00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcasts.

00:00:06: Dein Podcast für Fitness, Gesundheit und allem rund um das Thema healthy Lifestyle!

00:00:11: In der heutigen Episode haben wir mal wieder eine kleine Case Study für euch am Start Und zwar haben wir in der letzten Zeit noch ein paar mehr Nachrichten bekommen Zu diversen Case Studies und heute greifen wir nochmal eine mit auf.

00:00:24: die hat sich eigentlich sehr gut angeboten.

00:00:26: Wir haben uns beide einen kleinen Überblick verschaffen und Kaminé liest sie jetzt einmal für euch vor.

00:00:31: Und dann gehen wir das Ganze mal zusammen durch!

00:00:34: Genau, wir haben hier auf jeden Fall ein Mann den lieben Dennis.

00:00:37: Dennis an der Stelle vielen Dank fürs Zusenden hat uns auch Bilder geschickt um das ganze besser einzuordnen und ich lese es mal vor.

00:00:44: also moin Ich würde gerne mal meine Situation als Keichschilder.

00:00:47: Anfang letzten Jahres bin ich mit circa hundert zehn Kilo gestartet und habe zehn Monate Diät gemacht bis sich bei neunundsebzig Kilo war also dreißig Kilo abgenommen, ja stattlich.

00:00:57: Danach habe ich einen Monat gehalten und anschließend fünf Monate aufgebaut wobei ich auf circa sechstundachtzig Kilo gekommen bin.

00:01:04: danach hab' ich erneut zwei Monate Diät gemacht und bin auf achtzig Komma Fünf bei laut Messung vier Prozent KFA gekommen.

00:01:12: Seit etwa sechs bis sieben Wochen bin ich wieder im Aufbau und wiege mittlerweile über dreieinachtzig Kilo aktuell.

00:01:18: Mein Problem ist, dass ich Angst habe zu schnell Fett aufzubauen und irgendwann die Kontrolle zu verlieren obwohl ich eigentlich sehr diszipliniert bin.

00:01:25: Gleichzeitig habe ich ständig Hunger.

00:01:27: Ich esse circa drei tausend zweihundert Kalorien, trainiere fünfmal pro Woche Kraft mache sechs mal pro Woche bis zu treißig Minuten lockeres Kadeon Track in meine Makros.

00:01:35: Circa fünftig Gramm Fett, zweihundert Gramm Protein, Rest Kohlenhydrate.

00:01:39: Meine Frage.

00:01:40: Bin ich mit der Geschwindigkeit, der Gewichtszunahme noch auf einem sinnvollen Weg oder mache ich gerade etwas falsch?

00:01:47: Ja!

00:01:48: Coole Case Study, gefällt mir.

00:01:51: Was sagen wir dem lieben Dennis?

00:01:52: also was mir erstmal auffällt ist natürlich erst mal so dieses ganze on-off-on-off Ding.

00:02:00: ja also Man merkt, er ist nicht wirklich konsequent in seiner Zielsetzung.

00:02:06: Ich glaube er ist noch nicht ganz entschlossen.

00:02:08: Eigentlich will er shredded sein aber irgendwie will er auch in den Aufbau reingehen.

00:02:13: Vier Prozent KFA würde ich jetzt sowieso mal nicht bewerten weil ich glaube nicht dass er bei vier Prozent KfA war.

00:02:20: ehrlich gesagt also weiß ich wie du das siehst.

00:02:22: Also auch wenn er die Bilder da durchgeschickt hat gleich ist es so seine Peakform.

00:02:26: Ich glaub der ist ja schon etwas weit entfernt von vier Prozent.

00:02:30: Ja, wie ordnen wir das ein?

00:02:31: Wie siehst du das?

00:02:32: also?

00:02:33: ich würde sagen wir fangen vielleicht erst mal mit dem oberen Block an und dann später auch mit den Kalorien um mit dem extrem hohen Trainingspensum.

00:02:40: Also wie würdest Du ihn da zur Seite stehen als Coach?

