00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast Episode des The Iron Kitchen Podcast.

00:00:05: Dein Podcast für Fitness, Ernährung und allem rund um das Thema Healthy Lifestyle.

00:00:10: In der heutigen Episode wollen wir über ein ganz besonderes Thema sprechen Ein Thema dass viele von euch wahrscheinlich begleitet in irgendeiner Form schon mal begegnet ist Und zwar Hunger und zwar Hunger auf täglicher Basis.

00:00:24: Wir möchten so bisschen Umstratte beziehungsweise Überstrategie sprechen die uns geholfen haben in der Vergangenheit, wir aber auch bei unseren Athleten und Klienten nutzen um Hunger etwas zu umgehen.

00:00:37: Ich bin gespannt.

00:00:38: das ist ein Thema beschäftigt mich ehrlich gesagt auch omnipräsent irgendwo.

00:00:44: also ich würde nicht sagen dass es Hunger ist eher so Appetit und die Lust auf Essen Aber ist definitiv was was auch mich tagtäglich immer in irgendeiner Form bis sie begleitet Und vor allem wo auch ich sagen muss Ich habe lange gesucht, wie ich damit am besten zurechtkomme.

00:01:03: Und deswegen, ich glaube da können wir eine sehr coole Episode machen und du bist ja auch so ein Foodie.

00:01:07: Ja dir geht es wahrscheinlich auch relativ ähnlich.

00:01:11: Du meinst mit Foodie auch dass sich so kleine S-Störungen mitbringe?

00:01:14: Und ich finde S-Steuerung ist jetzt in dem Falle gar nicht zu vergleichen mit einer Anorexie oder das was die meisten unter S Störung verstehen.

00:01:21: Für mich bedeutet S Störing einfach gestörtes s-verhalten hat.

00:01:25: was sagt jetzt mal abseits der norm ist ja also im prinzip dass ich auch sehr viele gedanken um essen drehen das man auch ständig essen könnte und vielleicht ist das auch ein ganz guter einschiekt Daniel, dass man vielleicht erst einmal erklärt okay hunger ist ja nicht gleich Hunger es gibt ja immer diesen körperlichen hunger der sich so langsam aufbaut mit magenknochen verbundenes wo es einfach nur darum geht dein körper hat eine energiemangel und den gilt jetzt quasi auszugleichen.

00:01:49: Und da gibt es ja aber auch so diesen emotionalen Hunger.

00:01:51: und ich glaube das ist auch etwas, wovon wir beide sehr stark betroffen sind.

00:01:54: Dass wir vielleicht auch dazu neigen wenn wir gestresst sind zu essen oder wenn uns langweilig ist zu essen.

00:02:01: Oder auch wenn wir glücklich sind zuessen oder wenn wir traurig sind zu Essen.

00:02:04: also man sieht schon dass es Menschen gibt die eine Tendenz dazu haben auch stärker in dieses emotionale Essverhalten reinzufallen.

00:02:11: Das ist auch so zum Unterschied Etwas was ich jetzt nicht langsam aufbaut, sondern was ziemlich plötzlich auftritt.

00:02:17: Das ist auch eher ein impulsiveres Hungergefühl, das man dann hat und da hat man Lust auf ganz spezielle Dinge.

00:02:25: Also du musst dir vorstellen wenn du in der Sahara bist und kurz vorhungern bist so dieser körperliche Hunger, da würdest du dich wahrscheinlich übern Stück Weißbrot... Todfreuen so, während das bei diesen emotionalen Hunger weniger der Fall ist.

00:02:36: Da hast du ja nicht irgendwie Bock jetzt auf ein Vollkompot mit König Frischkäse so sondern da hast ja meistens dann schon Bock auf Sachen die dich irgendwie auch seelisch befriedigen mehr als jetzt diesen körperlichen Hunger irgendwie auszugleichen.

00:02:48: also ich finde dass es schon mal ganz wichtig auch für die Leute da draußen einen Unterschied zu ziehen.

00:02:53: und wenn wir jetzt über eine Diät sprechen Zum Beispiel hast du ja auch so ein klassisches Szenarios, da treffen gefühlt beide Welten aufeinander.

00:03:00: Weil einmal hast du natürlich Hunger aufgrund des Defizits aber zum anderen hast du diesen emotionalen Hunger weil eine Diät auch immer irgendwie was mit einer Restriktion zu tun hat.

00:03:08: Also es ist ja in ihr Glaube wenn man jetzt sagt du kannst jetzt nicht alles essen so if it fits your macros?

00:03:13: So nein!

00:03:15: Diese Pizza ist, dann heißt das ja, dass du den Rest des Tages... Also völlig anders.

00:03:19: Es muss um trotzdem in deinem Kalorienzieh zu bleiben.

00:03:22: Ja, das gilt schon aber trotzdem entsteht gerade in der Diät auch mehr so dieses lustvolle Essen.

00:03:29: Ich würde tatsächlich auch sagen, es ist jetzt nicht nur ein Thema, dass sich auf die Äthbezieht sondern auch tatsächlich eine Situation mit der Haltungskalorien oder auch im Aufbau.

00:03:39: also es gibt wirklich Leute die Probleme mit dem Hunger haben und wenn der emotional auch irgendwo gesteuert ist, dann ist das ja soweit oder sowohl in der Diät als auch im Aufbau.

00:03:49: Dann kann man da sogar fast schon sagen es spielt da fast gar keine Rolle.

00:03:52: In der Diäte wird's natürlich doppelt schwer wie du schon gesagt hast oder drückt dann irgendwo ab einem gewissen Zeitpunkt beide Hungersorten oder beide Hungerkategorien so ein bisschen aufeinander Und das verstärkt das kannst du einfach.

00:04:05: Aber ich glaube wir beide zum Beispiel sind ja auch Leute Auch selbst in dem Aufbau Hunger haben oder gerne Essen oder Appetit haben.

00:04:15: So und ich habe gerade eben tatsächlich überlegt, als du sagtest Ja ist es dann nicht so typisch dass man irgendwie Bock auf ein Stück Brot oder Vollkornbrot?

00:04:22: also wenn dich da dran vorbeilaufen ne?

00:04:24: Dann ist schon immer Poff!

00:04:26: Hätte eigentlich schon Bock.

00:04:28: Aber ich hab mich halt so konditioniert das sich meine Mahlzeit... Also ich snacke halt nicht nebenbei deswegen passiert's halt net.

