00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Iron Kitchen Podcast.

00:00:05: Dein Podcast für Fitness, Gesundheit und allem rund um das Thema Healthy Lifestyle!

00:00:11: In der heutigen Episode sprechen wir über eine Zuschauerfrage die gerade aktuell wahrscheinlich wieder für Krankheit, Erkältung, Winterzeit und natürlich wie man das am besten durch so kleine Tools vermeiden kann.

00:00:36: was unsere Tipps und Tricks sind zum aktuellen Zeitpunkt um das Ganze zu vermeiden an was wir euch mit auf den Weg geben können.

00:00:45: Jetzt muss man natürlich sagen Kamini du gerade angeschlagen ich letzte Woche angeschlagen.

00:00:52: also so hundert Prozent haben die Tipps jetzt auch bei uns nicht geholfen, um uns selbst davor zu schützen.

00:00:59: Aber ich muss schon sagen, ich bin tatsächlich sehr selten krank.

00:01:04: Das ist das erste Mal seit einem Jahr und

00:01:07: ich

00:01:07: war auch nicht komplett raus.

00:01:10: Also same!

00:01:11: Du kannst dich ja nicht zu hundert Prozent davor schützen gerade der Kältungsvier.

00:01:15: Die sind halt... Dagegen kannst du nicht resistent werden.

00:01:18: aber was du machen kannst es dein Immunsystem so zu stärken dass die Infektanfälligkeit deutlich reduziert wird und dass du die Erkrankung auch besser wegsteckst.

00:01:26: Und ich würde sagen, in beiden Fällen hat das bei mir auf jeden Fall auch ganz gut funktioniert.

00:01:34: Du kannst glaub ich nicht hundert Prozent geschützt sein.

00:01:38: Klar, alle Hygienemaßnahmen berücksichtigen das auch tatsächlich einer der wichtigsten Tipps den ich hier gleich zu Beginn mitgeben möchte weil es war ja eine Anfrage von einem Zuhörer dass wir da mal Tipps geben sollen wie man gut durch den Herbst im Winter kommt gerade jetzt in der kalten Jahreszeit zum Thema Infektanfälligkeit.

00:01:53: also Hygiene.

00:01:53: Maßnahmen sind schon extrem wichtig also regelmäßiges Händewaschen auch mal Oberflächen desinfizieren das mache ich hier bei mir daheim teilweise auch grade dann wenn du auch immer wieder ein Kind hast, was krank nach Hause kommt.

00:02:05: Und allein das ist ja schon eine riesen Ansteckungsgefahr ne?

00:02:09: Gerade in dem Alter.

00:02:10: Kind kommt abends will natürlich auch mit dir kuscheln und so weiter... Was willst du denn da sagen als Elternteil?

00:02:14: Nee geh mal weg!

00:02:15: Du steckst mich an!

00:02:16: Natürlich nicht!

00:02:17: Ja aber dann achte ich natürlich drauf dass er mich jetzt nicht direkt annießt oder angerustet oder dass sich jetzt Versuche da einfach gewisse Dinge einzuhalten.

00:02:26: So, das ist vielleicht erstmal ganz wichtig.

00:02:28: Genauso auch hier sage ich immer ... Das Smartphone was wir alle im Handy haben... Was wir alle immer mit uns haben so und dann im Fitnessstudio auch nutzen Geräte anfassen.

00:02:37: Ich disinfiziere zum Beispiel immer mein Handy nach dem Training.

00:02:40: Guck auch dass ich mir während des Trainings nicht immer ins Gesicht fasse oder irgendwie am Mund oder an der Nase rumfummel Also auch sowas!

00:02:46: Ich versuch da wirklich drauf zu achten Und wenn es passiert denke ich mir so fuck du Idiot.

00:02:52: also das sind wirklich so erste Hilfe-Maßnahmen, wo ich sage damit hast du wahrscheinlich schon sehr viel Gutes getan und wahrscheinlich ist das auch sinnvoller als jetzt mehr Vitamin C und Zink

00:03:02: usw.,

00:03:03: dass überhaupt erst gar nicht dazu kommt, dass dein Körper dagegen ankämpfen muss.

00:03:07: Ja, das ist auf jeden Fall ein sehr guter Punkt!

00:03:09: Ich glaube dieses Handy desinfizieren... Das ist wirklich so mit der unterschätzteste Punkt den es gibt oder?