00:02:45: Was man auf jeden Fall sagen muss ist dieser erste Block von hundertzehn Kilo auf neunsebzig Kiloklappengewicht in zehn Monaten.

00:02:53: Das ist auf jeden fall schon sehr stabil weil man sieht ja hier klar er war auf jedenfall chubby Ja, am Anfang seiner Diät.

00:03:02: Aber das ist jetzt immer noch in dem Maß ja wo ich sagen würde okay es ist jetzt ein Überschwer adipös also habe ich schon deutlich heftigeres gesehen und er kam wirklich auf den Körperverdanteil der sehr sehr niedrig ist.

00:03:14: Also ich denke schon dass es irgendwo unter sieben ist oder unter acht je nachdem wir die Beine aussehen.

00:03:20: wie tief das Ganze dann ist bis mal weiter.

00:03:22: Das ist halt relativ schwer zu beurteilen.

00:03:24: Die Bauchungskulaturen so der Oberkörper vor der Seite Überkörper vor der Seite sieht meistens auch am besten aus.

00:03:30: Am tiefsten aus, deswegen kann da manchmal auch die Bilder trügen aber er ist überall vaskulär.

00:03:36: ja der hat richtig dicke Abzeichnungen.

00:03:38: also das sieht schon super aus muss man sagen.

00:03:41: und dass in einer Zeit muss ich sagen von zehn Monaten die Elth also ein dreißig Kilo bei dem Körpergewicht abzunehmen.

00:03:47: Das ist auf jeden Fall sportlich.

00:03:49: Ja das ist schon eine sehr sehr stramme in Anführungsstichen können wir es auch als Wettkampf die Elht bezeichnen Extremszenarien von Leuten, die ich mal auf Weltkampfvorbereitung habe.

00:03:59: Also ich glaube, ich hab bei einem Mal sieben Treißig Kilo in der Preib weggemacht und beim anderen vierunddreißig.

00:04:04: Und es ist schon wirklich so.

00:04:04: das obere Limit auch ungefähr der eine kam von hundert zwölf und ist dann irgendwie auf Oah, seventy oder sowas?

00:04:11: Ähm Ende auch so einer Zeit und Ich weiß wie viel auf dem Gas man da bleiben musste um das zu erreichen.

00:04:18: und Das kann auch nicht jeder erreichen.

00:04:22: Also nicht, ob das Nadi ist.

00:04:24: Anders gefragt?

00:04:25: Vielleicht wäre es auch interessant wenn man uns dazu schreiben würde, ob's Nadi or not ist weil ich finde dass macht dann vielleicht auch schon nochmal einen Unterschied auch in der Art des Diätens sag' ich mal.

00:04:35: Aber auf jeden Fall eine sehr respektable Leistung.

00:04:37: also so wie ich sie jetzt sehe könnte beides sein

00:04:41: schwierig zu sagen

00:04:44: Ja, genau.

00:04:46: Die Beine werden auf jeden Fall noch interessant und so ein Rücken ansicht.

00:04:49: aber im Endeffekt ist es auch egal weil ob du jetzt stoffst oder nett, du musst ja trotzdem dein Defiziteinhalten gegen Hunger ankämpfen wenn er jetzt natürlich die volle Lotte geht und dann auch noch irgendwie mit Abnimmspritzen und Redhauen sowas drin hat Dann wird das Diät natürlich sehr viel angenehmer muss man sagen.

00:05:04: Aber nichtsdestotrotz, dreißig Kilo in dem Zeitraum ist schon stabil.

00:05:08: Ist wirklich sehr, sehr stabil.

00:05:09: ja weil man kann es jetzt natürlich sagen ja gut drei Kilometer pro Monat das ist so krass Ja gut aber was die Leute halt vergessen Das wäre im Schnitt drei Kilo pro Monatt.

00:05:21: und du musst überlegen Du hast hier auch metabolische Anpassungen also da passiert ja auch etwas nicht so dass du zehn Monate lang dann den gleichen Stoffwechsel in dem Sinne hast Und man sieht dir auch Echten hohes Pensum fährt und ich glaube in der Diät ist er jetzt nicht weniger trainieren gegangen.

