Phasen wo eine Verletzung beispielsweise am Start ist kann ich trotzdem mit fünfzehn plus Wiederholung immer noch Muskulatur aufbauen wenn ich ans Versagen trainiere.

00:07:15: Und ein guter Punkt das mit den Verletzungen so also wirklich genau hatte ich gar nicht auf dem Schirm.

00:07:19: da kommt der Physion dir raus.

00:07:21: aber stimmt natürlich

00:07:22: ja es ist halt bei gewissen Übungen Zum Beispiel also klar, was ist der Hintergedanke?

00:07:29: halt mit diesen fünf Wiederholungen oder niedrigen Wiederholung?

00:07:31: Du kommst eben schneller an einen Muskelversagen ran.

00:07:34: Also so dadurch dass das Gewicht höher ist, kommst du schneller an die volle Faser-Rekrutierung und quasi die Rekrutierungen der motorischen Einheiten sprich diese Ansteuerung der Fasern Und am Ende ist es einfach nur eine Abkürzung.

00:07:50: Es ist eine Abköpfung, die mehr sicherstellt, dass du auf jeden Fall an das Muskel versagen kommst.

00:07:56: Wenn du allerdings schon länger trainierst oder wenn du allerdings ja Übungen auch machst und beispielsweise auch mit Pazialwiederholung in Arbeit ist, sagen wir mal einen Seithäben oder sowas.

00:08:07: Dann weißt Du die Frage ist brauchst Du jetzt hier fünf Wiederholung, in der Du bis zur maximalen Kontraktion kommst?

00:08:14: Und dann hört die Wiederholung quasi auf.

00:08:17: also dann ist sein Satz beendet Oder kannst Du einfach ein seite eben mit Fünfzehn Wiederholungen machen Gehst halt eben über die ganze Bewegung Und irgendwann kommst du halt eben mit dem Arm nicht mehr hoch.

00:08:27: Du hast auf jeden Fall die Bestätigung und es fühlt sich wahrscheinlich besser an, du hast besseres Gefühl in der Schulter.

00:08:33: In der seitlichen Schulter, du hasst auf jeden fall die Bestättigung weil du nicht mehr ganz bis nach oben kommst dass du auf jedenfall am Muskelversagen schon dran bist.

00:08:41: Wenn du dann noch drei vier Parzellwiederholungen hinterher schiebst, dann hast du auch hier die Bestältigung.

00:08:46: das der Satz produktiver Punkt.

00:08:49: Also Training ist nicht kompliziert Freunde!

00:08:53: Solange du intensiv trainierst, ist Training nicht kompliziert.

00:08:56: Weißt du was geil ist?

00:08:57: Du hast jetzt schon die nächste Frage vorab genommen bzw dem Punkt.

00:09:01: Es sind ja keine Fragen und zwar aufgepasst ein voller Bewegungsumfang ist immer besser für den Muskelaufbau als partielle Wiederholung.

00:09:11: Stimmt ja auch nicht!

00:09:12: Also das ist ja quasi

00:09:13: Aussagen auf Mythos.

00:09:17: Erklär das den Leuten noch gerne mal mit der gedehnten Position.

00:09:22: Zum Beispiel gibt es ja auch jetzt mittlerweile so dem Punkt, wenn es unter maximale Dehnung und Erlast geht, dass man eben festgestellt hat, dass das auch mehr Muskelwachstum erzeugen kann als die Kontraktion zum Beispiel am obersten Punkt der Bewegung.

00:09:36: Das ist ja auch nochmal ein Take.

00:09:37: Also erklär das den Leute nochmal mit der Dehnungen

00:09:41: Ja, das ist auf jeden Fall ein sehr langes Thema.

00:09:44: Das erklärt man jetzt nicht so kurz nebenbei.

00:09:46: Können wir aber tatsächlich mal als eigenständiges Thema machen?

00:09:52: Aber das ist dann schon wieder sehr, sehr deep, ich weiß nicht ob da noch so viele interessiert.

00:09:59: Oder anders, erklär doch einfach mal was ist denn der Unterschied zwischen dem Punkt anhand einer Übung, Punkt der Maximaldehnung und Punkt der Maximalkontraktion.