00:04:34: aber Wenn ich nur einen Stück Brots sehe, finde ich

00:04:38: das schon geil.

00:04:40: Ich liebe Aufbrot.

00:04:41: Mir ging es jetzt einfach nur darum, dass emotionaler Hunger jetzt nicht unbedingt Hunger ist auf gesunde Sachen also per se gesunde sachen Sondern das du dann schon eher Bock hast auf ganz bestimmte Lebensmittel ja so ich nenn sie jetzt mal trigger food.

00:04:53: ich wünsche übrigens geil weil Du hast jetzt schon einen richtig guten punkt genannt den ich zum Beispiel auch mein klient mitgebe dieses snacken zwischendurch.

00:05:01: Das kann nämlich auch dazu führen dass dieser hunger getriggert wird dass man sich das auch angewöhnt und der körper da noch häufiger mal nach Ding verlangt.

00:05:09: Deswegen finde ich es gut, wenn man sich da auch eine feste S-Struktur aufbaut und sagt, pass auf!

00:05:13: Ich habe halt meine drei Hauptmahlzeiten und das ist es.

00:05:16: Und ich sage jetzt mal Pre-Workout Mahlzeit oder so zähle ich jetzt mal nicht dazu aber dass man wirklich mit einem festen Mahlzeitmodell arbeitet und dieses Zwischendurchsnecken usw.

00:05:25: wirklich mal unterbindet weil das kann nämlich auch dazu führen, dass man ein bisschen ein dysreguliertes S verhalten hat.

00:05:31: Das ist immer sehr färmlich ausgetrückt.

00:05:34: Das ist ein guter Punkt, den du da nennst.

00:05:36: Weil weißt du mir war es noch wichtig in dieser Episode und das haben wir auch im Vorgespräch gesagt jetzt auch mal so Tipps zu geben die jetzt abseits sind von ja is mehr Protein und ist mehr Ballaststoffe.

00:05:45: ich glaube das wissen mittlerweile so die meisten unserer Zuhörer weil's Sehr viel thematisiert wurde jetzt so in den letzten Jahren, der Proteinheit.

00:05:52: Ballaststoffe sind jetzt quasi das neue Protein aber da gibt es eben auch noch Themen drum herum.

00:05:57: So gerade das Thema Stress.

00:05:58: zum Beispiel finde ich wichtig eine Nervenregulation was da auch mit reinkommt Schlaf also das sind ja auch so Themen über die wir super sprechen können.

00:06:05: Beim Thema Ballaststoffe oder ich frag mal anders gibt es Studien zum Thema langfristige Sättigung durch ballaststoffen.

00:06:14: beispielsweise Bei Protein ist es ja so klar, ein höherer Proteinintake wird erst mal initial dazu führen dass du weniger Hunger hast.

00:06:22: Aber das hält ja nicht ewig an.

00:06:24: also du gewöhntest dich auch an diese Proteinmenge und dann ist doch Protein kein sättigenderer Makro-Nährstoff mehr.

00:06:31: Das ist auch glaube ich so ein kleines Missverständnis was gegenüber Proteinen und Sättigung irgendwo besteht.

00:06:35: Klar, mehr Protein sättigt mehr aber erstens bringt dir irgendwann mehr Protein nicht mehr.

00:06:43: Das ist der erste Punkt.

00:06:44: und da musst du mal eben sagen, wenn du dann noch mehr Proteinen bist, wirst wahrscheinlich deine Verdauung jetzt nicht unbedingt was Gutes tun.

00:06:50: Wirst auch einfach zu wenig deiner anderen Makro- und Nährstoffe haben um da eigentlich eine gut ausgebogene Ernährung zu haben mit den Benefits von jedem Makro Nährstoff.

00:06:58: und gleichzeitig muss man sagen dass die Sättigung auch nur initial einen Anstieg erfährt auf diesem Plateau auch bleibt, also das heißt du hast nicht deutlich mehr Sättigung sobald du dich einmal an diesen Nahrungsstruktur gewöhnt hast.

00:07:12: Und ich glaube dass ist halt eben auch der Kernpunkt hier aus dem Thema Gewöhnung Konditionierung und auch irgendwo Routinen die man sich so aufbaut, ne?

00:07:23: Also wenn du dich daran gewöhnten hast dann wird dir mehr Protein nicht mehr bringen Dann ist es ab sofort ein Status quo.

00:07:29: Wenn du allerdings hat dich auch dran gewöhnen hast immer wieder zu snacken zum Beispiel dann wirst du auch immer wieder snacken wollen.

00:07:36: Dann ist halt eben das Snack eher so groß.

00:07:38: dein Problem und das ist ein ganz fundamentaler Teil, den wir hier heute besprechen müssen dass gerade wenn es um Thema Hunger Gewohnheiten die man aufbaut und Routinen die man dann langfristig etabliert

00:07:53: Das

00:07:54: A und O sind um eine Hungeregulation irgendwo im Griff zu behalten meiner Meinung nach bisschen was mit Disziplin tatsächlich zu tun und auch wenn jeder nach der schnellen Lösung sucht, man muss einfach nein sagen lernen.

00:08:08: Und das ist halt wirklich ein ganz ganz großer Punkt.

00:08:10: und klar irgendwann wird es so sein dass der Hunger dadurch auch ein bisschen weggeht weil du erst Hunger zur nächsten Mahlzeit bekommst, also einfach dein Körper ist so dran gewöhnt okay jetzt gibt es halt bald die nächste Mahlzeiten.

00:08:22: jetzt habe ich noch Hunger aber Erstmal wird es halt schwer sein, weil du lernen musst, nein zu sagen.

00:08:28: Und du eigentlich auch gar nicht verstehst warum du einen sagen musst, weil Du kannst das ja quasi in Deine Makronährstoffe vielleicht sogar reinfitten oder gut tracken oder es passt ja rein Es passt vielleicht in Deiner Makronärstoffe aber es passt nicht in dein Leben.

00:08:40: Das ist halt immer so.

00:08:41: das Thema.

00:08:42: Also das ist schon mal ein guter Punkt, dieses Disziplin-Ding was sehr ungern angesprochen wird aber einfach auch mit dazugehört.

00:08:50: Das ist einfach ein Teil dem wir lernen müssen zu akzeptieren weil unsere Biologie einfach nicht darauf ausgelegt ist irgendwann stopp zu sagen wenn wir Nahrung im Überfluss haben was ja in der heutigen Zeit so ist dann ist halt dieses intuitiver Essen total schwierig.