00:05:36: Ich meine fünfmal die Woche Kraft, sechs mal die Woche dreißig Minuten Cardio das ist schon sehr stabil.

00:05:44: Also was mich so ein bisschen verwirrt in dem Zuge ist dass auf diesen neun bis Kilo gekommen ist danach anschließend fünf Monate aufgebaut wobei es circa auf sechsten Achtzig Kilo bekommen wird.

00:05:58: also

00:05:58: sieben Kilo?

00:05:59: Das geht eigentlich ein bisschen über ein Kilo pro Monat.

00:06:03: Das ist auch sauber, wenn man bedenkt, dass sich die AT-Club Gainspeiser erst mal füllen und kochen.

00:06:08: Das ist eigentlich so ein Kilo pro Monat, das ist dann voll in Ordnung.

00:06:11: Auch

00:06:12: da Respekt ne?

00:06:13: Weil normalerweise wer so viel abnimmt, wie wissen alle, der kickt der Hunger... Also er muss schon eine sehr kratze Disziplin haben.

00:06:20: Muss man ja einfach an der Stelle sagen.

00:06:22: Ja also

00:06:24: ich könnte das nicht.

00:06:26: Weil es ist was anderes, du machst den Wettkampf hast einen Tag X so und gehst dann raus.

00:06:31: Oder du machst halt eben eine Lifestyle Diät und hast dann nachher erst mal auch kein so wesentliches Ziel.

00:06:36: Und dann aufbauen zu gehen, das ist immer sehr hart sich da zu kontrollieren.

00:06:40: Sieht man immer wieder bei Athleten wenn du einen Dark and Coach hast der da ein bisschen über die Finger guckt oder hast du das ganz schnell versammelt?

00:06:48: Aber auf jeden Fall jetzt kommt das Interessante.

00:06:50: danach habe ich erneut zwei Monate Diät gemacht und bin auf Achtzig Komma Fünf bei Lautmessung circa vier Prozent Körperfett gekommen.

00:06:57: Das ist halt eben der Punkt wo ich den Leuten paar Gedanken mitgeben möchte.

00:07:03: Wenn der dann, mit einem Kilo schwerer nach dieser Diät auf vier Prozent Körperfeld gekommen ist, dann entweder stimmt die Messung nicht oder er ist auf Stoff gewesen?

00:07:13: Weißt du ich meine?

00:07:15: Du baust in fünf Monaten in diesem Milieu wenn du so tief warst, da musst du ja vorher auch schon bei vier Prozent gewesen sein und das ist nicht das Milieu, indem du als Natural-Athlet

00:07:30: Ich glaube einfach nicht, dass die vier Prozent real sind.

00:07:33: Also da müssen wir mal ganz ehrlich sein.

00:07:35: Deswegen habe ich es ja schon im Vorfeld gesagt, vier Prozent müssen wir die Kirche umdorf lassen also... Ich hab schon den einen oder anderen Athleten auf vier Prozent gesehen.

00:07:43: Es waren wirklich nicht viele und das ist wirklich abartig!

00:07:47: Die sind ja Streifenhörnchen vaskulär des Grauens und die sehen wirklich nicht mehr gesund und gut aus muss man einfach sagen.

00:07:55: Ich

00:07:55: hatte noch keine vier Prozent in meinem Leben So, und ich war schon risch behindert hart.

00:07:59: Ja, das waren... Das ist

00:08:01: auch net die echt schwer zu erreichen, ne?

00:08:03: Muss man einfach so sagen.

00:08:06: Also es gibt Ausnahmathleten ja aber das sind dann auch eher das ältere Baujahr, ne Ich finde so... Pettie hat

00:08:12: vier Komma Neun gehabt oder so, beim Texter.

00:08:16: Ja.

00:08:16: Aber ich glaub's hat fünf Komma Sieben er hat Vier Komma.

00:08:18: Nein

00:08:20: Lass uns mal bei Dennis bleiben also vielleicht zum oberen Teil oder beziehungsweise jetzt mal obere Teile

00:08:26: abschließen.