00:10:07: Vielleicht ist das praktischer für die Leute zu verstehen wie überhaupt mein.

00:10:12: Zum Beispiel am Radzug kannst du das ja ganz gut erklären.

00:10:14: Ja, also ich finde erst mal... Also es gibt verschiedene Thematiken bzw.. Es gibt verschiedene, kann man sagen, Mechanismen die man sich auf jeden Fall anschaut wenn es um das Thema Hypertrophie, also Muskelaufbau geht.

00:10:29: und was man sich mittlerweile eben anschaut ist oder was eine Bestätigung gibt über Studien, über gewisse Messungen sind beispielsweise Erstmal Hypertrophiestudien.

00:10:40: Das ist einfach so.

00:10:40: das Beste, was man haben kann wenn man sieht okay man macht A und Resultat ist ein B in Form von Muskelaufbau.

00:10:47: Dann kann man sich beispielsweise aber auch die Hebelverhältnisse der Muskulatur anschauen In welchem Bereich ein Muskel den besten anatomischen Hebel hat.

00:10:57: Also quasi wo muss ein Widerstandsprofil bei einer Bewegung am schwersten sein dass der muskel am meisten profitiert?

00:11:06: Es gibt sowas wie die sogenannte Length-Tension-Relationship und da geht es eben auch wieder um diese Thematiken mit gedehnten Positionen.

00:11:19: Ob ein Muskel überhaupt von Stretch profitiert, also es gibt beispielsweise Muskeln, die reagieren besser auf Verkürzungen.

00:11:29: Es gibt Muskeln , die reagierend besser auf eine gedehnte Position dann wird auch noch diskutiert, ob überhaupt Dehnung an sich für ein Muskel zum Wachstum profitabel ist.

00:11:43: Also das sind so verschiedene Punkte, woran man eben bemessen kann, ob eine Übung oder ab einem Muskel sehr empfänglich ist für eine Übung.

00:11:55: und darauf passen wir die Übungen an.

00:11:58: Und was ganz Interessantes wurde halt gezeigt... gerade viel diskutiert, ob eine Übung durch eine Verlängerung von Sakomeren.

00:12:08: Also das sind quasi wenn Aktien und Myosin allen drum und dran.

00:12:12: Das sind diese einzelnen Faser-Bestandteile.

00:12:15: Wenn die sich kontrahieren zusammenziehen denen wieder.

00:12:19: Ob das alleine schon für Muskelaufbau ausreichen kann?

00:12:23: Aber wie gesagt es geht ein bisschen zu tiefer.

00:12:25: ich glaube da muss man so bisschen die Physiologie hinten dran kennen, weil es spielt TT noch mal eine Rolle und Co.

00:12:31: Aber wie gesagt vielleicht machen wir damals eine Muskelaufbau-Erklärungsepisode.

00:12:36: Ihr könnt ja uns gerne mal schreiben ob ihr auch so etwas interessiert seid auf jeden Fall Widerstandsprofile bei einer Übung.

00:12:44: Wir haben verschiedene Übungen wo man das Ganze bemessen kann.

00:12:48: ich finde es an der Maschine fast schon immer leichter erklärt aber im BeatsAppsCurl ist eigentlich so eine super Übung.

00:12:53: um das ganze zu erklären wenn wir einen BeatsappScurl machen Und wir stehen und haben eine Kurzhandel in der Hand.

00:13:00: Dann ist ja Bewegungsumfang von gestrecktem Ellbogengelenk bis zu maximal gebeugtem Ellbogengelenk, das ist die Bewegung!

00:13:08: Jetzt haben wir eine Kurzhantel und wenn wir den Ellbogan-Gelenk oder das Ellbohngelenk bis auf neunzig Grad nach oben folgen dann wird dort in diesem Moment der höchste Widerstand bei der Bewegung sein.

00:13:22: Die Bewegung wird dort am schwersten sein weil die Kurzhandel in dem Moment rechtwinklig zum Boden steht.