00:03:18: Auf jeden Fall also da gibts ja auch genug Untersuchungen, was sich da alles für Bakterien und Viren darauf verbergen.

00:03:27: Also wirklich ja weil die verstecken sie ja, die Siehst du ja offensichtlich nicht Und teilweise wird das ja dann vergleichen mit der Toilette dass mehr Fekalspuren drauf sind.

00:03:35: also ob das jetzt so stimmt weiß ich nicht.

00:03:38: aber Ich kann auf jeden Fall sagen Das ist definitiv ein Infektionsherd hier dieses Teil.

00:03:42: Also sollte man da wirklich schon drauf aufpassen und das regelmäßig auch dann reinigen.

00:03:46: das würde ich schon mal empfehlen.

00:03:47: vor allem Die meiste Fitnessstudie haben wir hoffentlich Auch so eine Desinfektionsstation, da kann man sich ja dann einfach ein bisschen was aufs Tuch sprühen.

00:03:53: Kurz das Handy abwischen bevor man rausgeht und dann hat man zumindest etwas Gutes getan.

00:03:57: So natürlich immer Händewaschen ne?

00:03:59: Das ist auch ganz wichtig!

00:04:00: Händewaschen bitte beim Ra... oder vor dem Rausgehen macht auch viel Sinn.

00:04:03: Sehe ich auch viel zu selten dass Leute sich dann nochmal die Hände waschen.

00:04:07: Also nur mal so ne?

00:04:09: Ich wasche mir sogar die Hende bevor ich auf Toilette gehe.

00:04:13: Verstehst du was ich meine?

00:04:14: Weil ich denke mir so hey keine Ahnung ich will nicht mein Anfassen mit diesen Händen.

00:04:22: Also die...

00:04:25: Manchmal habe ich auch das Gefühl, dass wäre eigentlich vorher sinniger als danach.

00:04:31: Also beides ist total sinnvoll!

00:04:33: Ich

00:04:33: weiß aber beides.

00:04:34: Aber ja, davor ist es

00:04:35: wahrscheinlich wichtiger.

00:04:36: Safe.

00:04:37: Aber hundert Prozent.

00:04:40: Wenn du auch so einen Stehen pinkeln kannst, ja.

00:04:43: Das ist safe.

00:04:45: Hundert Prozent Ja.

00:04:46: Aber was ganz interessant ist Der Zuhörer hat dir auch geschrieben, was er macht.

00:04:51: Das finde ich vielleicht ganz interessant.

00:04:53: Er schrieb nämlich... Was er macht ist morgens mit einer Tageslichtlampe auf dem Working Pad montiert, eine halbe Stunde drauf zu laufen, auch bei schlechten Wetter und das ist ganz interessant!

00:05:04: Ich habe mir nämlich von Uberman das neue Buch gekauft, kann ich im Prinzip empfehlen?

00:05:07: Auch Dioprotocols heißt es.

00:05:09: Und er ist ja ein ganz großer Fan von Tageslicht am Morgen und empfieh zum Beispiel auch so ne Zehntausend Luchs Tageslichtlampe, also die ist sehr hell ersetzt natürlich trotzdem nicht das Natürliche Tageslicht des Morgenlichts aber es ein sehr guter Satz gerade für die kalten Wintermonate wo du morgens natürlich kein Licht hast oder wenn Du ziemlich früh aufstehen musst und eben nicht die Möglichkeit hast mal draußen spazieren zu gehen.

00:05:34: Dann ist das eine gute Alternative.

00:05:36: Und warum ist das so wichtig?

00:05:37: weil du damit auch dein zirka deren Rhythmus anschieben kannst?

00:05:41: Das ist auch für das Immunsystem wichtig.

00:05:42: Also du regelst deinen Körper einfach damit Und das ist, finde ich auch ein saugeiler Tipp.

00:05:47: Also morgens direkt mal mit Tageslicht in den Tag rein starten.

00:05:53: Machst du tatsächlich auch nie?

00:05:56: Hull dir mal so eine Zehntausendlux-Lampe!

00:05:58: Das ist brutal.

00:05:59: also die kannst du dir auf Amazon bestellen.

00:06:01: Ich werde es jetzt auf jeden Fall machen weil... Ich

00:06:05: weiß ja, ich hab halt hier mein Lightning Setup.