00:08:27: Ja, lasst ihn auf jeden Fall mal abschließen weil er schreibt jetzt sein Problem ist das Angst zu schnell Fett aufzubauen und irgendwann die Kontrolle zu verlieren.

00:08:35: Und der schreibt ja auch nur sogar noch dazu obwohl eigentlich sehr diszipliniert es.

00:08:38: und genau das will ich ihm an der Stelle sagen.

00:08:40: Er ist sehr diszipiniert sonst hätte die Diät nicht so krass durchgezogen Sonst hätte auch nicht nach der Diät das so krasses durch gehalten.

00:08:47: also Dennis du bist diszipiniert und Ich glaube deine sorge dass Du da Jetzt irgendwie ein anderes extrem fels ist an und für sich erst Mal umbegründet.

00:08:56: Ich würde aber aufpassen, weil du sagst selbst dass du ständig Hunger hast und das jetzt mit drei tausend zwei hundert Kalorien.

00:09:02: Also für mich ist jetzt folgender Punkt so als Coach, würd ich sagen also entweder Du erhöhst die Kalorin Und behältest halt meinetwegen dein Sportpensum bei oder Das wäre eher so meine Empfehlung.

00:09:15: Du beläst die kalorien und reduzierst zum Beispiel mal deinen Kadiopensum und reduziert es Mal von fünf Einheiten noch vier Einheiten.

00:09:22: Also einfach mal ein bisschen Stress aus dem System rausnehmen.

00:09:26: Merke einfach bei dir, du versuchst es zu erzwingen.

00:09:28: Also du versust möglichst viel Sport irgendwie zu machen.

00:09:31: das hat so einen kompensatorischen Effekt.

00:09:33: also ich glaube ich bin ganz gut mittlerweile im so rauslesen so diese Psychologie.

00:09:38: oft schreibt mir dann auch die Leute nach dem Podcast genau auf den Punkt getroffen und ich glaube denn ist es so ein Typ.

00:09:43: Er hat Angst zu nehmen macht deswegen sehr viel sport und ist sehr restriktiv mit der Ernährung.

00:09:47: also ich würde eher sagen nimm dir da wirklich mal diesen mentalen Stress raus Sport mal ein bisschen lockerer lassen.

00:09:54: Mach von mir aus vier Einheiten pro Woche mit dreißig Minuten und Vier Kraft Trainingsanheiten pro woche Und bleibt erst einmal bei der drei tausend zwei hundert Kalorien und guckt Mal wie sich dein Hunger verändert weil durch dieses hohe sportpensum glaube ich auch schon dass der hunger einfach sehr viel stärker getriggert wird glaub Ich schon.

00:10:13: also ansonsten, ich glaube es nur unterversorgung aus dem punkt zu bringen Weil hunger entsteht ja meistens dann wenn du in einem Kaloriendefizit bist und ich kann mir vorstellen, das ist er.

00:10:22: Weil es sieht jetzt auch nicht klein aus von den Bildern.

00:10:24: Ich glaube schon dass er auch etwas größer ist.

00:10:26: was würdest du so sagen?

00:10:27: Er sieht also... Sieht schon irgendwie nach einem Meter

00:10:30: achtzig aus.

00:10:31: Ja, als achtzig in den Dreh.

00:10:34: Und ich meine hat ja auch ein gutes Maß an muskulatur.

00:10:38: Ich glaub drei tausends vorhundert ist zu wenig.

00:10:40: Das ist bei mir so mein Erhaltungsbedarf und ich bin nochmal gute zehn Zentimeter und mehr kleiner.

00:10:46: Ja, ist natürlich jetzt auch die Frage wie viel bewegt er sich.

00:10:49: Also wie viele Aktivitäten hat er einfach allgemein drin?

00:10:53: Ich glaube nicht.

00:10:55: Und ich hätte so ein, ich glaube das Subteam der hat mindestens seine Zehntausende mehr.

00:10:59: Hätte ich auch gesagt ja du musst ja irgendwie so viel fahren ansonsten kommst ja irgendwann.