00:13:30: Und dementsprechend rechtwinkerlich im Raum steht, das bedeutet hier ist die höchste Anforderung für die Muskel und so hat beispielsweise auch jede Maschine ein eigenständiges Widerstandsprofil.

00:13:44: ganz bekanntes Beispiel ist dieser Hammer in klein Brustpresse Einfach sehr schwer in Kontraktion ist, bedeutet wenn quasi der Oberarm zum Körper geführtes Elbungen-Gelenken Streckung ist gegen Ende der Bewegung.

00:13:58: Da gibt es aber auch Widerstandsprofile wie.

00:14:01: ich habe einen schnellen Beinstrecker den kann ich von dem Hebelarm so einstellen dass er am Ende der Bewegung am meisten Last hat.

00:14:09: und jetzt ist eben das Ding.

00:14:13: Wenn wir uns Muskelaufbau anschauen dann gibt es Übungen die Logischerweise, nachdem ich eben ja auch schon gesagt habe es gibt Muskeln die reagieren besser auf Stretch.

00:14:23: Es gibt Muskel die haben einen besseren Hebel bei beispielsweise neunzig Grad Kniebeugung als beispielsweise bei dreißig Grad Kni-Beugung und da kann man natürlich irgendwo ableiten wie sinnvoll es ist gewisse Übungen zu wählen für eine gewisse Muskelgruppe und daraus resultiert das Ganze am Ende des Tages.

00:14:46: was Ihr euch merken könnt, ein voller Bewegungsumfang ist nie Nachteilhaft.

00:14:53: Also es ist nie signifikant nachteilhaft.

00:14:56: also mir wäre jetzt nichts bekannt wo ich sagen würde okay Ich mache so einen großen Unterschied eine vollen Bewegung umfang zu machen gegenüber Partialwiederholungen und ich glaube das einzige was man wirklich so richtig oder wo man sagen kann Es könnte profitieren.

00:15:14: Wir haben Beinstrecker in der Parzialwiederholung und auch da war der Unterschied nicht so groß, also Parzial-Wiederholungen in der Dehnung.

00:15:21: Also dass man diese oberste Position auslässt.

00:15:23: aber ich glaube das war auch net mehr so viel mehr als der volle Bewegungsumfang oder es war relativ gleich vom Muskelaufbau und bei der Wade beim stehenden Wadenheben.

00:15:34: Ich hoffe, dass die Leute bisher noch nicht abgeschaltet haben.

00:15:36: Eigentlich hätte ich gedacht, dass du das einfach mal in zwei kurzen Sätzen erklärst also was

00:15:41: wichtig ist.

00:15:44: Ich weiß es ist super komplexes nur am Ende des Tages so weiß es geht ja auch darum den Zuhörern der dir bei uns teilweise auch nicht alle jetzt blutige Anfänger sind aber zumindest zu zum verstehen zu geben, worum es da geht.

00:15:58: Also beim Beinstrecker

00:15:59: z.B.,

00:16:00: wenn du jetzt das Bein komplett streckst von quasi der Gebäugten bis zur gestreckte Position dann wär das halt der Vollumfang.

00:16:06: eine partielle Wiederholung wäre zum Beispiel und die Beine sind gebeugt.

00:16:12: Du streckst jetzt quasi nicht komplett durch, sondern arbeitest im unteren Drittel der Bewegungsamplitude und machst sozusagen auch Teilwiederholung.

00:16:20: Und dann ist es halt in dieser gedehnten Position am... Also wenn das Bein gebeugtest, kann sich jeder vorstellen im Beinstrecker, wenn du das Gerät auch so einstellst dass du unten richtig Spannung hast also Spannungen schon bevor du das Beinen aktiv kontrahierst in die Streckung.

00:16:37: Zum Beispiel, wenn du jetzt zehn Wiederholungen im vollen Bewegungsumfang gemacht hast.

00:16:40: Kannst du dann hinten noch mal drei vier wiederholung als sogenannte partielle Wiederholung hinten dranhängen?

00:16:45: Das wäre dann im Prinzip nochmal eine Möglichkeit um einfach die Intensität in dieser Übung nochmal zu maximieren.