00:09:02: und genau deswegen sind solche kleinen Regeln Essensregeln finde ich total wichtig die gerade auch Menschen wie unser einer die eben da auch eine Tendenz zu haben abzutriften.

00:09:11: total wichtig also vielleicht aber um die ganze Sache mit dem Essen oder Mahlzeitenstrukturen so weiter abzuschließen, weil wie gesagt ich würde super gerne mit ihr eher auf die anderen Themen zu sprechen kommen.

00:09:21: Also erstmal das Thema Ballaststoffe, um es abzuschließen gibt es da eine Menge wo man jetzt keinen Nutz mehr hat.

00:09:26: also interessanterweise gibt es das wohl?

00:09:30: Das liegt aber glaube das wurde mal auf Mahlzeit untersucht.

00:09:33: Das letzte was sich im Sinn hatte war glaube ich alles bei zwanzig bis dreißig Gramm ballaststoff per Mahl Zeit?

00:09:38: Ne, pro Mahlzeit wohlgemerkt nicht.

00:09:40: Also deswegen das scheint wohl doch sehr hoch zu sein.

00:09:43: aber ich glaube bevor du in diesen Bereich reinkommst wirst du viel eher Verdauungsprobleme bekommen.

00:09:48: wenn jetzt jemand auf die Idee kommt sich jedes mal zwanzig dreißig Gramm Ballaststoff pro Mahltzeit reinzuzimmern dann landest du am Ende des Tages bei achtzig neunzig Gramm ballaststoff und dann heißt es verdauen ciao vor allem wenn Du dann noch das ganze mit viel Protein kombinierst.

00:10:00: Deswegen orientiert euch eher so an den Dreißig bis Fünfzig Grammalaststoffen je nachdem wie viele Kalorien ihr zu euch nimmt So dass kann man vielleicht mal sagen was aber eher auch der Verdauung dann, wenn überhaupt so gute kommt.

00:10:11: Das vielleicht erstmal dazu und ansonsten würde ich sehr gerne mit dir jetzt mal auf das Thema Stress zu sprechen kommen weil ich finde das ist ein sehr interessanter Punkt weil ich glaube dass auch viele unserer Zuhörer einfach auch mitten im Bläden stehen vielleicht selbst auch berufstätig sind vielleicht sogar schon Kinder haben also einfach viel Verantwortung tragen und insgesamt einfach in etwas sagen wir mal stressigeren Alltag.

00:10:32: Und viele verstehen gar nicht warum Stress überhaupt zu mehr Appetit wird.

00:10:37: Und da muss man einfach auch die Biologie von Stress verstehen.

00:10:40: Weil in dem Moment, wo Stress aufkommt, passiert der Folgen des im Körper.

00:10:44: also das ist ja im Prinzip die Fight of Light Reaktion.

00:10:47: Das heißt für dein Körper ob du jetzt gerade gestresst bist weil Du an der Arbeit irgendwie viel Stress hast oder weil Du gestreszt bist weil gerade dieser berüchtigte Säbelzahntiger vor Dich steht.

00:10:57: am Ende des Tages ist die Reaktionen die in Deinem Körper passiert gleich.

00:11:00: Dein Körper empfindet eine Bedrohung, also er möchte jetzt im besten Falle schnell wegrennen.

00:11:05: Was passiert?

00:11:06: Also dein Körper schüttet Atrenalin aus und Cortisol und das führt dazu dass sehr schnell Energie mobilisiert werden muss.

00:11:14: Das heißt hier wird dann vor allem auch schnelle Energie in Form von Zucker von deinem Körper verlangt.

00:11:20: ja das kann man natürlich auch aus seinen eigenen Reserven mobilisieren.

00:11:23: aber in so einer Situation kommt es dann eben häufig dazu Dein Körper natürlich jetzt schnell Energie braucht, damit er schnell wegrennen kann.

00:11:32: Also sich quasi aus dieser Stresssituation befreien möchte Und das ist eigentlich so die Biologie dahinter ganz vereinfacht ausgedrückt.

00:11:40: Nur nochmal, das Ding ist halt wenn du jetzt im Büro sitzt und wirklich nur am Schreibtisch bist und gestresst bist... ...und die ganze Zeit dir einen Schokobau nach den anderen reinzumassen,... ...ist es natürlich was anderes als vielleicht diese Fluchtreaktion wo du wegrennen musstest,... ...wo auch wirklich die Energie verbraucht wurde, die du dann zu dir genommen hast oder demobilisiert wurde.

00:12:00: Das heißt in diesem Falle... wird natürlich auch Zucker quasi in deinem Blut freigegeben, das zirkuliert in deinm Blut.

00:12:06: Das wird nicht verbraucht so dass muss dann wieder abtransportiert werden.

00:12:09: also das ist ja eine ganze Kaskade eigentlich an homonellen Reaktionen die dann stattfindet und wenn man das jetzt mal über so ne längere Zeit sich anschaut also wirklich auch chronisch ist dann kann es natürlich auch metabolische Probleme verursachen.

00:12:24: also mal abseits dessen.

00:12:25: aber das ist eigentlich der Grund warum Stress eben Hunger oder Heißhunger vor allem Gelüste auf schnell verfügbare Energie erzeugt.

00:12:35: Ja, das Thema Stress ist auch super interessant beziehungsweise sich stressen.

00:12:40: Hunger ist auch Superinteressant dass es genauso wie Stress und Verdauung allgemein.

00:12:45: Das kann sich auch bei dem ein oder anderen ganz gegenteilig quasi auswirken.

00:12:50: Dass die erstmal gar keinen Hunger mehr haben und dementsprechend gar kein Verlangen mehr nach Essen da.

00:12:55: Es gibt es ja auch, genauso gibt's bei Stress die Thematik so dass einige irgendwie Durchfall bekommen.

00:13:02: Bei so innerlichen Unruhe haben die anderen ewig lang Verstopfungen.

00:13:06: Das ist auch sehr spannend.

00:13:08: also der Körper da ist schon wirklich ein Phänomen und das fällt einem immer wieder gerade in solchen Phasen besonders auf wie unterschiedlich wir alle dann doch sind.

00:13:18: Das auf jeden Fall aber ein richtig wichtiges Thema und ich muss auch sagen dieses Gesamte Thema Stress und Verdauung, das spielt da auch irgendwann nochmal so ein bisschen zusammen.