00:11:04: also die meisten müssen soviel fahren weil die wenigsten kommen wirklich mit zehn tausend und den Kalorien halt eben wo er jetzt gerade nochmal unterwegs ist.

00:11:11: Weißt du das wird ja bedeuten dass er wahrscheinlich somit Tausend mit zwei tausend vierhundert oder sowas am ende die ältert hatten wenn der dann bei zehntausend schritte war das wäre schon sehr sehr stabil.

00:11:21: Das funktioniert bei manchen aber ja bei so einem kfa Bei den wenigsten dann am Ende des tages.

00:11:27: deswegen glaube ich auch dass er eher sehr aktiv ist.

00:11:30: Ich muss aber sagen, ich sehe das ganze auch so ein bisschen fast schon Anders.

00:11:37: also was heißt anders?

00:11:39: Ich finde er macht das super.

00:11:41: Ja, muss ich einfach ganz da sagen Also ich habe die narisch gelesen und dachte wirklich so ey Ich glaube du bist jetzt nicht der, der ein großes Problem hat hier bei der Gesamtsituation.

00:11:51: Also so dieser Aufbau von neunsehntig Kilo Wasser da am Anfang hatte ja in fünf Monaten auf die sechsten Achtzig hoch.

00:11:58: also wenn das nicht diszipliniert ist dann weiß ich denn was diszipliniert ist?

00:12:01: Ja also das ist sportlich gesehen Ernährungstechnisch gesehen auf jeden Fall eine sehr sehr starke Herangehensweise.

00:12:09: und die Frage ist jetzt halt tut er sich super schwer damit?

00:12:14: Fällt er sich super restriktiv damit geht's ihm schlechter mit oder geht es ihm halt eben eigentlich gut und er will nur noch mal absichern ist das ein gutes tempo?

00:12:21: Oder nicht.

00:12:22: Ich würde sagen von sportlicher hinsicht ein gutes Tempo.

00:12:26: Es kann natürlich nur sein dass du halt eben gewisse Parameter ja auf jeden fall dadurch irgendwo nicht so ablaufen lässt, wie sie Fleisch eben ablaufen könnten.

00:12:36: Aber was sagst du zu seinem Hunger?

00:12:38: Weil ich meine das scheint ihm ja

00:12:39: schon

00:12:39: zu triggern.

00:12:40: Gleichzeitig habe ich ständig geguckt, genau ist normal.

00:12:42: aber die Frage jetzt halt... Ist das ein Problem für ihn?

00:12:48: dann empfehlen wenn es kein Problem für him ist dann klar muss man einfach hinnehmen.

00:12:52: aber für mich ist das Thema Hunger auch immer ein Zeichen davon dass dein körper einfach nicht in der Balance ist.

00:12:57: Also irgendwas scheint dir da zu sein, ansonsten hast du ja nicht ständig Hunger.

00:13:01: Also dass Du hin und wieder Hunger hast ne?

00:13:02: Aber wenn Du ständig hunger hast dann zeigt es ja einfach das da gerade metabolisch irgendetwas aus dem Ruder gelaufen ist.

00:13:08: also Leptinspiegel sind niedrig, zu lange Zeit in einem Kaloriendefizit, zu niedriger KFA, irgendwas ist es ja!

00:13:15: Die Leute müssen glaube ich auch verstehen, dass es eben nicht in unserer Natur liegt ständig mit nem niedrigen KFA rumzulaufen.

00:13:22: Wenn das Dein Ziel ist, dann musst Du halt damit rechnen, dass Du stendig Hunger hast.

00:13:26: Das ist halt einfach so.

00:13:27: Also die wenigsten Leute laufen mit unter zehn Prozent Kalb-Ahrum und haben keinen Hunger, also das ist fast nicht existent weil es einfach nicht der natürliche Zustand ist in dem der Körper sich gut fühlt indem alles normal läuft.

00:13:40: deswegen was würdest du ihnen empfehlen wenn er sagt, dass mit dem Hunger ist?