00:16:53: also das ist jetzt die sehr Einfache verkürzte Version dessen, was Daniel im Prinzip erklärt hat.

00:16:59: und ja das ist absolut richtig.

00:17:01: Man kann dann eine eigene Podcast-Episode daraus machen.

00:17:03: Die Frage ist wenn es so sehr in die Biomechanik reingeht wen interessiert das?

00:17:07: also könnt ihr gerne auch mal in die Kommentare schreiben mir die da Bock drauf habt für den Nerds können wir auch gerne mal sowas abtreten.

00:17:12: aber lasst uns mal noch eine weitere frage aufgreifen die ich auch ganz spannend finde die jetzt nicht direkt ins Training selbst reingehen sondern des Thema Regeneration.

00:17:19: Ruhrpulzmessung am morgen zeigt dir ob dein körper bereit für ein hartes Training ist.

00:17:24: Das ist tatsächlich ein Tool, was ich auch sehr gerne nutze.

00:17:27: Deswegen finde ich hier so einen Wearable ganz interessant über die HAV-Messung, die dann über Nacht stattfindet oder eben auch Ruhepulz.

00:17:35: also meine Apple Watch zeigt mir zum Beispiel auch meinen Ruhepolz an und wenn Ich eben sehe dass der Ruhepuls deutlich höher ist als gewohnt ja ich sage jetzt mal alles über zehn fünf bis zehn Schläge hinaus Dann kann man schon davon ausgehen, dass irgendwie die Nacht nicht ganz so gut war.

00:17:52: Regeneration hinkt, Stress sehr hoch war also wirklich auch eine entweder umvollständige Regenation oder kann auch schon ein Indikator sein für einen beginnenden Effekt.

00:18:00: Ich finde da übrigens auch noch ein Fitnessring.

00:18:04: ob das jetzt Aura ist oder Konkurrenz können ja mittlerweile auch ganz gut anzeigen wie die Körpertemperatur ist und auch die HFV Messung über Nacht und insgesamt der Schlaf wird meiner Meinung nach damit auch ein Stück weit besser getrackt.

00:18:16: Man muss ein bisschen vorsichtig sein mit den Daten man darf sich überinterpretieren.

00:18:19: ich hatte auch schon Tage, wo ich morgens aufgestattet bin und mich richtig gut gefühlt habe.

00:18:23: Und mir mein meine Apple Watch gesagt hat so nach Motto ist du bist jetzt noch nicht bereit oder damals auch die Garmin-Watch.

00:18:30: Ich finde das schon dass das Subjektive empfinden auch noch eine sehr hohe Relevanz hat.

00:18:35: aber zum Großteil muss ich schon sagen diese Variables oft recht hatten und ich dann auch das Training tatsächlich geskippt habe.

00:18:42: Weil, ich einfach gemerkt hab mir tut ein Pausentag jetzt besser als in diesem Zustand nochmal auf den Körper drauf zu prügeln oder was du natürlich auch machen kannst dass dir jetzt vielleicht nicht einen kompletten Restay einlegst sondern sagst okay gut von der Trainingssteuerung her reduziere ich einfach die Intensität.

00:18:57: ja Oder was heißt denn hier nicht Intensität, sondern eher das Volumen bin ich eher Freund von und gucke halt dass sich mein Körper jetzt noch zusätzlich weiter stressen.

00:19:06: Sondern trotz alle dessen nochmal eine produktive Einheit einlege.

00:19:09: Und hey vielleicht kann es ja dann auch irgendwie mal ein kurzes Mittagsschläge in Einbauen und Co.

00:19:12: Also da gibt's ja schon wegen um Möglichkeiten die man sich einbauen kann wenn man natürlich die Option hat.

00:19:18: Jetzt hattest du verschiedenen Tools gesagt Was würdest Du sagen ist so dein bester allrounder?

00:19:23: Mein bester Runder für Leute, die es ganz einfach halten wollen.

00:19:26: Also ich mache morgens mit... Ich habe einen Brustgurt und hier so eine App runtergeladen, mit der ich morgens meinen Ruhepulz meine HFV einmal messe also direkt morgens nach dem Aufstehen zusätzlich zu dem was halt nachts stattfindet.