00:06:08: Nee nee, dass nicht vergleichbar.

00:06:12: Stimmt immer.

00:06:14: Das ist schon... sehr, sehr hell.

00:06:16: Das ist so sonnlich hell.

00:06:19: Genau also das werde ich mir auch organisieren.

00:06:22: Was könnte man noch machen?

00:06:23: Also klar Hygienetipps out of point.

00:06:25: wie siehst du das ganze Thema?

00:06:27: saunieren oder Kalt duschen?

00:06:32: Wie würdest du das einordnen?

00:06:34: Ich meine sauniert hat ja scheinbar schon einen Effekt.

00:06:36: wenn wir uns da wissenschaftliche Daten angucken dann ist der positive Effekt schon messbar.

00:06:42: Siehst Du das als regelmäßige Maßnahme?

00:06:46: Ja, schwierig.

00:06:48: Ich bin da sehr zwiegespalten wenn ich ehrlich bin was Sonneon und Eisbaden haben gelangt.

00:06:57: Man kann beides machen.

00:06:59: man müsste sich halt langsam ran tasten.

00:07:00: also zum Beispiel auch bevor ich Eisbaten gehen würde würde ich auf jeden Fall erstmal anfangen irgendwie mit Kalt duschen jeden Tag so und dann würde ich dann irgendwann erst mal ins Eisbad gehen.

00:07:09: weil das kann halt eben sein wenn du da einwandern ins Eisbat hüpfst Dass das halt vielleicht genau im Gegenteil endet und dir dann so initial erst mal nichts Gutes tust.

00:07:19: Nichtsdestotrotz... Erster

00:07:20: Fakt!

00:07:21: Ja,

00:07:22: also erstmal keine Ahnung.

00:07:23: Das ist ja auch doch ein Schock für den Körper.

00:07:26: Also du setzt dem ja erstmal auch Initial sehr großem Stress aus und das vergessen halt eben viele Momente, wenn du sowieso schon so leicht angeschlagen bist, dann eisbar zu gehen Weiß ich jetzt nicht, da solltest du halt schon machen.

00:07:37: Also nicht angeschlagen.

00:07:39: Es geht ja hier um Prävention also saunieren präventiv als auch eisbadenpräventive.

00:07:45: Von eisbaden bin ich auch nicht so hundert Prozent überzeugt.

00:07:49: Sehr sehr vorsichtig.

00:07:51: Wechselduschen würde ich sagen Ja kannst ruhig mal machen.

00:07:54: Saunieren würde ich schon empfehlen.

00:07:57: Ich gehe auch regelmäßig sauniern.

00:07:59: So zweimal die Woche versuche ich schon zu machen und theoretisch Hast du auch weitere positive Effekte vom Saunierende?

00:08:07: Das ist mittlerweile auch ganz gut bekannt.

00:08:08: Also das eine der Maßnahmen, die ich wirklich gerne empfehle weil ich mich lange damit auseinander gesetzt habe und es eigentlich auch echt gute Daten gibt.

00:08:17: Ja also ich kann mir vorstellen dass es auch sehr sehr gut funktioniert ehrlich gesagt mit der Datenlage Prävention Gesundheitsprävention Immunsystem nur nicht beschäftigt.

00:08:27: Deswegen ist jetzt so ein bisschen Rätselraten was sich jetzt hier betreiben wird.

00:08:31: aber Ich sage mal so, wenn das einfach umsetzbar ist dann würde ich mich irgendwie einbauen.

00:08:37: Wenn es jetzt nicht ganz so einfach umsetzbar ist, dann werde ich mich einfach auf andere Dinge versuchen zu konzentrieren.

00:08:42: Zum Beispiel?

00:08:44: Zum Beispiel tatsächlich eben einen guten zirka die jahren Rhythmus zu haben Zeit auch an der Frischluft zu verbringen also ab und zu einfach zwei Mal am Tag oder eine kleine Runde auch zu spazieren bzw.

00:08:55: Zeit in frischen Luft zu verbringen Das sind so einfache Sachen.

00:08:59: mit dem Wetter auseinandersetzen.

00:09:03: Es ist für den Körper natürlich auch irgendwo deutlich leichter, mit einem schlechten Wetter umzugehen oder mit so einer Zeit umzugehnen wenn du den halt eben auch daran tastest.

00:09:13: Also an dieser

00:09:15: Zeit.