00:13:30: Viele oder vielen geht es ja auch so dass sie nach dem Essen beispielsweise auch ziemlich viel Hunger weiterhin haben oder beziehungsweise nach dem essen weiterhin extrem Appetit haben, da weiter zu essen.

00:13:43: Da in diese Kategorie würde ich mich tatsächlich auch so ein wenig einkategorisieren.

00:13:49: In dem Zuge, ich esse eine Mahlzeit und ich könnte eigentlich immer weiteressen also als ob der Sohn bändig barer hunger wäre und ich finde das ist halt eben auch so ein thema wo viele halt eben mal auch an den kalorien scheitern.

00:14:00: die essen ihre mahlzeit merken sie ok irgendwie die setzigung bleibt aus und essen dann die nächste mahl zeit.

00:14:06: hier muss man einfach auch ganz klar sagen so dieser hunger der dann am ende noch da ist dass es auch eigentlich nicht die realität.

00:14:13: also ihr Das

00:14:14: ist wirklich ...

00:14:16: Ja, das ist halt dieses verzögerte Sättigungsgefühl.

00:14:19: Das würde ich jetzt nicht unbedingt als Hunger definieren aber als verzögertes Sättigung gefühlt und was da halt eben tatsächlich oft hilft es einfach sich nach einer Mahlzeit entweder kurz mal ein bisschen zu bewegen einfach wirklich Abstand von der Mahlzei zu bekommen also wenn der Teller leer ist noch kurz sitzen dann geht ihr halt eben und geht an den nächsten Task und da helfen wir

00:14:39: am Essen Oder langsamer essen ist ja auch

00:14:42: das hier so

00:14:43: ein basic.

00:14:44: Ich finde das so ein Basic Daniel.

00:14:45: ganz ehrlich wenn ich sehe wie schnell manche Leute essen Also, dass es für mich so einen low hanging fruit also ist einfach mal langsam erlegt auch Mal die Gabel hin.

00:14:54: also Guck mal das Ding ist.

00:14:56: ich bin auch jemand der sehr viel schlingt und Eigentlich sollte man ja auch nicht während des Essens in ihrem Handy daddeln oder was nebenbei machen.

00:15:03: Ich mach's aber teilweise trotzdem weil ich dadurch langsame esse Weil ich da mal die gabel weg lege was anderes mache.

00:15:08: jetzt kann man sagen gut Aber wenn du nicht, die ich auf deine Mahlzeit konzentrierst.

00:15:12: Dann kann das ja auch wiederum dafür sorgen dass die Mahlzettel dich nicht so settigt.

00:15:16: Ich habe beides ausprobiert.

00:15:17: für mich funktioniert Variante B besser.

00:15:19: natürlich mache ich es jetzt nicht wenn ich mit meinem Kind am Tisch sitze aber Wenn ich so alleine für mich mittags esse dann hilft mir das wirklich sehr wenn ich meine Mahl Zeit einfach ein bisschen strecken indem ich zwischendurch dann auch mal kurz die Gabel und das Messer hinlege.

00:15:34: also

00:15:35: ich glaube da gibt's auch kein Blueprint für alle, sondern jeder musste halt was für sich wenden.

00:15:39: Aber das ist so meine Lösung wie ich es schaffe, langsamer zu essen.

00:15:45: Eigentlich interessant!

00:15:48: Habe ich so noch nie darüber nachgedacht.

00:15:49: Mache ich auch.

00:15:50: aber die Frage ist halt... Wie bewusst?

00:15:55: Also man sagt ja auch immer wie bewusst man oder dass man sehr bewusst sein Essen konsumieren sollte.

00:16:00: Sag mal, das meinte ich ja damit und das widerspricht dem dann quasi.

00:16:03: Ja genau, aber ich bin auch am überlegen ob das wirklich immer so.

00:16:08: die beste Lösung ist Bewusst Ernährung, also sobald umso mehr oder desto mehr Aufmerksamkeit zu dem Thema schenkst.

00:16:15: Ja?

00:16:16: Oder je mehr Aufwerksamkeit du dem Thema Schenkst in diesem Bewusstsein, wie hoch du die Relevanz von Nahrung in deinem Leben schätzt.

00:16:25: Desto stärker wird natürlich auch der Appetit!

00:16:29: Das

00:16:29: ist ein geiler Punkt, weil genau deswegen habe ich aufgehört ja auch so viele Rezepte zu kreieren und auch zu teilen.

00:16:37: Erinnerst du dich?

00:16:38: Da haben wir doch mal eine Episode drüber gedreht wo ich einfach mal ganz offen darüber gesprochen hab dass mich das auch so... Ich will nicht sagen in der Störung reingetrieben hat aber dieses überfocussierte immer nur den ganzen Tag auf irgendwelchen Rezept-Blogs unterwegs sein gucken was machen die anderen neue Inspiration suchen immer auf Pinterest unterwegs sein das hat mein Food Focus so Geisteskrank nach oben gepusht und seitdem ich wirklich ganz stumpf esse, also meine Mahlzeiten wirklich das ist.

00:17:03: Ich mache immer so Jokes auf Social Media, dass ich sage ich müsste eigentlich den Food Blog Award für meine kreativen Mahlzeiten bekommen was halt einfach ein Joke ist weil ich gefühlt nur drei Mahlzite im Wechsel esse.

00:17:15: Und das ist halt ein geiler Punkt den du sagst.

00:17:17: Ich glaube, dass haben auch viele nicht organisieren.

00:17:19: Auch so dieses Überschmackhaftmachen von Essen.

00:17:22: Alles so extrem geil machen, optisch extrem geil, geschmacklich irgendwie tausend Sachen rein... Also das Essen sollte echt nur zu siebzig-achtzig Prozent geil sein!

00:17:33: Wenn du jedes Mal versuchst die Hundertprozentmarke zu knacken dann wirst du damit vielleicht auch sogar das ganze Thema noch befeuern.

00:17:42: Nicht nur vielleicht.

00:17:44: Also gut, es ist individuell bro.

00:17:46: Weißt du am Ende jedes Jahr anders.

00:17:47: Es gibt Leute die haben super geiles Maß so wo sie sagen und hier ist Finito ne?

00:17:53: Mein Vater der lässt drei Nudeln auf dem Teller liegen.

00:17:56: Der ist die nicht.

00:17:56: Da sag ich bin satt.

00:17:58: Gäbe es nicht!

00:18:00: Verstehst Du?

00:18:00: Es gibt so Leute deswegen dürfen wir nicht allgemein an.

00:18:03: Aber you get the point.