00:19:37: Und das notiere ich mir dann und da kenne ich halt ein Trend.

00:19:41: Wichtig ist immer den Trend sich anzuschauen nicht in einzelnen Wert aber ich finde Brust Gurt plus ne gute App kann eigentlich schon guter Indikator sein wenn man jetzt die Uhr hat oder ein Ring, oder sowas in der Richtung.

00:19:54: Ansonsten bekommt man das ja zum Beispiel beim Aura-Ring oder bei anderen Ringen mittlerweile als Tagesform angezeigt.

00:19:58: und dann also ich finde immer ganz interessant so dieser Tagesformwert den Schlafwert sich anzuschauen.

00:20:04: Und da gibt es natürlich auch noch mal so des Thema Resilienz.

00:20:06: Also ich find das ganz.

00:20:07: Ich finde es ganz interessant mit solchen Tools zu arbeiten und auch mit solchen Werten zu arbeiten aber wie gesagt im Kontext nicht überinterpretieren Aber durchaus auch mal nehmen wenn wenn man da einen ganz klaren Trend sieht

00:20:19: Hast du einen Group?

00:20:20: Nein, habe ich nicht.

00:20:21: Hab immer schon mal überlegt soll ich es machen oder nicht?

00:20:24: Ich glaube Google hat jetzt auch ein neues Gerät rausgebracht so ein neues Werbel was sowohl So ein Woop Konkurrenz sein soll.

00:20:30: Ich hab mich damit ehrlich gesagt noch nicht so auseinandergesetzt.

00:20:34: Aber man muss natürlich auch trotzdem immer die Aussage Kraft solcher Werbels in Frage stellen.

00:20:39: da gibt's ja mit mehr als genug Daten die zeigen ja Teilweise mehr schlecht als recht gerade wenn zum Schlafdaten geht.

00:20:48: aber ich sag mal so Mittleren Preissegment finden sich mittlerweile trotzdem ganz gute Gadgets, die man einfach nutzen kann um Trends zu erkennen.

00:20:55: Für mich ist es wirklich nur dazu da, einen Trend zu erkennen.

00:20:58: aber ich mache jetzt nicht mein Training oder meinen Gemütszustand davon abhängig.

00:21:02: was ich dafür Wert angezeigt bekommen muss man eben auch ganz klar sagen.

00:21:05: Das Problem ist ja dass du gewisse Schlafphasen auch primär über Augenbewegungen etc... Also so eine Gleitung hast irgendwo in der Herzfrequenz oder auch Körpertemperatur einem input geben kann.

00:21:20: aber die genauigkeit ist ja allein dadurch schon limitiert.

00:21:25: absolut.

00:21:27: also leute eine uhr ist kein schlafer boah

00:21:31: ne ganz weit entfernt davon und Es gab jetzt auch wieder hier, Jones hat ja dazu kennst du Jones?

00:21:39: Jones Wools.

00:21:40: Hat einen ganz coolen Test gemacht bei einem Schlaflabor und hat das Ganze auch mal verglichen mit Apple, mit Aura und mit noch und er hat halt auch festgestellt dass die Daten schon sehr weit auseinander gehen muss.

00:21:52: deswegen da muss man auch mal ganz realistisch angehen.

00:21:54: Ich habe deswegen

00:21:55: abgelegt gehabt aber ich bin jetzt seit nehm also ich hab's seit... ich sag nach fünf Jahre oder so bin ich bestimmt schon oft von irgendwelchen Trackern.

00:22:04: Ich bin aber tatsächlich die ganze Zeit schon sehr stark am überlegen, ob ich nochmal anfange.

00:22:08: Also ich hatte auch schon Bock einfach... ...aber ich habe so das Gefühl dass ich ganz schnell in der Überanalyse dann falle und ich bin eigentlich so ein Typ!

00:22:14: Ich mache mich sehr stark abhängig von so einem Stuff.

00:22:18: Ich hab lieber meine Fitbit abgeworfen, er hat früher drei Stück schon gehabt.

00:22:23: Ich habe die Fitbit nicht mehr an, ich trage meine Schritten noch mit dem Handy.