00:09:16: Wenn ich jetzt die ganze Zeit zum Beispiel wie ich jetzt dauerhaft nur drin bin und nie rausgehe, nie Kontakt mit Personen habe, nie spazieren gehe durchs Home Office... So dann ist es eigentlich vorprogrammiert dass wenn ich mal draußen bin ja um mich den ganzen Erregern und allem Aussätze, dass das dann natürlich halt direkt macht.

00:09:39: Und deswegen einfach auch damit auseinandersetzen.

00:09:44: Eine gewisse Dosis an Stress in Anführungsstrichen.

00:09:46: Ich finde es ist immer so die beste Möglichkeit das auszudrücken ist immer gut.

00:09:52: Auch im Training eine gewisse Dosis an Trainingsstress macht Sinn.

00:09:57: Eine Überdosis an Training macht wieder keinen Sinn.

00:09:59: Das heißt also man muss da irgendwo auch genauso mit den Sachen umgehen.

00:10:03: Ich finde auch alles zu vermeiden per se, ne?

00:10:06: Alles zu dezimifizieren immer mit FFP zweimal rumzulaufen nicht sinnig für dein Immunsystem.

00:10:12: also du brauchst gewissen

00:10:13: Grad.

00:10:14: das hat ja nach Corona gemerkt wie die Krankheitsfälle gestiegen sind und die Vermutung liegt sehr nahe dass es an dieser Überhygiene liegt weil unser Körper gar nicht mehr damit klar kommt dann einfach auf ganz natürliche Weise gewisse Viren, Bakterien die halt in unserer Umwelt nur mal da sind dagegen anzukämpfen.

00:10:36: Weil er quasi einfach nicht mehr diese Abwehrkräfte hatte.

00:10:40: Was natürlich ziemlich langweilig ist.

00:10:42: aber super wichtig ist das Thema Schlaf.

00:10:45: zu wenig Schlaf führt auch dazu dass dein Mundsystem supprimiert ist genauso wie chronischer Stress führt auch nachweislich dazu dass dann im Unsystem supprämiert ist.

00:10:54: und das sind so zwei Sachen die glaube ich in der heutigen Gesellschaft angesprochen werden müssen.

00:10:59: Und wahrscheinlich erwartet man jetzt irgendwie, ja aber wann kommt's?

00:11:03: Ja ganz ehrlich ziemlich weit hinten.

00:11:06: Also klar du solltest einen guten Vitamin D-Spiegel haben.

00:11:09: also ich empfehle jetzt keine Vitamin D Supplementation ohne sein Vitamin D Spiegel zu checken.

00:11:13: Aber das wäre auf jeden Fall was was ich mir angucken würde.

00:11:16: Zink nachweislich auch wichtig für das Immunsystem Das wären so die zwei Hauptnährstoffe sag' ich mal.

00:11:22: Würdest Du präventiv zink höher dosieren Ohne dass du etwas hast

00:11:27: gibt keine Evidenz dafür, dass hochtosiertes Zink dein Immunsystem unterstützt.

00:11:32: Also eine bestimmte Zinkform, ich glaube das Zinkchelat kann hochtosit in der Anfangsphase die Symptome etwas lindern.

00:11:45: Aber viel mehr als das kannst du auch nicht machen.

00:11:47: Und es bringt jetzt nicht jeden Tag fünfzig Milligramm Zink zu nehmen, weil das Problem ist.

00:11:51: Daniel wenn Du hoch dosiert Zink nimmst dann kann das zu einem Kupfermangel führen und das kann wiederum andere Probleme mit sich bringen.

00:11:56: Deswegen bin ich da vorsichtig.

00:11:57: Das war früher so Gang und Gebe auch in der BB Szene Weil Zink ja auch wichtig ist für die Sexualenumonproduktion bei Männern.

00:12:04: dann mehr Testosteron Da stimmt ein Zinkmangel kann dazu führen dass Du Nicht Ein Mangel Genau Kann dazu führen Dass Du einfach Nicht so gut, deine Sexualenumumproduktion unterstützt.

00:12:16: Aber mehr hilft halt nicht mehr!

00:12:19: Du wirst da jetzt nicht mehr produzieren als sowieso und das setzt ja immer eine Mangel voraus.

00:12:23: Das kann ich dir genauso sagen bei Selen.

00:12:25: Selen wird dir immer bei Hashimoto empfohlen.