00:18:07: So Alina kann das auch.

00:18:08: Respekt Ich

00:18:11: wünschte Ich benäide sie so, um ihr es zu verhalten.

00:18:13: Das ist der Wahnsinn!

00:18:14: Wirklich?

00:18:17: Also ja auch einfach mal ein bisschen mehr, ein bisschen weniger... Die kann doch immer eskalieren und kriegt das dann irgendwie nochmal... Im anderen Tag hatte ich halt einfach keinen Bock, irgendwas zu essen oder so.

00:18:26: Nein!

00:18:26: Oh, die haben mein Date auch

00:18:27: so!

00:18:28: Wie funktioniert

00:18:29: sowas?!

00:18:29: Ich verstehe das auch nicht.

00:18:30: Mein Date ist genauso wenn er am Vortag einfach mehr gegessen hat, dann hat er am nächsten Tag kein Hunger einfach.

00:18:35: Und das ist der Endgegner der Hungerregulation.

00:18:38: Ne, der hat gar kein... ne du verstehst dich.

00:18:40: Der sagt ja nicht irgendwie ich muss sondern sein Körper ist so.

00:18:45: Ja aber

00:18:45: wir haben uns ja selbst diese Behinderung angeeignet dass wir dann sagen okay aber ich muss halt trotzdem irgendwie zumindest mein Protein reinkriegen und da gehst Du ja nicht hin trichst halt eben nur einen Shake.

00:18:54: Gut wenn ich halt nur am Protein bin dann sollt ich auch noch meinen Obst und Gemüse... weißt Du?

00:18:58: Wir haben so viele Routinen auch etabliert das es auch gar nicht mehr von uns akzeptiert wird das umzustellen.

00:19:06: Das funktioniert?

00:19:07: Wir werden

00:19:08: katabol.

00:19:08: Aber es ist... Lass uns, weil wir Triften gerade haben!

00:19:12: Ich glaube die Episode könnte so... aber das sind gute Punkte, weil ich glaube dieses was zwischen den Zahlen passiert, ich glaube das ist auch das wo die Leute total resonieren und sagen fühle ich ja ist es so genau mein punkt.

00:19:26: aber lasst uns mal bitte über schlaf sprechen weil wenn wir war weiß wie haben über stresz gesprochen so das ganze thema schlafen nicht auch noch mal wichtig weil ich glaube da kann so auch genauso wie ich echt viel erfahrungswerte nochmal teilen was so eine nacht schon was wirklich so eine Nacht machen kann mit den hunger und sättigungshormonen.

00:19:40: weil das ist ja auch so dass sich auch gut untersucht, dass die Hunger- und Sättigungshormone dann wirklich durcheinander geraten um je schlechter satt werden mehr Hunger bekommen vor allem Hunger auf So auch wieder schnell verfügbare Energie.

00:19:50: Aber wie ist so deine persönliche Erfahrung damit?

00:19:52: Und vor allem, wie gehst du mit deinen Athleten um gerade in so einer Wettkampfvorbereitung jetzt mal so als Extrembeispiel wenn der Schlaf hier oft schlechter wird hast Du da so Strategien, die du den Leuten mit gibst?

00:20:02: also erst einmal muss man ja sagen dass der schlaf per se das hat mich schon ganz oft angesprochen für mich auch einfach ein Mittel zum Zweck ist den Den tag zu verkürzen Also Am Ende des Tages, wir wollen natürlich viel wach sein und wir wollen auch viel erleben.

00:20:17: Aber jetzt gerade wenn es um das Thema Hunger und Sättigung geht für mich ein sehr großes Argument in einer Diät ist es ganz ehrlich einfach länger zu schlafen nicht nur wegen dem Schlaf per se der Hormonregulation Alleine schon, weil der Tag kürzer ist.

00:20:35: Also wenn du so in einem starken Defizit bist und halt eben auch das Stress.

00:20:38: da wird sich eine Diät einfach deutlich stärker aufbaut.

00:20:42: oder je länger du wach bist, desto wichtiger wird es einfach länger zu schlafen.

00:20:48: Bestes Beispiel seht den Unterschied, vierundzwanzig Stunden hat der Tag ihr schläft acht Stunden ja dann hat der tag noch sechszehn Stunden Wachtzeit.

00:20:56: Wenn ihr sechs Stunden oder fünf Stunden schlaft, dann noch neunzehn bis zwanzig Stunden und da ist definitiv Platz für eine weitere Mahlzeit.

00:21:03: Das ist einfach Fakt!

00:21:04: Alleine deshalb ist Schlaf schon wirklich ein sehr, sehr nicees Tool um Hunger zu regulieren.

00:21:09: Aber

00:21:11: was machst du damit wenn die Leute aber nicht pennt können?

00:21:13: Weil das ist ja das Thema... Also wenn du schlafen kannst es ist ja geil!

00:21:15: Aber viele können ja nicht schlaven weil Diätmodus, Kaloriendefizit

00:21:21: oder auch Alta-Kinder.

00:21:22: keine Ahnung also da kann ja auch viel reinkommen warum man halt eben nicht so lange schlaffen kann.

00:21:28: Das Wichtigste, was ihr dann macht.

00:21:29: Wenn ihr wenig Schlaf habt ist auf jeden Fall schon mal auf eine sehr saubere Schlafroutine zu setzen.

00:21:35: bei der Zeit die ihr schläft ja nur weil ihr weniger schlaft heißt es nicht dass man seine Schlaf-Routine irgendwo locker lassen oder loslassen darf sondern die Schlaf Routine bleibt und wird auch immer wichtig sein.

00:21:48: wenn das aber um das Thema wie gehe ich am besten damit um bei der Ernährung geht Ist meiner Meinung nach ein leichter oder abgewandelter Infizution, Entschuldigung, intermittent fasting Ansatz sinnig?

00:22:01: Ja man könnte auch von WPF oder Proteinfasten oder whatever Gebrauch machen.

00:22:06: Ich finde das ist tatsächlich eine sehr gute Sache um einfach über den Tag erstmal bisschen weniger zu essen weil am Ende des Tages wollt ihr schauen okay wo braucht der die Ernährung am meisten?

00:22:17: und da wird es normalerweise am sinnigsten sein wenn ihr die Nahrung dort implementiert wo die größten Hungerlöscher sind oder auch das größte Verlangen mehr zu essen.

00:22:28: Und das ist oftmals irgendwo im späteren Tagesverlauf, oder eben Richtung zu Bett gehen.