00:22:26: Ich will eigentlich nichts über meinen Schlaf wissen, aber was mich ganz gerne mal interessieren würde wäre tatsächlich die HRV.

00:22:34: Und auch mit Blutdruckpulz bin ich einfach mal anfangen nochmal das Ganze auch nicht zu messen.

00:22:39: Also, dass ist einfach sowas wo ich gedacht habe ok damit könntest du egal wie aber trotzdem mal anfange nochmal.

00:22:44: Aber dann lasst doch ein Schrecker sein hol dir wirklich einen Brustgurt und da gibt es echt gute Apps.

00:22:50: und man muss ja auch sagen der Brust Gurt Der misst ja fast EKG genau wenn Du den guten Brust gurt holst.

00:22:56: also ich hab hier den vom Polar Ich glaube der H-Achtzig Und der ist schon sehr, sehr genau.

00:23:02: Also es wurde auch verglichen mit einer richtigen EKG-Messung da gibt's ja... also man muss sagen da sind die Uhren nicht ganz so optimal.

00:23:10: Auch da gibt sie unterschiedliche Messmethoden.

00:23:12: aber deswegen Postkurt Handy und ich finde das total gut mit dieser Überanalyse was du da sagst weil da kann man ganz schnell reinrutschen.

00:23:19: Das passiert mir sogar teilweise dann auch.

00:23:22: Dann machst du dich eben auch davon abhängig.

00:23:24: Okay, was sagt mir jetzt die Uhr?

00:23:26: Und wie ich gesagt habe.

00:23:27: Ich hatte auch schon Tage, da sagten wir die Uhr so mach mal locker irgendwie ein fünftiger Tagesform und ich dachte nur Alter, ich könnte gerade Bäume rausreißen.

00:23:34: Ich hab voll Bock auf Training.

00:23:36: Und dann denkst du dir halt so ja bei meiner Uhr hat das gesagt und dann gibst du vielleicht nicht ganz so viel Gas im Training.

00:23:41: Verstehst du, was ich meine?

00:23:45: Ja

00:23:45: absolut!

00:23:46: Ich würde gerne nochmal was im Ausdauerbereich mit einwerfen.

00:23:51: Viel hilft viel, wenn du deine Ausdauer verbessern willst musst du jede Woche die Kilometer Menge steigern.

00:23:59: Das ist ohne dass ich im Ausdauereich wirklich tätig bin aber das bezieht sich auf alles im Leben.

00:24:04: es gibt nicht nur einen Trend nach oben und es gibt ... wird nicht funktionieren, egal bei was du machst.

00:24:13: Das heißt es gibt immer Phasen da machst du mehr.

00:24:15: Es gibt Phasende steigerst du dich und dann gibt's auch Phasene in einer Trainingspanne... ... egal ob im Ausdaubereich oder Kraftsportbereich.

00:24:22: Ob bei der Arbeit irgendwann brauchst du einen Schritt zurück.

00:24:27: Irgendwann brauchst Du eine Phase wo Du ein bisschen lockerer machen musst.

00:24:30: Und das Ganze kann man immer dynamisch aufbauen.

00:24:32: also es gibt verschiedene Varianten wie man das aufbaut.

00:24:35: Du kannst über beispielsweise einem Monat Progressiv steigern und dann vielleicht mal eine Woche ein bisschen lockerer machen.

00:24:42: Und dann nochmal an einem tieferen Punkt anfangen und noch mal progressiv steiggern.

00:24:45: Du kannst das ganze aber auch im Rahmen von einer Woche beispielsweise machen, als du zwei Einheiten hast wo du prozessiv steigerst einen wieder ein bisschen weniger machst weil der Körper brauchen gewisses Maß an Erholung und wenn du den dauerhaft überlässt, progressiv überlätsst und beim Laufen werden die progressive Überladungen über mehr Strecke der irgendwann an den Punkt kommen, wo er einfach zu ermüdet ist, dass er das Ganze nicht mehr regenerieren kann.

00:25:09: Die Leistung wird abfallen.