00:12:27: Ja aber die Datenlage zeigt dir nur dass es dann was bringt wenn du einen selenen Mangel hast.

00:12:31: Wenn dein Selenspeicher gut gefüllt ist Dann brauchst du nicht extra Selen nehmen zum Mikrogramm weil zu viel Selen kann auch ein Problem sein.

00:12:38: also Ich bin sehr vorsichtig geworden auch, also noch mehr als vorher was so einfach wahllos in sich reinwerfen an Zapplements betrifft weil da sehe ich teilweise auch dass Leute maßlos über das Thielen ausschießen.

00:12:52: Aber Vitamin D ist wirklich extrem wichtig.

00:12:55: deswegen das will ich an der Stelle erwähnen und sinken und es kann man beides ja messen.

00:12:59: Ja, mit dem Ideonomega-Trei hetsch auch gesagt.

00:13:03: Ja, Omega-Trey bewegt halt antiinflamatorisch so das kann immer Sinn machen.

00:13:07: es gibt jetzt auch Leute die sagen ja aber wie sieht's aus?

00:13:09: Auch mit Kukuma und mit Antioxidantien.

00:13:15: Kann schon alles Sinn machen!

00:13:17: Ich sag gar nicht dass ist eine Dohvidee, aber auch da muss man dann... Man muss halt auch mal gucken weil Antioxidants sind gut zu viele Antiroxidantien wahrscheinlich nicht.

00:13:28: Ja.

00:13:28: und wenn du dann jetzt irgendwie die Axtan ziehen rein fährst, und dann Vitamin C. Und dann Kukumin und dann noch keine Ahnung über die Ernährung NRC muss halt gucken ob Du vielleicht nicht zu viel zuführst.

00:13:42: Also klar oxidativer Stress ist definitiv ein Thema.

00:13:44: darüber kann man eine eigene Podcast Episode machen und ich bin froh dass es jetzt auch immer mehr in den Fokus von Menschen rückt ja vor allem auch jetzt endlich auch mal im Bodybuilding und Sportlerkreisen dieser hohe oxidative Stress der wirklich sehr, sehr zählschädigend ist im Übermaß.

00:14:00: Aber da muss man sich... Da muss man auch Bock drauf haben, da reinzugehen.

00:14:05: Das ist sehr spannend!

00:14:07: Also da wir jetzt auch hier von Prävention sprechen bin ich da eins zu eins der selben Meinung.

00:14:12: also präventiv irgendwas zu nehmen was außerhalb der der Rangefeld sage ich jetzt einfach mal wenn du ein gutes Blutbild hast ja wenn sich das alles eigentlich in einem guten Milieu bewegt macht eigentlich keinen Sinn.

00:14:24: Ich hätte gesagt, wenn du halt wirklich krank geworden bist also dann äh knall ich mir auf und siebzig Milligramm zinkt zum Beispiel ja?

00:14:31: Also so wenn ich krank bin da gehe ich auch beim Vitamin C einfach mal deutlich höher oder nehme auch NAC in der Höherin äh ähm in einer höhere Menge.

00:14:42: Ich muss aber sagen das sind halt Maßnahmen, wenn Du halt auch schon wirklich krunk bist sondern das sind eben auch nur temporäre Maßnahmen und das machst Du halt eben nicht über zwei Wochen Ja, sondern mal kurzzeitig halt eine Unterstützung da liefern.

00:14:55: Kann das was bringen?

00:14:56: Ja wird es unbedingt zwangsläufig Hilfe helfen nicht unbedingt würde ich trotzdem machen in dem Moment ja weil das ist so der beste Hebel den du irgendwo hast ja genau So und dass ist mir dann auch einfach wert so und fühlt sich auch besser besser an, weil du einfach auch so das Gefühl hast okay du tust halt alles was in deiner Macht steht da halt eben auf der Basis bis ins kleinste Detail.

00:15:23: Was man automatisch ansprechen könnte ist das Thema Mikrobiom also darauf zu achten dass man weil es wird auch sehr unterschätzt.

00:15:33: ich glaube unseren Zuhörern sollte hoffentlich bekannt sein dass unser Immunsystem zu einem Großteil auch im Darm steckt.

00:15:40: ganz vereinfacht gesagt Das heißt, wenn du ständig Probleme hast mit Verstopfung, Mitdurchfall, mit Blähbauch, mit Umwohlsein.