00:22:35: und ihr werdet euch auch einen Gefallen tun wenn ihr beispielsweise vorm Schlafengehen zwei drei Stunden nochmal eine einigermaßen normale Mahlzeit habt einfach aufgrund dessen dass ihr über die Nacht keinen so starken Blutzuckerabfall habt ja oder dass man halt eben merkt Geht halt voll in Unterzucker rein oder etwas dergleichen, das wird eben auch die Schlafqualität negativ beeinflussen.

00:22:57: Das heißt paar Kohlenhydrate vorm Schlafen sind definitiv ein Faktor auf dem man zählen kann.

00:23:04: Hilft mir persönlich über Jahre schon hinweg.

00:23:07: Es muss aber nicht zu viel sein, aber ein bisschen was an Nahrung vor den Abend zu packen und nicht nur Protein-Only dort zu essen, kann schon definitiv einen Vorteil haben.

00:23:16: Und gleichzeitig würde ich natürlich schauen dass sich über den Tag trotzdem wenn man halt eben auch Hunger hat da ein bisschen mehr mit Ballaststoffen auch arbeitet und auf jeden Fall diese Regel beibehält, zu jeder Mahlzeit einfach ein Stück Obst oder Stück Gemüse dazu zu addieren.

00:23:30: So dass man halt eben nicht über den Tag irgendwie schon in die Situation kommt, ah ja keine Ahnung ich habe jetzt halt nichts dabei und jetzt muss ich dann doch irgendwie wieder die Prätzel essen irgendwie und dann hole ich dann noch irgendwie einen Donat dazu.

00:23:41: das ist halt so der größte Killer überhaupt und das gilt es halt zu vermeiden.

00:23:45: deswegen eigentlich wir haben's schon so oft angesprochen aber Vorbereitung meal prep Ja, ist einfach das A und O. Das muss auch gar nicht kompliziertes Meat Prep sein!

00:23:55: Also Leute ich bin wirklich der Faulsten Mensch wenn es um Kochen geht ja... Und noch ich krieg mir meine zwei drei Mahlzeiten am Tag einfach vorbereitet, obwohl ich zu Hause bin weil's einfach den Alltag so stark erleichtert.

00:24:07: Sane und was wir auch komplett haben zu vergessen Daniel wer uns bis hierhin zugeliebt hat Der lässt bitte mal ein Abo da.

00:24:14: also Wir haben lange wirklich auch nicht mehr bisschen Werbung gemacht für den Podcast Aber wir haben so viele treue Zuschauer und Zuhörer.

00:24:21: Übrigens, was haltet ihr von der Idee wenn Daniel und ich auch diesen Podcast auf YouTube veröffentlichen?

00:24:26: Das war nämlich so ein Gedanke.

00:24:27: also das könnt ihr gerne mal in die Kommentare reinhauen.

00:24:29: aber wenn ihr hier regelmäßig rein hört und ja auch den Aufsorg feiert und den ganzen Kontenten wie rausballern dann lasst doch jeden Fall mal einen Kommentar da.

00:24:36: auch gern ein Abo da teilt natürlich eure Lieblingsepisoden auf den Social Media Kanälen kostet euch kein Sand hilft uns aber enorm weiter.

00:24:43: von daher Vielen, vielen Dank erstmal dafür.

00:24:46: und vielleicht noch so einen Punkt der glaube ich auch sehr relevant ist.

00:24:50: So das Thema Triggerfood mal anzusprechen weil viele können mit dem Begriff irgendwie was anfangen.

00:24:55: aber ich finde es auch da immer ganz interessant mal zu verstehen warum dieses Trigger Food Ding überhaupt zum Problem ist.

00:25:00: Ja wenn man sich jetzt mal Lebensmittel anschaut die wir klassischerweise als Trigger food definieren dann sind das ja Lebensmittel die so in der Natur gar nicht vorkommen.

00:25:08: Was meine ich damit?

00:25:09: Überlegt mal was gibt es für ein natürliches Lebensmittel was viele Kohlenhydratun viel Fett enthält.

00:25:17: Ich habe ganz oft darüber nachgedacht, ich müsste das meine KI einwerfen aber mir würde kein einziges Lebensmittel einfallen, was genau diese Kombination aus Nährstoffen enthält und genau daraus besteht aber Eis, Chips alles das, was wir halt gerne essen und das Ding ist – und das wissen ja Lebensmittelhersteller – dieses Zucker-Fett-Kombi.

00:25:38: wenn dann zum Beispiel auch noch Salz hinzukommt umami Das sorgt dafür, dass im Gehirn das Dopaminzentrum maximal getriggert wird.

00:25:46: Und das ist natürlich auch etwas was uns dazu verleitet mehr essen zu wollen.

00:25:50: also dieses lustvolle Essen wird durch diese Kombi extrem getriggert.

00:25:55: deswegen sollte man halt natürlich gucken wenn man sowieso schon ein Problem hat mit einem regulierten S-Verhalten Dass man dann eben auf solche Lebensmittel weitestgehend versucht zu verzichten Also auf ein absolutes Minimum reduziert.

00:26:08: Oder was eine Möglichkeit ist zum Beispiel wenn man sagt ich möchte jetzt nicht komplett darauf verzichten es gibt z.B von vielen Regeln auch so mini versionen.

00:26:16: es gibt zu minimas oder minibound hier oder sowas in der Richtung.

00:26:21: das kann man dann durchaus mal hin und wieder einbauen, ja dann hat man zumindest so eine Portion die man isst und nicht irgendwie den ganzen Riegel.

00:26:27: weil das Ding ist nur zweimal abbeißen und weglegen funktioniert halt nicht.

00:26:30: dass es so wie Das Ben und Jerry's Eis, wenn du da zwei, drei Mal Löffel reingenommen hast so.

00:26:34: Und dann läufst du halt sechsmal wieder zu Kühlschrank und nimmst dann halt wieder ein Löffeln.

00:26:38: Kennen wir alle?

00:26:38: Müssen wir gar nicht darüber reden!

00:26:39: Das ist ein Thema.

00:26:40: Aber das Ding... Mein Vater aus Alina können das.

00:26:42: Ja, mein Vater kann es auf jeden Fall.

00:26:44: Safe.

00:26:44: Das ist der Wahnsinn, Alter!

00:26:46: Die können sich zusammen tun.

00:26:47: Was ich halt damit sagen will auch sowas ist halt wichtig dass man so bisschen seine Persönlichkeit herausfindet.