00:25:10: erstens wirst du es nicht mehr schaffen das zu laufen oder du wirst die Zeit nicht mehr... Genau Verletzungsgefahr, Schlaf wird schlecht alles wird schlecht!

00:25:16: Also das war einfach mal von dem Kraftsport und der Lebensphilosophie Der Übertrag auf die Ausdauerbereich.

00:25:23: vielleicht kannst Du da nochmal genauer was sagen?

00:25:25: Du hast ja auch deine Erfahrungen jetzt zum High Rock so ein bisschen gemacht um Kohlen Ja

00:25:30: also jede Woche seine Kilometer zu steigern macht absolut gar keinen Sinn.

00:25:35: Also gerade deswegen, weil passive Strukturen sich auch viel, viel langsamer anpassen als die Muskulatur und was halt gerade beim Ausdauertraining aus meiner Sicht wichtiger ist es mit unterschiedlichen Intensitätsbereichen zu arbeiten also jetzt nicht nur Zone zwei, sondern eben eine schöne Mischung einzubauen, dass du auch mal längere Läufer hast mit sehr niedriger Intensität oder eben kürzere.

00:26:01: Mit hoher Intensität gibt es schon echt viele Möglichkeiten.

00:26:04: das du alle Systeme trainierst von der Kundlagen aus Sowa bis hin zu deiner VU II Max und das muss wirklich gut dosiert sein.

00:26:11: also man muss da sicherheit nicht jede Woche seine Kilometer steigern ist gefährlich geworden weil die ich sehe die Läuferbabel die sich jetzt so etabliert hat tatsächlich als gefährlich als sehr gefährlichen Trend Weil teilweise sehr, sehr utopische Zeiten, Kilometer und so weiter als etwas völlig Normales dargestellt werden.

00:26:30: Also ich meine du brauchst ja mittlerweile wenn du unter also irgendwie über eine Sechser Pace läufst, brauchst dir gar nichts mehr zu posten da bist du ja der größte Zuckern

00:26:38: für das Wasser ist.

00:26:40: Sechzer Pay?

00:26:41: Ahja!

00:26:41: Dass du halt ein Kilometer in sechs Minuten läufest.

00:26:45: Was ne an für sich... Gute durchschnittliche Leistung ist so, aber das ist mittlerweile das gar nichts mehr.

00:26:50: Weil die Leute irgendwie nur noch vier dreißiger Paces laufen oder weniger gefühlt auf wenn du auch Social Video unterwegs bist und ich finde laufen ist was unglaublich schönes oder Ausdauertraining im Allgemeinen und ich find es macht doch total Spaß das Training über unterschiedlichen Intensitäten zu in meiner Woche einzubauen weil ich merke einfach dass die allgemeine Fitness dadurch steigt.

00:27:12: Aber man darf da eben auch keine überzogenen Erwartungen haben, was jetzt auch Laufleistung angeht.

00:27:19: Dass man das jetzt irgendwie von Woche zu Woche steigern kann soll oder muss so.

00:27:25: Ja aber das Schöne ist du merkst die Anpassung schon recht schnell also schneller als beim Krafttraining wenn du regelmäßig Aushortraining machst.

00:27:32: Das finde ich es auch sehr motivierend Von dem her, ich kann es nur jedem empfehlen.

00:27:36: Aber vielleicht noch abschließend eine ganz gute Frage die beides verbindet nämlich Kardiotraining und Krafttraining.

00:27:42: Kardiodirekt für den Krafttrain verschlechtert deinen Muskelaufbau in derselben Einheit.

00:27:48: Da würde ich sogar tatsächlich sagen dass das ein Fakt ist.

00:27:51: ja weil am Ende des Tages ermüdest du natürlich durch einen Aussohertraining auch dein zentrales Nervensystem Du lernst deine Glycogen-Speicher Und dadurch sinkt einfach bei dem nachfolgenden Krafttrainen die Leistungsfähigkeit und zwar deutlich, das ist so.

00:28:05: Von daher schließt sich beides nicht aus.

00:28:07: ja es gibt Möglichkeiten wie man das gut miteinander kombinieren kann.