00:15:50: Dann zeigt das ja schon mal, dass deine Darmaktivität, deine Darmgesundheit nicht ganz auf den Punkt ist.

00:15:56: Natürlich eine ausreichende Oberlaststoff zuvor, eine gute ausgewogene Ernährung Lebensmittel zuerst nehmen gut Verträgt.

00:16:02: Lebensmittel die man nicht so gut verträgt dann eher zu meiden.

00:16:05: also nur weil gewisse Lebensmittel von Vorteil sein können heißt das nicht, dass du sie unbedingt essen musst wenn du sie nicht gut verträgst.

00:16:13: Das heißt jetzt nicht, daß du Gluten meiden musst oder andere oder Laktose meiden muss was ich damit einfach nur sagen will kümmere dich halt darum, dass dein Darm gesund ist und dann wirst du ganz sicher auch merken, dass dadurch nicht nur dein Immunsystem profitiert sondern zum Beispiel auch deine Hautgesundheit.

00:16:30: Damit... Ich habe jetzt schon mehrere Kunden gehabt wo wir nur durch eine Darmsanierung und damit meine ich nicht irgendwelche Einläufe oder speziellen Sachen die du dann nehmen musst sondern einfach Eine darmfreundliche Lebensführung, sagen wir es mal so, bezieht sich auf Ernährung.

00:16:47: Bezieht dich auf Training.

00:16:48: Bezieht sich auf Stress.

00:16:51: Ja auch Supplements können da ein bisschen unterstützen.

00:16:53: aber dass eine darm freundlich Ernährungen wenn dann plötzlich diese ganzen Beschwerden weggehen sich auch in einem besseren Hautbild manifestieren teilweise Schuppenflechte die verschwindet oder Neurodermitis oder auch Hautprobleme, die weniger werden.

00:17:07: Es ist total spannend was alles passiert wenn man den Darm in den Griff bekommt?

00:17:14: Ich glaube oft hat es tatsächlich Darm mitunter der größte Hebel auch neben Schlaf ist.

00:17:20: eigentlich ehrlich bin also da wirklich so eine Ernährung zu haben.

00:17:25: überhaupt Ernährungen finde ich immer weiter das A und O. aber auch da muss ich sagen ich habe eben auch oft Athleten die dann hingehen und sagen ja ich muss halt irgendwie so Einhalb Kilo Obst und Gemüse oder sowas essen.

00:17:38: Also das bringt euch halt leider einfach auch an dem Moment nicht mehr.

00:17:44: Es hört sich immer so einfach an, weißt du?

00:17:46: So diese ganzen Schnellmaßnahmen aber ich glaube da muss man einfach auch ein bisschen einen Bewusstsein dafür schaffen was notwendig und was ist eben nicht notwendig.

00:17:56: Und eigentlich wenn sich die Menschheit an die ganz einfachen Sachen halten würde An die ganz einfache Regeln dann würden sie schon neunzig Prozent abdecken.

00:18:05: Aber oftmals kommt es mir so vor, dass Leute wirklich nach dem heiligen Krall suchen aber trotzdem einfach das Fundament nicht ungesetzt bekommen.

00:18:12: und wenn du jeden Tag acht Stunden schläfst immer ungefähr zur gleichen Uhrzeit einschläfst und auch stehst, ja?

00:18:18: Pima Daumen!

00:18:19: Wenn du dich warm anziehst, wenn du disinfizierst und blau und blat, dann brauchst du halt keinen NAC, dann gib mir ein Beispiel da brauchst Du keine zwei Kilo Obstung Gemüse keine darmsanierenden Maßnahmen, dann brauchst du kein Fastenprotokoll das du halt eben für eine verbesserte Darmflora machst oder so.

00:18:40: Folge den Fundamenten und das Tag für Tag.

00:18:43: Das ist so langweilig aber es ist so stark funktionierend.

00:18:48: Also es ist einfach umsetzbar Und es ist stumpf.

00:18:52: Es nervt auch schon fast.

00:18:54: Aber wenn man einmal in diesen Flow gekommen ist Dann ist er so leicht umzusetzen Da musst du dir über diese anderen Sachen halt einfach gar keine Gedanken mehr machen.

00:19:03: Und ich finde, das ist einfach so was jeder wirklich lernen sollte.