00:26:54: was sind mögliche Probleme oder Szenarien oder Lebensmittel, die bei mir genau das erzeugen können.

00:27:02: Oder auch Situationen, die das erzeigen können und diese dann weitestgehend eben zu meiden Das ist so.

00:27:09: damit zu versuchen im vernünftigen Umgang umgang zu pflegen Ist ganz schwierig.

00:27:13: also was man nicht da hat kann man nicht essen Ganz einfach regel.

00:27:15: ich finde es dann und ich find's dann schwieriger Jedes mal wieder stehen zu müssen weil auch diese willenskraft die ist ja limitiert und das ist ja auch sehr individuell.

00:27:24: es gibt leute die haben eine sehr hohe willens kraft über den ganzen tag und dann gibts leute, die einfach sehr oft am tag vielleicht nein sagen müssen also vom kopfer mental nein sagen müssten verzichten müssen.

00:27:35: Und dann eben abends das ganze system quasi kollabiert Und man sich ganz schwer dann nur zurückhalten kann.

00:27:41: Das ist auch der Grund, warum gerade abends der Heißhunger oft am stärksten ist weil du den ganzen Tag über durch die vielen Entscheidungen, die du treffen müsstest mental einfach sehr ermüdet bist und deswegen fällt sie dann am Abend einfach auch so schwer zu widerstehen.

00:27:53: also deine Batterie ist quasi leer und wenn du dann natürlich abends eben diese ganze Lebensmittel da hast und das auch weißt, dann wirst du ja eher dazu greifen als wenn du ein Kühlschrank hast der voll ist mit Skier und mit einer guten Lebensmittelauswahl.

00:28:08: Und im besten Fall in dein Tipp noch umsetzt dass wenn man nach der Arbeit nach Hause kommt oder nach einem langen anstrengenden Tag das Essen schon vorbereitetes Kühl schrank ist man das nur noch auf den Teller geben muss für eine halbe Minute in die Mikrowelle schiebt und dann eben was essen kann und nicht erst noch kochen muss.

00:28:21: oder oder weil.

00:28:22: dann Schieben sich halt viele Leute lieber mal die Pizza in den Ofen, oder denken sie sich so fuck ich hab da heimlich zu essen.

00:28:28: Ich hol mir jetzt einfach mal einen Döner.

00:28:30: Ja genau darum geht es ja.

00:28:31: Prävention auch in dem Sinne?

00:28:34: Ich muss sagen, ähm... ...ich arbeite ja, die mich verfolgen auf Insta, ich arbeite hier mit PrepMyMeal zusammen ne und ich finde das ist einfach wirklich eine enorme Erleichterung.

00:28:48: manchmal Also keine Ahnung, ich kam jetzt gestern.

00:28:51: Am Sonntag war es schon in Offenbach gewesen und ich kam um Null Uhr oder keine Ahnen.

00:28:57: Ich hatte noch nichts gegessen.

00:28:59: Hätte ich dann überlegt was mache ich jetzt zu essen?

00:29:02: Wäre das auf jeden Fall auch wieder voll in die Hose gegangen.

00:29:04: also entweder hätte ich etwas Zuhause gehabt.

00:29:07: Bin aber nicht davon ausgegangen dass ich so spät heim komme habe auch nichts vorbereitet Oder ich habe mir irgendwie eine Pizza geschoben oder keine Ahnung, weißt du so?

00:29:14: Irgendwie ein Quark oder so.

00:29:15: Wenn ich den ganzen Tag halt nur irgendwie meine süßen kleinen Mahlzeiten hatte ist dann nicht die richtige Mahlzeit für mich.

00:29:21: das heißt da hätte ich wahrscheinlich auch wieder auf eine Pizza gegriffen.

00:29:25: und da muss ich sagen also wenn ihr euch ertappt dass ihr in diese Kategorie fällt entweder Vorbereitung oder eben auch sowas mal zu Hause habt einfach so was ihr leicht und schnell machen könnt Da muss ich sagen, dass es für mich auch immer ein kleiner Segen damit zu arbeiten.

00:29:44: Wenn ich mal keine Zeit habe... Also gibt ja verschiedene Möglichkeiten das ist jetzt einfach nur eine.

00:29:50: aber so was am Start zu haben ist immer sehr wünschenswert insbesondere wenn man sich da auch ertappt.

00:29:58: und man hat halt die zwei Möglichkeiten entweder man preppt sich alles vor oder man greift ab und zu auf sowas zurück.

00:30:05: Ich denke, das waren schon richtige Punkte.

00:30:07: Ich habe noch echt so eine kleine Liste hier am Start über die man mal ganz kurz sprechen könnte.

00:30:14: als Abschluss einfach rapid-firemäßig und zwar hab ich das nebenbei mal hier gesucht alle Strategien nach Erwartungen wenn es um das Thema Hunger Management geht.

00:30:24: Ja?

00:30:25: Ich gehe die Liste durch.

00:30:26: du sagst einfach gut Mittel oder schlecht.

00:30:31: Okay

00:30:32: okay Wasser vor dem Essen Tee Sprudel

00:30:36: Mittel.

00:30:40: Viel Protein, überwiegend ausfester Nahrung?

00:30:45: Sehr hoch angesiedelt definitiv.

00:30:48: Stressmanagement?

00:30:50: Hoch.

00:30:52: Niedrige Energiedichte, weniger verarbeitete Lebensmittel?

00:30:56: Sehr hohe Priorität würde ich auch sagen.

00:30:58: Auch einmal wegen Energiedicht aber auch wegen Triggerfood.

00:31:02: nochmal so einfach von der Zusammensetzung sehr vorteilhaft.

00:31:06: Mahlzeiten Anzahl an die Kalorien anpassen

00:31:10: würde ich sagen mittel aber kann auch individuell echt entscheidend sein für manche da eine gewisse struktur zu haben.

00:31:16: wie siehst du das wird so sagen hohe präon mittel oder niedrige.

00:31:19: was das angeht zur mahlzeit in frequenz glaube schon dass sehr individuell ist.

00:31:24: ja es ist individuell.

00:31:25: ich würde aber sagen, dass es für den ein oder anderen ein sehr gutes schul sein kann.

00:31:29: also es gibt ja auch viele leute die essen irgendwie sechs mal am tag oder so und das ist halt einfach da hast du dauerhunger.

00:31:35: Aber selbst da sage ich es nicht verkehrt, wenn dir das hilft am Ende mit den Kalorien besser durchzukommen.