00:13:44: ein Thema für mich?

00:13:45: Würdest Du etwas an seiner Trainingsroutine ändern oder würdest Du was an seinen Kalorien ändern?

00:13:50: oder würde ich sagen eine Mischung aus beiden?

00:13:53: Eigentlich gesagt, im Training würde ich per se wahrscheinlich jetzt erst mal nichts machen.

00:13:57: Sofern die Performance noch einigermaßen gut abläuft und sehe ich da eigentlich keinen Grund.

00:14:02: Ich denke es macht trotzdem Sinn allgemein den Stress runterzufahren und je nachdem was der halt eben neben seinem Training noch so macht wenn er jetzt wie gesagt zu fünfzehn tausend Schritte drin sind irgendwie dreißig Minuten Radio am Tag dann würde ich damals überlegen in dem Körperverdanteil ob's eventuell sinnlich sein könnte hier irgendwo den Stress ein bisschen herunterzufahren.

00:14:20: Das ist schon mal das erste und gleichzeitig würde ich auf jeden Fall wahrscheinlich die Kalorien auch minimal hochsetzen.

00:14:27: Also, es hängt so ein bisschen davon

00:14:29: ab... Sag mal eine Zahl!

00:14:31: Was wird's denn...?

00:14:32: Wo würdest du so ansetzen?

00:14:33: in die Kalorian?

00:14:34: Was hat er jetzt zugenommen?

00:14:36: genauer?

00:14:38: Er hatte...

00:14:42: Also ist dann quasi in sechs Wochen von Achtzig Komma Fünf auf Tränen Achtzig.

00:14:46: Das Ding ist also überleg mal nur was mich halt ehrlicherweise an diesen Schritte vs.

00:14:51: Cardioding stört, ich meine Schritte ist ja das was die definitiv nicht so ein Hunger triggert wie Cardio.

00:14:58: Deswegen würde Ich sagen vom mir aus behalten halten schritt sie bei aber reduzieren Cardio

00:15:05: Hast du jetzt auch das Gefühl dass Cardio auch einfach ermöglicht mehr zu essen, weil es einfach auf nischterm Magen ist.

00:15:10: Also irgendwie so ein Task ist der sowieso noch gut von der Hand geht?

00:15:14: Ja aber das Ding ist weißt du ich... für mich ist immer die Psychologie halt wichtig und bei ihm geht's ja darum auch mal diesen Gedanken wegzunehmen von Ich muss jetzt Sport machen um mehr Kalorien zu verbrauchen.

00:15:24: Verstehst Du was?

00:15:25: ich meine dass da auch eine gewisse Entspanntheit im Kopf auftritt und deswegen würde ich sagen Kardio raus und eben nicht mit den Zieter angehen.

00:15:34: ich mache jetzt Kardiu damit ich mehr essen kann.

00:15:36: Dadurch fördern wir irgendwie diesen Gedanken um Essen, Foodfokus steigt.

00:15:40: Okay ich muss jetzt viel verbrauchen damit ich mehr essen kann und dann hast du immer dieses Essen-Essen-Esten im Kopf.

00:15:45: also wäre so meine Herangehensweise klar ohne Anamnesegespräch total durft da mit dem jetzt eine konkrete Empfehlung zu geben aber ich kann ja nur mit dem arbeiten was er hierzu rausgibt.

00:15:58: Ja das Problem ist Die Frage ist halt, ob man da tatsächlich eben nicht versuchen muss oder versuchen sollte dieses Maß an Nau einfach weiterhin vorzuführen und eher über die Länge zu gehen.

00:16:13: Weißt du also ich kann mir vorstellen klar wir geben jetzt dem jungen Herren hundert zweihundert dreihundert Kalorien mehr noch am Tag zusätzlich ja?

00:16:22: Wahrscheinlich dreihundert.

00:16:22: wäre das ein sinniger Ansatz!

00:16:24: Die Frage isst wird es seinen Hunger stark reduzieren?

00:16:27: wahrscheinlich eher nicht.