00:19:06: Ja also ich würde sagen vielmehr muss man da auch gar nicht ergänzen.

00:19:10: Ich denke das sind somit die wichtigsten Tipps, die man umsetzen kann.

00:19:14: Also allen Vorräumen natürlich erst gar nicht krank zu werden indem man gewisse Hygienemaßnahmen berücksichtigt.

00:19:20: und der Rest ist dann wirklich Lebensführung eben auf die Basics achten von Ernährung über Schlaf über Regeneration über Stressregulation Und dann kommt hoffentlich jeder, der hier gerade zuhört.

00:19:32: Gut durch die kalte Jahreszeit wünschen wir euch allen natürlich.

00:19:34: Also bleibt wirklich gesund!

00:19:36: Achtet auf euch und wenn es euch aber auch erwischt hat, dann seid bitte vernünftig und haltet die Füße still.

00:19:42: Haben wir grade auch im Vorgespräch nochmal persönlich drüber gequatscht?

00:19:44: wie sind wir jetzt vorgegangen?

00:19:46: Ich habe jetzt schon konsequent acht Tage gar nicht trainiert obwohl ich nur erkältet bin.

00:19:51: ja und früher wäre ich wahrscheinlich heute schon trainieren gegangen weil jetzt eigentlich noch die Nase so ein bisschen zu ist.

00:19:56: aber ansonsten fühle mich fit.

00:19:58: Aber trotzdem werde ich noch mal zwei Tage Karenz einfach mit einplanen, fertig.

00:20:02: Better safe than sorry!

00:20:04: Ich will da einfach nichts riskieren und das möchte ich euch auch mitgeben.

00:20:07: also ich hatte schon eine Herzmuskelentzündung nicht aufgrund von einem Fehlverhalten sondern bei mir war es tatsächlich damals einen Impfschaden.

00:20:13: leider aber das wünsche ich niemandem ja auch dann so ne lange Trainingspause machen zu müssen.

00:20:18: und man ärgert sich dann wenn man sich denkt okay hättest du mal ein paar Tage mehr Pause gemacht statt jetzt irgendwie mehrere Monate deswegen nicht trainieren zu können und zwar überhaupt nicht trainieren zu können.

00:20:28: Das ist einfach nicht wert, ja?

00:20:29: Nicht für eure Gesundheit und einfach auch aus Respekt den Mitmenschen gegenüber das finde ich auch nochmal ganz wichtig.

00:20:35: also ich ärgere mich immer maßlos wenn ich sehe wie Leute total verschnupft und verrottst im Gym sind an Geräten trainieren so als ganz selbstverständlich sehen.

00:20:44: Also Geht von mir raus joggen macht eure gesundheit kaputt aber nicht noch andere anstecken weil der hat finde ich irgendwie umfär.

00:20:54: Wenn wir da ein bisschen an unsere Mitmenschen denken, dann ergibt sich daraus glaube ich auch eine vernünftige Rangehensweise.

00:21:01: Absolut!

00:21:02: Ja das finde ich auch tatsächlich sehr sehr respektlos.

00:21:05: Das ist gleiche auch mit der Arbeit.

00:21:08: Also so manche haben ja wirklich so einen Gefühl von sie müssen auf die Arbeit gehen, auch wenn sie krank sind stelle ich das bitte ab.

00:21:15: als Betrieb hilft dass nix wenn danach drei weitere Leute kranken sind diese stand aber krank melden.

00:21:21: Das ist einfach immer wieder so das Thema.

00:21:23: Wenn man

00:21:24: krank ist, ist man kranks und dann sollte man auch mit dem Arsch zu Hause bleiben.

00:21:29: Naja alright ich würde sagen wir gehen raus.

00:21:32: ein paar wichtige Punkte haben wir angesprochen.

00:21:34: also nutzt die Maßnahmen die ihr nutzen möchtet wenn ihr krank seid das ist jetzt auch kein verbot oder etwas dergleichen so tut was euch selbst gut tut womit ihr ein gutes Gefühl habt.

00:21:46: übertreibt es ganz nicht versucht euch an die Basics zu halten und dann wird das präventiv auf jeden Fall die größte Relevanz haben.

00:21:56: Gut Leute, in diesem Sinne wir hören uns

00:21:58: in der nächsten

00:21:59: Episode!

00:22:00: Bis dann,

00:22:00: peace

00:22:01: out!