00:31:41: Ich habe zum Beispiel eine bei uns im Team die Dommi, liebe Grüße an der Stelle, glaube nicht dass sie's hört aber falls doch Sie ist sechs bis sieben kleine zweihundertfünfzig dreihundert Kaloriensnächst und sagt damit kommt sie super durch den Tag.

00:31:54: Ja,

00:31:54: bombe!

00:31:54: Habe ich auch, tatsächlich zwei Athleten.

00:31:56: Das würde total unglücklich sein, aber go for it!

00:31:59: Ähm, größte Mahlzeit ins persönliche Risikofenster legen.

00:32:03: Würde ich sagen sehr hoch.

00:32:04: aus persönlicher Erfahrung!

00:32:07: Ja, hätte ich auch gesagt... Also bei mir zum Beispiel scheitert immer am Abend und wenn ich am Abend nicht so eine Kalorien zur Verfügung habe, dann äh, sag' ich oft, oh komm Scheiß drauf, ja also das versuche ich auch mal zu vermeiden.

00:32:20: Ähm Feste statt flüssige Kalorieren.

00:32:23: Sehr hoch.

00:32:24: Ein Teil der Kohlendhydrate abends essen.

00:32:27: Ah würde ich jetzt sagen niedrig bis mittel Priorität glaube ich auch sehr individuell.

00:32:32: Ohne Ablenkung essen?

00:32:34: Würde ich auch sagen eher niedrig bis mittel, also ich persönlich habe da jetzt nicht so die krassen positiven Erfahrungen.

00:32:42: Trigger Lebensmittel aus der Umgebung entfernen.

00:32:46: Gibt es was über sehr hoch?

00:32:49: Ich glaub nicht.

00:32:50: ja aber ist schon ein Bänger vorportionieren und Mahlzeiten vorbereiten.

00:32:59: Also für bestimmte Personen sehr, sehr hoch.

00:33:03: Für Leute die eben überhaupt gar kein Thema haben eine Mitmalzeit oder eher Mittel.

00:33:07: aber ich glaube niemand würde nicht davon profitieren.

00:33:12: Feste Essen-Zeiten auch am Wochenende?

00:33:14: Würde ich so im Mittel sagen!

00:33:16: Ich finde es durchaus okay auch am Woche in einem Aussehen Routine auszubrechen also... Ich finde auch dass diese Flexibilität ist für eine gesunde... Also für mentale Gesundheit finde ich das auch schon ganz wichtig

00:33:26: Ja und mentale gesundheit ist halt der größte Fakt auch, glaube ich.

00:33:30: Und für die Regulation hier voll.

00:33:33: Dann haben wir hier noch einmal Schlafschützen

00:33:37: sehr hoch

00:33:40: und dann das letzte Wendammpläne- und Abendstrategie.

00:33:49: Wenn dann Pläne?

00:33:51: Also wenn Dammplähne finde ich schon gut.

00:33:54: also ich finde es schon gut wenn man weiß okay wenn wirklich mal dieser Heizhung kommt dass du eine bessere Option einfach zur Hand hast Ob das jetzt ein Protein-Regel oder herzhaftes Snacks, oder ob das einfach nur so was wie ein Ski mit ein paar Bären.

00:34:08: So Strategien kennen ja viele gar nicht!

00:34:09: Wir sind so in Game drin und wir wissen genau okay da mache ich mir ja das aber ich finde das schon sehr wichtig dass man sich... ... dass man solche Dinge auch lernt.

00:34:16: Das bringen wir unseren Coaches auch bei, also so... Wir haben ja auch viele die noch gar nicht in diesem Fitness-Game sind und für die ist das erstmal so Boah krass!

00:34:24: Ist ja mega.

00:34:24: ich kann einfach einen Quark nehmen um mir da irgendwie ein bisschen Süßstoff rein machen und dann irgendwie bären und es hat nur so zweihundertfünfzig Kalorien?

00:34:32: Ja geil

00:34:33: oder?!

00:34:36: Ja ist eigentlich gar

00:34:37: nicht sehr hoch.

00:34:38: Hatten wir Ballaststoffe?

00:34:39: Hattest du Ballaststoffe angesprochen?

00:34:41: Allgemein Nee!

00:34:43: Hat gerade

00:34:44: gehangen.

00:34:45: Aber hatte ich Ballaststoffe angesprochen?

00:34:48: Nee.

00:34:50: Wie bringst du Ballastoffe?

00:34:52: Also auch sehr hoch auf jeden Fall, setze ich sogar mittlerweile über Proteine von der Sättigung.

00:35:00: Ja, würd' ich auch sagen und das letzte langsam essen fester Texturen

00:35:09: würde ich sagen sehr hoch sehr hoch.

00:35:13: Also aus persönlicher Erfahrung, anekdotisch würde ich sagen sehr hoch weil das ist einfach Biologie weißt du?

00:35:19: Das Sättigungssignal braucht einfach Zeit Und es ist auch gut für die Verdauung, wenn man sein Essen richtig kaut.

00:35:25: Auch das ist ja so ein Thema Daniel müssen wir auch nicht darüber reden.

00:35:28: Wer halt seinen Essen nur schlingt und irgendwie das Fleisch nicht mehr richtig kauden und auch das Essen nicht richtig zerkaut am Ende des Tages willst du dann auch die Sachen deinem Magen-Darm-Trag gleich da verfügbar machen dass die Nährstoffe eben auch gut aufgenommen werden.

00:35:43: Das Kaun ist ja schon einen Teil der Verdauungen und wenn Du diesen Teil überspringst dann kannst du ja vorstellen, was entsprechend für eine Mehrarbeit geleistet werden muss.

00:35:51: Also einmal aus Sicht der Nährstoffe die einfach aufgenommen werden aus den Verdauungsenzymen, die natürlich auch Proteine, Konditrate Fette besser spalten können und eben auch das Sättigungssignal, was erst mal im Gehirn ankommt.

00:36:04: Das hat schon sehr hohe Priorität würde ich sagen.

00:36:07: Ja,

00:36:07: würd ich auch sagen!

00:36:08: Gut, das war's.

00:36:10: Dann würde ich es sagen sind wir durch euch einen wunderschönen Tag Leute.

00:36:14: Ich hoffe die Tipps haben euch geholfen Und wir sehen uns in der nächsten, hören uns in den nächsten Episode wieder.

00:36:19: Bis dahin!

00:36:20: Ciao ciao!

00:36:21: Tschüüü!