00:28:10: eine Möglichkeit ist das nach dem Krafttraining zu machen.

00:28:13: eine andere Möglichkeit wenn man die Zeit dazu hat wäre das aufzuteilen zwischen der morgentlichen Einheit und abendlichen Einheit.

00:28:19: dann ist es aus meiner Sicht sowieso kein Problem.

00:28:22: aber Das No-Go ist auf jeden Fall Ausdauertraining vor dem KraftTraining.

00:28:27: und wir sprechen jetzt über AusdauerTraining nicht.

00:28:29: ich gehe jetzt mal zehn Minuten Joggen um mich aufzuwehren, meinen Körper auf Kerntemperatur zu bringen.

00:28:35: Sondern wirklich auch so was trinken ja im blödesten Fall irgendwie eine Hit-Einheit vom Training oder so zu machen.

00:28:40: also davon raten wir beide glaube ich strikt ab macht gar keinen Sinn in keinem Szenario.

00:28:48: Also

00:28:49: gar keinen sinn.

00:28:51: Nein macht wirklich keinen Sinn.

00:28:52: Ja

00:28:52: lasst das bitte.

00:28:54: Ich glaube damit können es eigentlich erstmal so abschließen.

00:28:59: Also ich habe hier, ich hab zwanzig Trainingsmüten.

00:29:02: Davon haben wir nur einen Bruchteil besprochen.

00:29:03: also es gibt auf jeden Fall noch Möglichkeiten da eine zweite Episode zu machen wenn die Leute Bock drauf haben.

00:29:07: aber klar stellen wir eine Frage worum geht's?

00:29:10: Wäre das nicht eine Option für... also an dich ja Ich stelle eine These in den Raum Cardio und Restdays ist besser als Cardio täglich nach dem Training.

00:29:24: Ja Ich würde dich so unterstützen.

00:29:28: Die Frage ist aber, was du für Kardion Restdays machst?

00:29:30: Ich würde dann mein Kardian Restays bewusst eher im Grundlagenausdauerbereich halten.

00:29:35: Also sagen wir mal einen Zone-Zwei-Training einfach um meine Zone zu benennen also dass du noch laufen kannst und dich dabei unterhalten kannst.

00:29:42: Eher eine regenerative Einheit die sich durchaus als sinnvoller als jetzt an einem Tag wo ich schon Krafttraining gemacht habe die dann irgendwie am Abend zu machen safe.

00:29:55: Würdest du, wenn du beispielsweise, vielleicht würde die Leute auch interessanter als in den Fragen, die kriege ich auch relativ oft?

00:30:01: Wenn jetzt jemand beispielsweise nach dem Training immer zwanzig Minuten fahren würde, Cardio und der hat zwei Pausetage in der Woche fünf Trennungs-Tage, zwei Pauschetages.

00:30:10: Wenn hundert Minuten Cardio eigentlich in der Woche würdest du dann zweimal fünfzig machen oder würdest du damit umgehen?

00:30:17: Das hängt halt davon ab was du für eine Art von Cardiotraining machst.

00:30:20: ne?

00:30:20: Sag mal

00:30:20: bleib mal zur Nezwei

00:30:22: Also Zone zwei, dann würde ich tatsächlich zweimal fünf, zweimal fünfzig machen.

00:30:26: Ja weil man muss schon sagen um die Grundlagen auszutrainieren, machen etwas längere Einheiten schon mehr Sinn als jetzt... Ich sag mal fünfmal zwanzig Minuten.

00:30:37: Versteht's was ich meine?

00:30:38: Also da würde ich schon eher längere einheiten machen.

00:30:42: Also die zweimal Fünfzig.

00:30:43: Gut ja für alle Kadiumäuse da draußen!

00:30:46: Dann würde ich sagen gehen wir raus.

00:30:49: Cool Episode hat Spaß gemacht Und wenn euch die Episode gefallen hat, lasst gerne ein Follow da.

00:30:55: Checkt auf jeden Fall unseren Podcast ab abonniert den Kanal und dann sehen wir uns in der nächsten.

00:31:00: hören wir uns wieder.

00:31:03: bis dahin peace

00:31:05: out.