00:16:28: Ich denke tatsächlich, dass er davon am meisten profitiert wenn er sich über den längeren Zeitraum von diesen Tränen in einen Überschuss bewegt.

00:16:38: Und das mal über fünf, sechs, sieben, acht, neun, zehn Monate und nicht über zwei.

00:16:42: Wenn der Konstant halt eben pro Monat, sag ich mal nochmal, Pima Daumen Kilogramm zunimmt und dann mal bei drei Neunzig Komma Fünf landet.

00:16:49: Das wäre wahrscheinlich einfach ein Körper fetternteil, indem man sich vielleicht halt nicht so hundert Prozent wohl fehlt wie immer so shredded ist aber da auf jeden Fall dieses hormonelle Milieu einfach viel besser in der Homostase ist.

00:17:01: Also das ist ein einfach viel besseres Gleichgewicht im Sommer und ich glaube, dass hat einen deutlich größeren Hebel wie jetzt initial die Kalorien nochmal deutlich hochzuschrauben oder es Kadeo halt eben auch rauszuboxen oder alles andere was wir gerade vorher schon gesagt haben.

00:17:15: Das ist so die Erfahrung nach einem Wettkampf, dass es einfach eine lange Zeit braucht mit einem kontinuierlichen Überschuss nicht einmal irgendwie den zu starken Überschluss.

00:17:24: natürlich könnte man so Pyramiden vormachen, dass man am Anfang nach der Diät bisschen mehr Kalorien konsumiert und das Ganze dann halt immer so ein bisschen abklingen lässt bis man dann irgendwann an der Spitze ist wo einfach nur noch ein minimaler Überschuss notwendig ist.

00:17:38: Aber diese Zeit in einem kalorienüberschuss konstant die ist das was ihm wahrscheinlich am Ende des Tages den Hunger kanzeln wird.

00:17:47: Das geht nicht von heute auf morgen.

00:17:49: da gehört weiterhin ein bisschen Disziplin eben ran.

00:17:52: aber dieser Überschluss ist einfach notwendig.

00:17:56: Also ich glaube vielmehr muss man dazu auch nicht sagen.

00:17:59: An der Stelle Dennis, ich hoffe das hat dir schon mal geholfen.

00:18:02: Wenn du persönlich betreut werden möchtest kannst du dich gerne beeilen von uns beiden melden und dann können wir es auch mal über diese Zeit begleiten, betreuen.

00:18:08: Ich glaube dass wird schon Sinn machen um dir den mentalen Stress zu nehmen.

00:18:11: Ich finde das ist auch so einer der großen Vorteile von einem Coach oder Coaching Dass man selbst dieses Überanalysieren mal beiseite schieben kann und das im coach überlässt der das ganze fachlich sachlich sauber einordnen kann und jeder auch ein Stück weit die Angst nimmt oder auch den Druck rausnimmt, so dass du einfach mal ausführende Kraft bist.

00:18:32: Ich finde das ist immer ganz schön!

00:18:34: Und ich habe auch gemerkt umso mehr man weiß, desto hilfreicher es ist wenn man jemanden hat der einen da zur Seite steht weil man neigt dann wirklich dazu dieses Micro-Management zu machen.

00:18:43: und das kann dann oft dazu führen, dass man sich so sehr verkofft in der Sache dass man das große Ganze aus dem Blick verliert.

00:18:51: und ich find schon da hatten Coach einfach nix drehen Mehrwert und ich meine, hat ja eine bombastische Ausgangslage.

00:18:56: Ich glaube mit ihm wird es auch Spaß mal zusammenzuarbeiten.

00:19:00: Ja ist super ambizienter Athlet auf jeden Fall.

00:19:03: Also Disziplin ist hier auf jeden fall keine Mangelware kann man sagen.

00:19:07: Ja, das macht da noch immer echt Spaß muss man so sagen.

00:19:11: Hundert Prozent!

00:19:13: Gut Leute, ich würde sagen dass war's von uns.

00:19:16: Danke für die KS-Studie und wir hören uns sehen uns in dem nächsten Podcast wieder.

00:19:21: Ciao ciao.